849
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
===Psoas, "псоаз" или большая поясничная мышца===
{{#ev:youtube|IXwZSYx6bFc|400|right|Тест на мышцы psoas. В тесте нога отводится достаточно далеко назад. Тянуть поясницу в прямом положении эта мышца скорее не может. Top 3 PSOAS Muscle Stretch. Dr. Eric Berg DC}}{{#ev:youtube|-2vO8QfdLFg|400|right|Способы растяжки мышцы psoas. Ни о каком растяжении в прямом положении также речи не идет. Ultimate Hip Flexor (Psoas) Stretches x3 Standing, Kneeling, or Lying. Bob & Brad}}
Передние и задние мышцы (мышцы антагонисты) должны быть прокачаны примерно одинаково. В противном случае это будет провоцировать травмы.
В бодибилдинге мышцы задней поверхности тела как правило прокачаны сильнее.
Таким образом, когда вы прокачиваете мышцы-разгибатели, т.е. мышцы задней поверхности тела: поясницу и ягодичные, вы одновременно должны примерно в том же объеме прокачать мышцы-сгибатели тела, т.е. мышцы пресса и большую поясничную мышцу ("псоаз").
Подойдет, скажем, бег с высоким подниманием колена.
