66
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Тренировка подтягивания (сила).
Примечание: Упражнение для сильного пресса: лежа поднять ноги на 5 см от пола и держать на максимум; для красивого пресса: скручивания; для подтяжки живота: втягивания в планке с задержкой дыхания.
='''<u>Тренировка подтягивания подтягиваниий (сила).</u>'''=
Основная статья: [[Подтягивания]]
Основные влияющие факторы: сила (мышцы спины), время виса (мышцы рук), вес (соотношение мышечной массы с массой тела), техника. Необходимо сосредоточиться на развитии этих показателей. Все другие дополнительные только украдут время и увеличат время тренировки.
'''Сила'''. В подтягивании сила – это основной показатель упражнения. Основные упражнения в тренажерном зале: подъем штанги (гантели) в наклоне к животу (груди).
'''Время виса.''' Количество подтягиваний более 15 раз тренируется силовой выносливостью. В подтягиваниях для увеличения количества больше 15 раз необходимо развивать время виса. Это упражнение на предплечья.
'''Техника.''' Техника выполнения "чистых" подтягиваниий заключается в использовании данного времени с минимальным закислением. При подтягиваниях не нужно спешить. Первые разы выполняются почти в 2 раза быстрее крайних. Предположим начало 1,2,3,4,... по 3 секунды, далее увеличиваем время на 1 секунду. Варианты сделать максимум на одном дыхании, а потом "добить", подходят только для новичков и не имеют почвы для дальнейшего развития. Тяга в верх должна быть быстрой но не раковой, так как рывок не будет засчитан. Подтянувшись на 90% разведите локти поднимая тело при этом заранее поднимайте подбородок, т так как резкий рывок в верху будет считаться раковым движением. Вниз нужно опускаться резко (как отталкивание), но не расслабляя мышц рук и плечи. Так вы не закислитесь на обратной тяге.
<u>Вариант 1</u>: вис после тренировки всех подходов подтягиваний на максимальное время.
