Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Разминка в бодибилдинге

386 байт убрано, 3 года назад
Растяжка мышц перед тренировкой
== Растяжка мышц перед тренировкой ==
{{#ev:youtube|VQGmQq6BQ7g|300|right|Разминка шеи (видео)}}
'''Растяжка шеи'''
'''Растяжка грудных мышц о стойку'''
{{#ev:youtube|yRO48B6cBwM|300|right|Грудной отдел (видео)}}
#Положите руку на стену или любую вертикальную поверхность и согните локоть на 90 градусов.
#Наклонитесь вперед всем телом и слегка в сторону от руки до тех пор, пока не почувствуете напряжение грудных мышц.
'''Спина'''
{{#ev:youtube|k8GUflSVez4|300|right|Разминка поясницы (видео)}}
Обхватите одной рукой столб или шест, и откиньтесь назад, выпрямив ноги, так, чтобы мышцы спины растянулись. Задержитесь на рекомендуемое количество секунд в этой позиции и повторите упражнение с другой рукой.
'''Вращение плеч'''
{{#ev:youtube|ALzb8X_MFeo|300|right|Разминка плеч (видео)}}
#Исходное положение: стоя ноги на ширине плеч.
#Поднимите руки вверх на высоту плеч и начинайте вращения плеч и туловища в сторону до упора.
'''Выпады в сторону:'''
{{#ev:youtube|q0BWeiwtlEQ|300|right|Разминка ног (видео)}}
#Исходное положение: ноги в широкой стойке, руки за головой.
#Перенесите вес тела в сторону и присядьте так, чтобы ваши бедра "выпадали" за ногой.

Навигация