== Растяжка мышц перед тренировкой ==

'''Растяжка шеи'''

'''Растяжка грудных мышц о стойку'''

#Положите руку на стену или любую вертикальную поверхность и согните локоть на 90 градусов.

#Наклонитесь вперед всем телом и слегка в сторону от руки до тех пор, пока не почувствуете напряжение грудных мышц.

'''Спина'''

Обхватите одной рукой столб или шест, и откиньтесь назад, выпрямив ноги, так, чтобы мышцы спины растянулись. Задержитесь на рекомендуемое количество секунд в этой позиции и повторите упражнение с другой рукой.

'''Вращение плеч'''

#Исходное положение: стоя ноги на ширине плеч.

#Поднимите руки вверх на высоту плеч и начинайте вращения плеч и туловища в сторону до упора.

'''Выпады в сторону:'''

#Исходное положение: ноги в широкой стойке, руки за головой.

#Перенесите вес тела в сторону и присядьте так, чтобы ваши бедра "выпадали" за ногой.