== Рекомендованные дозы и схемы применения бета-аланина ==

По аналогии с другими БАДами, оптимальные дозы [[бета-аланин]]а основываются на таких факторах как возраст, пол и накопленный практический опыт применения в различных ситуациях с физическими нагрузками. К сожалению, большинство данных получено на молодых лицах с хорошей [[тренированность]]ю. Результаты показывают, что [[Эргогенное спортивное питание|эргогенный эффект]] проявляется в основном в высоких дозах. В противоположность этому, прекращение поступления бета-аланина приводит к линейному падению уровней [[карнозин]]а примерно на 2% в неделю до полного восстановления исходного уровня (до применения добавок с бета-аланином)<ref name="Sterlingwerff">Sterlingwerff T., Decombaz J., Harris R.C., Boesch C. Optimizing human in vivo dosing and delivery of β-alanine supplements for muscle carnosine synthesis. Amino Acids 2012, doi:10.1007/s00726-012-1245-7.</ref>. Высокие уровни внутримышечного карнозина, по всей видимости, не ограничивают способность клеток к дальнейшему накоплению этого дипептида<ref>Derave, W., Özdemir, M.S., Harris, R.C. et al. β-Alanine supplementation augments muscle carnosine content and attenuates fatigue during repeated isokinetic contraction bouts in trained sprinters. J. Appl. Physiol. 2007, 103, 1736–1743.</ref>.