'''Этап 3.''' Высокоинтенсивная тренировка - восстановление предыдущих результатов или просто вспоминаем как подтягиваться. Заключается в большом количестве подходов с минимальным перерывом. 1-2 раза в неделю, после тренировки этого не рекомендую бегать тренировки на время скоростную выносливость - тренировка не получится или возможно психологический упадок сил (откат на 2 недели). Пить много воды, так можно избежать много негативных последствий. Если начинается боль в затылке, то приостанавливаем этот этап или переходим к следующему.

*Подтягивания с перерывом 10 секунд каждый подъем, на максимуммаксимальное количество раз. Так готовим базу к "чистым" подтягиваниям.

За этот период можно выйти на предыдущий на зачете результат за минусом 2 раз. Если у Вас не было зачетов, то будем считать это отправной точкой. Так же к плюсам данной тренировки можно отнести то, что не прилагая огромных усилий вы можете выявить условно слабые места, которые требуется тренировать в спортзале. Это мышцы сгибатели рук: трицепс, бицепс,. После первой тренировки они будут болеть, но не сильно. Старайтесь не акцентировать особого внимания на этих мышцах, основной упор делайте на мышцах спины, даже если они не болят.