8510
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Pilates.gif|right|link=http://sportwiki.to/Пилатес_упражнения_для_начинающих]]
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Разгибание спины лежа на животе
|синонимы = Упражнение «Лодочка»
|изображение = [[Image:SAM_5533.jpg|250px|Разгибание спины лежа на животе]]
|подпись = Техника упражнения «Лодочка»
|тип = базовое
|движение =
|кинематическая цепь =
|целевые мышцы = Мышцы, разгибающие спину
|вспомогательные мышцы = • Мышцы живота, стабилизирующие положение позвоночника<br />• Мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе<br />• Приводящие мышцы руки<br />• Мышцы, разгибающие руку в локтевом суставе
|стабилизаторы =
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь =
|отягощения = собственный вес
|варианты =
|похожие упражнения = [[Упражнение потягивающаяся кошка]]<br />[[Упражнение плавание]]<br />[[Перекаты на животе]]<br />[[Упражнение ныряющий лебедь]]<br />[[Упражнение двойной удар]]
|сложность =
|травмы =
|преимущества =
|недостатки =
|рекорды =
}}
== Разгибание спины лежа на животе ==
Разгибание спины лежа на животе или упражнение «''Лодочка''» - [[базовые упражнения|базовое упражнение]]. :''Читайте также'': [[Шалабхасана — Поза саранчи (кузнечика)]]
== Выполнение ==
*Исходное положение. Лягте на живот и положите лоб на мат. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Выпрямите руки в локтях. Ноги сведены, носки слегка оттянуты.
*Выдох. Последовательно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота от мата, сохраняя положение ног и рук.
== Основные работающие мышцы ==
*''Мышцы, разгибающие спину'': мышца, выпрямляющая позвоночник ([[Остистые мышцы|остистая]], [[Длиннейшие мышцы|длиннейшая ]] и [[Подвздошно-реберные мышцы|подвздошно-реберная мышцы]]), [[Полуостистые мышцы|полуостистая мышца]], группа глубоких мышц позвоночника.
=== Вспомогательные мышцы ===
*''Мышцы живота, стабилизирующие положение позвоночника'': [[поперечная мышца живота]], [[внутренняя косая мышца живота]], [[Наружная косая мышца живота|наружная косая мышца животаживот]]а, [[прямая мышца живота]]. *''Мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе'': [[большая ягодичная мышца]], [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]]. *''Приводящие мышцы руки'': [[широчайшая мышца спины]], [[большая грудная мышца]]. *''Мышцы, разгибающие руку в локтевом суставе'': [[Трехглавая мышца плеча|трицепс]].
== Рекомендации по технике выполнения ==
== Примечания ==
[[Image:SAM_5534.jpg|300px|thumb|right|Разгибание спины лежа на животе]]
Целью разгибаний спины лежа на животе является укрепление мышц, разгибающих спину, в частности мышцы, выпрямляющей позвоночник, а также выработка умения одновременно включать в работу мышцы живота для защиты поясницы от травм.
