== Шейпинг ==
[[Image:Aerobics.jpg|250px|thumb|right|Шейпинг]]
'''Шейпинг''' (англ. shaping — придание формы) — вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела. Контингент населения, для которого создавалась система «шейпинг» — женщины и девушки от 15 до 50 лет. Основной метод — метод строго регламентированного упражнения.
{{#ev:youtube|YY_dYaIRVZg|300|right|Шейпинг}}
Для разработки системы (программы) были проведены специальные исследования, результаты которых выявили ведущие параметры телосложения, определяющие привлекательность фигуры женщины. Авторы системы выделили 9 типов конституции женского тела, для каждого из которых были описаны объективные параметры шейпинг-модели.
В занятиях шейпингом различают два этапа, различающиеся по задачам и способу применения упражнений: «[[Катаболизм|катаболический]]», направленный на уменьшение излишнего жирового компонента и «[[Анаболические процессы|анаболический]]» — силовые упражнения для придания мускулатуре необходимой формы и объёма. В соответствии с этими задачами, на «катаболическом» этапе занятий режим работы мышц преимущественно аэробный, на «анаболическом» доля упражнений, выполняемых в анаэробном режиме значительно больше.'''Классический шейпинг'''
Повышенное внимание к шейпингу предъявляется, естественно, со стороны женской половины человечества. Они хотят почувствовать себя привлекательными и желанными. К слову сказать, им это прекрасно удаётся.Создан на рубеже 1980-90 годов авторским коллективом российских ученых:
Главной целью шейпинг-тренировок является коррекция фигуры в первую очередь'''Теория, плюс все остальные полезные воздействия на организм занимающихся (улучшение самочувствия и избавление от хронических заболеваний)общее руководство''': Прохорцев И.В.
Стоит напомнить, что занятие спортом позволяет избавиться от многих заболеваний'''Методика''': Сергеева Е. Так, шейпинг способствует укреплению всех групп мышц, всего организма, в результате человек получает желаемый результат: сильное, выносливое и красивое телоВ.
Комплекс упражнений содержит в себе разминку, упражнения на расслабление и растяжку'''Питание''': д. В процессе таких тренировок человек получает советы от профессионала, как выполнить необходимое упражнение, дабы получить наибольшую отдачу и максимальный эффектб.н. Пшендин А.И.
В процессе выполнения упражнения нужно следит за физическими показателями (пульсом'''Медицина''': д.м.н. Дибнер Р.Д., дыханием) и правильностью выполнения самого упражненияСоколова О.Б.
Занятие шейпингом длится один час, поэтому необходимо распланировать своё время так, чтобы этот час оставался свободным. Следует тщательно проверять результаты тренировок и проводить контрольные замеры.
=== Противопоказания к занятиям шейпингом ===
Занятия шейпингом не рекомендуетсяВ классическом шейпинге режим тренировочного воздействия и сопутствующее ему питание рассчитываются так, когда у женщины началась менструация. Если женщина не хочет пропускать занятиячтобы воздействовать на интересующую зону тела с точки зрения изменения её композиции (жировые отложения, мышечный компонент, жировой и мышечный компонент) в таком случае она не должна заниматься, как минимум, три первых дняинтересующую человека сторону при условии обеспечения общеоздоровительного эффекта на организм занимающихся.
Также В '''Шейпинг-Классик''' были разработаны так называемые «модельные параметры» телосложения, определяющие привлекательность фигуры женщин для выделенных в шейпинге '''9''' конституционных типов женского тела. Главным критерием при назначении шейпинг-программ, сопутствующего им питания, оценки их эффективности определено процентное содержание жира в теле, которое должно быть для женственно и внешне привлекательно выглядящих женщин (без видимых признаков маскулинности, с одной стороны, и избыточного жироотложения, с другой) в интервале от '''16''' до '''25'''%. Сегодня эти цифры стали де-факто стандартом в женской оздоровительной физкультуре. Содержание жира в теле определяется в шейпинге методами гидростатического взвешивания и калипометрии. Во время ежемесячного антропометрического шейпинг-тестирования исходные параметры занимающейся шейпингом женщины сравниваются с должными параметрами её ''шейпинг-модели'' (разработанной в начале 90-годов И.В. Прохорцевым и Е.В. Сергеевой), после чего с учётом функционального состояния занимающейся и показателей её здоровья назначается индивидуальная программа шейпинг-тренировки противопоказаны беременным женщинам и людям, которые недавно перенесли какоепитания. В классической видео шейпинг-либо заболеваниепрограмме предусмотрены упражнения на 11 основных зон тела.
Кроме того[[Целевая группа|Целевая аудитория]], не разрешается заниматься активными видами спортадля которой изначально создавалась система «шейпинг», в том числе — женщины и девушки от 17 до 50 лет. Но со временем эта группа была значительно расширена. В современном шейпинге есть технологии и шейпингомдля детей, людямподростков, у которых обнаружены такие заболеваниядля женщин 45+ и 60+, как эпилепсиядля беременных женщин, туберкулёз костей для женщин восстанавливающихся после беременности и суставовродов. Сегодня шейпинг – это оздоровительная система в современной физической культуре, сколиозв которой планирование шейпинг-нагрузок на занятиях и сопутствующего им питания проводится в зависимости от фаз женского месячного цикла, тяжёлые заболевания внутренних органов, онкологические заболевания, различные переломы и т.дего наличия или отсутствия у женщины.
=== Достоинствами шейпинга являются === *простота Таким образом, темп и амплитуда движений;*психологическая помощь в групповых занятиях;*возможность выбора индивидуального графика занятий;*занятие проходит под приятную музыку. Недостатков у данного вида спорта нет. Главное не лениться, а взять себя в руки и достичь желаемого результата. Шейпинг классический шейпинг – один из немногих видов спортаэто современная оздоровительная технология, гарантирующий стопроцентный результат.=== Питание при занятиях шейпингом === В денькоторая предусматривает точную последовательность действий, когда проходят тренировкиих правил, необходимо отказаться от тяжелой и высококалорийной пищи. Оптимальный вариант – сделать себе разгрузочный день. Если имеется какое-либо серьёзное заболеваниережимов воздействия, то которым необходимо проконсультироваться с врачом на предмет питания. В остальные дни также рекомендуется придерживаться правильного питания. Нужно выбирать низкокалорийные продукты и лёгкую пищу. Конечно же, придётся отказаться от сладостей, мучных изделий и жирных блюд. Сахар можно заменить мёдом. Хлеб в больших количествах потреблять не нужно (0-250 грамм в день). Желательно употреблять в пищу ржаной хлеб или хлеб с отрубями. Главные компоненты рациона – овощи следовать для получения гарантированного результата по коррекции фигуры и фруктыобщему оздоровлению организма человека.
== Читайте также ==
Вверх
