8510
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Основные работающие мышцы ==
* ''Мышцы, сгибающие спину'': [[прямая мышца живота]], [[наружная косая мышца живота]], [[внутренняя косая мышца живота]]. * ''Мышцы, разгибающие спину'': мышца, выпрямляющая позвоночник ([[Остистые мышцы|остистая]], [[Длиннейшие мышцы|длиннейшая ]] и [[Подвздошно-реберные мышцы|подвздошно-реберная мышцы]]), [[Полуостистые мышцы|полуостистая мышца]], группа глубоких мышц позвоночника. * ''Мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе'': [[подвздошно-поясничная мышца]], [[прямая мышца бедра]], [[портняжная мышца]], [[Напрягатель широкой фасции|напрягатель широкой фасции бедра]], [[гребенчатая мышца]]. * ''Мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе'': [[большая ягодичная мышца]], [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра ]] ([[Полуперепончатая мышца|полуперепончатая ]] и [[Полусухожильная мышца|полусухожильная мышцы]], [[двуглавая мышца бедра]]).
=== Вспомогательные мышцы ===
* ''Мышцы живота, стабилизирующие положение позвоночника'': [[поперечная мышца живота]]. * ''Приводящие мышцы бедра'': [[длинная приводящая мышца]], [[короткая приводящая мышца]], [[большая приводящая мышца]], [[Тонкая мышца бедра|тонкая мышца]]. * ''Мышцы, разгибающие ногу в коленном суставе'': [[четырехглавая мышца бедра]]. * ''Мышцы, осуществляющие подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе'': [[икроножная мышца]], [[камбаловидная мышца]]. * ''Мышцы, разгибающие руку в плечевом суставе'': [[широчайшая мышца спины]], [[большая круглая мышца]], [[Дельтовидная мышца|задний пучок дельтовидной мышцы]].
== Рекомендации по технике выполнения ==
После того как вы приобретете достаточный опыт, можете опускать ноги за голову до касания с матом во 2-й фазе и выпрямлять тело почти до вертикального положения, поднимая ноги.
== Читайте также ==
*[[Система пилатес: принципы]]
*[[Пилатес: правильное дыхание]]
*[[Пилатес тренировка: индивидуальные программы]]
*[[Растяжка спины]]
*[[Перекаты на спине]]
*[[Упражнение тюлень]]
*[[Упражнение краб]]
*[[Упражнение кресло-качалка]]
*[[Перекаты с прямыми ногами]]
*[[Упражнение бумеранг]]
*[[Контролируемый баланс]]
[[Категория:Тренинг]]