Многие задавали вопрос: "Как срочно и быстро подготовиться к зачету?" Если бы я знал приведенные ниже рекомендации, то избежал бы много ошибок, всегда сдавал бы зачет на 5, а в армии сейчас за это еще и платят. Если в молодости я не подтягивался ни когда больше 12 раз и то не чисто, то в 40+ лет я подтянулся 18 раз и это не предел. Для улучшения спортивной формы нужна мотивация, и зачет один из них. Когда мне было 30+ лет, я много раз пытался похудеть, но не знал, что похудение это не диеты и отказы от сладкого и бег до потери сознания, а изменение образа жизни. Однажды попробовав "сушку" я решил, что быть легким это здорово и решил не возвращаться в "тяжелый" вес, сдал зачет на высшую категорию и радуюсь жизни.

Опасность сушки заключается в большой вероятности «отката» к прежнему или большему весу.

Хорошая тренировка - долгая тренировка (обычно это легкое кардио, но силовая в спорт зале тоже может быть продолжительной в зависимости от ваших желаний и возможностей). Если нужен быстрый результат (а у сушки именно такое предназначение, то в день должно быть очень много кардио тренировок. Лучший эффект дают смешанные тренировки: кардио и силовые. Кардио лучший результат дает на голодный желудок, силовая невозможна без углеводной подзарядки. Поэтому утром желательно выполнять кардио: утренняя зарядка, пешком на работу (с рюкзаком). Да вставать придется рано, но это можно компенсировать ранним отбоем.

Спина. '''Запрещено''' делать наклоны со штангой! Подъем штанги в наклоне к животу, груди только при наличии пояса (если пояса нет, то 100% травма). Даже при наличии ремня может в первые дни болеть поясница. При правильном выполнении, причина боли может быть рост мышечной массы, а казаться боль в пояснице. Важно не застудить спину (сквозняк, в снег после бани и т.д.).

Всегда при любой возможности пить воду (не чай, не кофе) , но не больше стакана за раз, так как одна из задач уменьшить желудок;

Принять как аксиому "Еда - это наркотик!" Через некоторое время на сушке уменьшение желудка. Желудок «усыхает» очень быстро (2 недели) и начинает посылать сигналы "Хватит", "Не в этот раз", "Ни чего страшного от приема пищи не будет", "И так уже нормально"...

Фармацевтика и спортивное питание влияет на некоторые показатели (смотри раздел фармацевтика).