Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «День 1 Тяга за голову на высоком блоке 3х8-12 Подтягивания 3х8-12 Шраги 3х8-12 Гиперэкстензии 3х15-2…»
День 1
Тяга за голову на высоком блоке 3х8-12
Подтягивания 3х8-12
Шраги 3х8-12
Гиперэкстензии 3х15-25
Пресс 3х15-25
День 2
Армейский жим 3х8-12
Тяга штанги к подбородку 3х8-12
Подъем штанги на бицепс 3х8-12
Пресс 3х15-25
День 3
Жим лежа 3х8-12
Тяга за голову на высоком блоке 3х8-12
Подтягивания 3х8-12
Шраги 3х8-12
Гиперэкстензии 3х15-25
День 4
Приседания со штангой 3х8-12
Жим ногами 3х8-12
Сгибания ног в тренажере 2х10-15
Подъем на носки стоя 3х10-15
Наращивайте рабочий вес в упражнениях каждую неделю!
Тяга за голову на высоком блоке 3х8-12
Подтягивания 3х8-12
Шраги 3х8-12
Гиперэкстензии 3х15-25
Пресс 3х15-25
День 2
Армейский жим 3х8-12
Тяга штанги к подбородку 3х8-12
Подъем штанги на бицепс 3х8-12
Пресс 3х15-25
День 3
Жим лежа 3х8-12
Тяга за голову на высоком блоке 3х8-12
Подтягивания 3х8-12
Шраги 3х8-12
Гиперэкстензии 3х15-25
День 4
Приседания со штангой 3х8-12
Жим ногами 3х8-12
Сгибания ног в тренажере 2х10-15
Подъем на носки стоя 3х10-15
Наращивайте рабочий вес в упражнениях каждую неделю!
