Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Молотковое сгибание

152 байта добавлено, 2 года назад
Нет описания правки
'''Инвентарь''': скамья, гантели.
'''Основные мышцы''': [[Двуглавая мышца плеча|нижняя головка бицепса]], [[Плечелучевая мышца|плечелучевая]].
'''Дополнительные мышцы''': [[Мышцы рук|мышцы предплечья]], [[Трапециевидная мышца|трапециевидная]].
'''Уровень подготовки''': средний.
*'''Шаг 1'''. Лягте грудью на скамью с наклоном 45°. Гантели удерживайте в опущенных руках ладонями друг к другу. *'''Шаг 2'''. Сгибая руки в локтях, поднимите гантели к плечам. Положение ладоней при этом не меняется. *'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение, полностью распрямив руки и дав растянуться бицепсу.
[[Image:Bb_4_398.jpg|350px|left|Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью]]

Навигация