{{DISPLAYTITLE:СТРИТ ВОРКАУТ: программы, тренировки, упражнения}}

'''Стрит Воркаут''' (англ. ''Street Workout'' - уличная тренировка) - это любая [[Программа тренировки с собственным весом|физическая активность с собственным весом]], которая выполняется на спортивных площадках, в парках и других открытых общественных объектах. Особенную высокую популярность воркаут получил в России и Восточной Европе<ref> "Why is street workout so popular in East Europe? - Quora". https://www.quora.com/Calisthenics/Calisthenics-Why-is-street-workout-so-popular-in-East-Europe</ref>, а также США, особенно в Нью-Йорке<ref>"On Street Workout". http://pccblog.dragondoor.com/on-street-workout/ </ref>. Направление включает в себя элементы атлетики, [[калистеника|калистеники]]. По воркауту систематически проводятся соревнования<ref>"CALISTHENICS - Street Workout Academy". http://streetworkoutacademy.com/calisthenics/#</ref>.

'''Преимущества тренировок воркаут''':

*Выполняется в любом месте как в помещении, так и на открытом воздухе;

*Способствует [[здоровый образ жизни|здоровому образу жизни]] и формированию красивого тела<ref>http://en.cnki.com.cn/Article_en/CJFDTOTAL-GZTX200306018.htm</ref>;

''Обычная тренировка воркаут состоит из''<ref>https://www.street-workouts.com/street-workout-programs/</ref>:

*'''[[Изометрические упражнения]]''' - тип силовой тренировки, в котором вы удерживаете статическое положение.

*'''[[Калистеника]]''' - это комплекс простых упражнений, которые выполняются с использованием своей массы тела. Цель этих упражнений заключается в тренировки силы мышц и развитие общей выносливости.

Воркаут тренировки обычно проводят на открытом воздухе или в специально предназначенных парках. Типичный парк для воркаут выглядит как игровая площадка с мягкой землей и состоит из нескольких брусьев, столбов и других предметов, используемых для тренировки с помощью веса тела.

[[Image:Workout.jpg|250px|thumb|right|Базовый план воркаут тренировок по развитию различных физических качеств]]

Система воркаут тренировок основывается на комплексном подходе к развитию 5 физических качеств ([[сила мышц|сила]], быстрота, [[выносливость]], [[гибкость]] и [[координация движений|координация]]) заложенных в базовых элементах. Подробнее: [[ Физические качества человека (Селуянов)]]

Нагрузка адекватно распределяется на 6 [[Основные_группы_мышц|основных мышечных групп]]:

*'''План:''' Тренировки, как правило, проходят 3-4 раза в неделю.

Желания и цели, к которым стремимся воркаутер могут отличаться, именно поэтому нужно приспособить [[спортивная тренировка|тренировочную программу]] под себя, чтобы развивать в себе те качества, которые вам требуется на данный момент. Ниже представлено тренировочное руководство по калистенике и воркауту от Эл Кавадло.

В 2013 году первый фестиваль уличной гимнастики прошёл в Сербии, соревнования в Чехии. В 2014 году внутренние соревнования проходили в Польше. В 2015 году внутренние соревнования прошли в Испании. Также в 2015 году прошли всемирный чемпионат по Street workout в Казахстане.

Соревнования могут проходить: а) в свободном стиле — каждый показывает свою программу, б) в формате поединка один-на-один («баттлов») (англ. battle — бой, битва), во время которых два соперника по очереди показывают свою программу и затем судьи выбирают лучшего.

'''World Street Workout and Calisthenics Federation (WSWCF)''' является неправительственной и некоммерческой организацией, действующей по всему миру. Федерация была основана 8 апреля 2011 г. WSWCF находится в Риге, Латвии<ref>http://wswcf.org/en/wswcf/about</ref>. В настоящее время президентом WSWCF является Марис Шлезинш (Māris Šlēziņš)<ref>http://wswcf.org/en/wswcf/main-office</ref>.

#посредством своей деятельности способствовать улучшению общего состояния здоровья членов общества и качества жизни, в целях содействия социальной интеграции между различными слоями общества, и внести свой вклад в развитие лучшего гражданского общества на национальном и международном уровне.

{{Воркаут Кавадло}}

В том, чтобы сделать приоритетом освоение навыков, есть одна прекрасная вещь: тренируя навык, вы, вероятнее всего, разовьете силу и в целом улучшите свои физические показатели. Часто намного интереснее сконцентрироваться на тренировке навыка, а не стремиться выполнять новые, все более сложные нормативы. Если бы вы у нас спросили, что такое «трюк», мы бы ответили так: это дни, месяцы и годы смиренных исканий того, что кажется недостижимым.

*[[Схема подтягиваний на турнике]]

*[[Упражнения для подтягивания на турнике]]