9880
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
'''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]].
[[Image:Bb_4_304.jpg|200px|right|Диагональное скручивание]]
'''Основные мышцы''': косые [[Внутренняя косая мышца живота|косые мышцы живота]].
'''Дополнительные мышцы''': передняя мышца живота, поясничная.
'''Уровень подготовки''' средний.
*'''Шаг 1'''. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Руки под головой, а локти разведены в стороны. *'''Шаг 2'''. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого правым — левого колена. *'''Шаг 3'''. После каждого повторения возвращайтесь в исходное положение.
== Диагональные скручивания стоя ==
'''Основные мышцы''': косые мышцы живота.
'''Дополнительные мышцы''': [[прямая мышца живота]], [[Мышцы ног|мышцы бедер]].
'''Уровень подготовки''': начальный.
*'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч, руки в замке за головой. *'''Шаг 2'''. Сделайте вдох и подтяните левое колено к правой руке таким образом, чтобы локоть и колено коснулись друг друга. Выдохните, вернитесь в исходное положение. *'''Шаг З'''. Выполните упражнение поочередно для одной и второй ноги.
[[Image:Bb_4_339.jpg|250px|none|Диагональные скручивания стоя]]
