9880
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
[[Image:pump.jpg|300px|thumb|right|Мышечный пампинг]]
{{#ev:youtube|Y42g4vGewGE|300|right|[[Углеводная загрузка]] для пампинга и рельефа}}
'''Пампинг''' - (от англ. pumping - накачка) - это субъективное ощущение распирания и уплотнения [[Мышцы - анатомия и функции|мышц ]] после выполнения физических упражнений, с частыми многократными повторениями однообразного движения. Пампинг связан с увеличением объема мышц за счет усиленного кровенаполнения и отека тканей. Увеличение объема мышечных клеток происходит в результате массивного поступления сахара и других осмотических веществ, которые тянут за собой воду, при этом клеточная мембрана становится более проницаемой.
Выделяют различные вариации в понятии пампинг:
'''Косметический пампинг''' - это пампинг, который достигается перед выступлением или фотосессией, с целью придания больших объемов и рельефности. С помощью этого приема можно увеличить объем мышц на 10 - 20%<br> Один из способов косметического пампинга - [[углеводная загрузка]].<br>
'''Продуктивный пампинг''' - достигается в процессе тренинга, с целью стимуляции [[Рост мышц|мышечного роста]].
'''Пампинг с помощью спортивного питания''' - достигается за счет использования специального [[Спортивное питание|спортивного питания]].
== Продуктивный пампинг ==
Сегодня нет однозначного мнения о пользе пампинга для бодибилдинга[[бодибилдинг]]а. Точные данные, подкрепленные исследованиями, отсутствуют. Тем не менее существуют факты в пользу и против пампинга в бодибилдинге.
Как правило, пампинг достигается за счет большого числа [[Повторение|повторений]], число которых превышает 15. В настоящее время спортивная медицина твердо убеждена в том, что многоповторные сеты малоэффективны, если стоит цель увеличения мышечной массы. Дело в том, что такой подход предполагает применение небольших весов, которые гораздо слабее стимулируют мышцы к росту. И это доказано десятками экспериментов.
'''Пампинг на бицепс:'''
*[[Сгибание рук с гантелями сидя|сгибания рук с гантелями сидя ]] или [[Сгибание рук со штангой|со штангой стоя]]*[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|сгибания рук с гантелями, сидя на наклонной скамье]]*[[Сгибания рук на скамье Скотта|сгибания рук со штангой на скамье Скотта из положения 90°]]
'''Пампинг на трицепс:'''
* [[Аргинин]] и другие [[донаторы азота]]
* [[Предтренировочный комплекс|Предтренировочные комплексы ]] (чаще всего с аргинином [[Аргинин|аргинин]]ом и [[креатин]]ом)
* [[Креатин]]
* [[Жиросжигатели]]
*[[Тренировочная программа для профессионалов]]
*[[FST-7|FST-7 - тренировочная программа]]
[[Категория:Тренинг]]
