== Мертвая тяга ==

|изображение = [[Image:Atlas_fitnesa97Ruminskaya tyaga.jpg|250px|Мертвая тягаТехника румынской становой тяги со штангой ]]

'''Мертвая «Мёртвая тяга» — это тяга''' (в англ. Deadliftна прямых ногах, однакоот классической тяги и тяги «сумо» она отличается тем, наша "Мертвая тяга" - это та же "[[Румынская тяга]]"что выполняющий её, которая не сгибает ноги в английском называется Romanian Deadliftколенях (или сгибает незначительно в виду своих анатомических особенностей) штанги является одним из самых совершенных упражнений, одним из трех соревновательных упражнений [[пауэрлифтинг]]а (наряду с «[[Жим лежа|жимом штанги лежа когда наклоняется за лежащей на скамье]]» полу штангой и «[[Приседание со штангой|приседанием со штангой поднимает её. Тяга на плечах]]»). Цель упражнения — прямых ногах не используется в соревновательном пауэрлифтинге, так как такая техника не позволяет поднять максимальный вес. Становая тяга и является идеальным упражнением для «подрыва штанги» и «толчка штанги с груди»более травмоопасной.

*[[Базовые упражнения|Комбинированное/многосуставное]] *Тяговое *[[Кинематическая цепь|Закрытой цепи]] *Со штангой

При подъеме Подъем штанги, разгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, используйте одновременно силу осуществляется исключительно за счёт работы мышц спины, таза и бедер. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнениепоясничной зоны - так называемых выпрямителей позвоночника.

Подъем штанги осуществляется без включения квадрицепса, что увеличивает амплитуду движения мышц выпрямителей позвоночника, улучшая их проработку. Подъем штанги осуществляется без включения квадрицепса, что увеличивает амплитуду движения мышц выпрямителей позвоночника, улучшая их проработку. Подъем штанги осуществляется без включения квадрицепса, что увеличивает амплитуду движения мышц выпрямителей позвоночника, улучшая их проработку. Подъем штанги осуществляется без включения квадрицепса, что увеличивает амплитуду движения мышц выпрямителей позвоночника, улучшая их проработку. К особенностям данного упражнения стоит отнести повышенную травмоопасность и требование к растяжек ног.   <br /> == Мышцы ==

== Техника ==

*Стоя, ноги на ширине плеч, носки под грифом штангигриф находится в руках. <br />

*Присядьте и возьмите штангу разным хватом (одной рукой сверхуСтоя, а другой снизу)ноги на ширине плеч, гриф находится в руках.******

=== Анализ движения ===

| ''Суставы'' || Коленный || Тазобедренный || Позвоночника

| ''Направления движений в суставах'' || Вверх — разгибание Вниз — сгибание || Вверх — разгибание Вниз — сгибание || Вверх — разгибание Вниз — сгибание до нейтрального положения

| ''Мобилизирующие мышцы'' || [[Четырехглавая мышца бедра|Квадрицепсы]] || [[Большая ягодичная мышца|Большие ягодичные мышцы]]; [[Мышцы задней поверхности бедра|Группа мышц задней поверхности бедра]] || [[Мышцы спины|Мышца, выпрямляющая позвоночник]]

== Читайте также ==

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]