{{Упражнение |альткатегория = |название = Молотковое сгибание в наклоне Сгибание рук с опорой грудью гантелями хватом «молоток» |синонимы =Подъем на бицепс нейтральным хватом |изображение =[[Image:molot.jpg|250px|Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» ]]{{Книга тренер}} |подпись = Мышцы задействованные в упражнении'''Инвентарь''': скамья, гантели. |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] |движение = жимовое'''Основные |целевые мышцы''': = • [[Двуглавая мышца плеча|нижняя головка бицепсабицепс]], <br />• [[Плечелучевая плечелучевая мышца|плечелучевая]]. '''Дополнительные |вспомогательные мышцы''': = • [[Мышцы рук|мышцы предплечьяплечевая мышца]], <br />• все мышцы [[Трапециевидная мышца|трапециевиднаяпредплечья]]. |стабилизаторы = '''Уровень подготовки''': средний. |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = *'''Шаг 1'''. Лягте грудью на скамью с наклоном 45°. Гантели удерживайте в опущенных руках ладонями друг к другу. |инвентарь = *'''Шаг 2'''. Сгибая руки в локтях, поднимите |отягощения = [[гантели к плечам. Положение ладоней при этом не меняется.]]*'''Шаг 3'''. Вернитесь |варианты = • выполнение стоя/сидя<br /> • в исходное положение, полностью распрямив руки и дав растянуться бицепсу.наклонной скамье[[Image:Bb_4_398.jpg |350pxсложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки |leftтравмы = |Молотковое похожие упражнения = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание в наклоне одной руки с опорой грудьюрукояткой нижнего блока]] |преимущества = |недостатки = |рекорды =         }}

{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_425.jpg|300px|left|Молотковые сгибания стоя]][[Image:Bb_4_424.jpg|250px|thumb|right| Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями хватом «молоток»: 1 — бицепс; 2 — плечевая; 3 — длинная ладонная; 4 — локтевой сгибатель запястья; 5 — плечелучевая; 6 — длинный лучевой разгибатель запястья; 7 — короткий лучевой разгибатель запястья]]

'''Основные мышцы''': [[Плечелучевая мышца|плечелучевая]].

'''Дополнительные мышцы''': [[Плечевая мышца|плечевая]], [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]], мышцы предплечья.

*'''Шаг 1'''. Исходное положение стоя. Гантели находятся в опущенных вдоль бедер руках. Хват ладонями к себе.*'''Шаг 2'''. Согните руки в локтях до 90°, не меняя положения кисти.*'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.

'''Шаг 2'''В этом упражнении сгибать руки можно одновременно или поочередно. Согните руки в локтях до 90°, Можно выбрать положение стоя или сидя. Во всех случаях техника движения не меняя положения кистименяется.

'''Шаг 3'''. Вернитесь == Молотковое сгибание в исходное положение.наклоне с опорой грудью ==[[Image:Bb_4_425Bb_4_398.jpg|300px350px|left|Молотковые сгибания стояМолотковое сгибание в наклоне с опорой грудью]]'''Инвентарь''': скамья, гантели.

*'''Шаг 1'''. Лягте грудью на скамью с наклоном 45°. Гантели удерживайте в опущенных руках ладонями друг к другу.            В этом упражнении сгибать *'''Шаг 2'''. Сгибая руки можно одновременно или поочереднов локтях, поднимите гантели к плечам. Можно выбрать положение стоя или сидя. Во всех случаях техника движения Положение ладоней при этом не меняется.*'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение, полностью распрямив руки и дав растянуться бицепсу.

*[[Сгибание_рук_с_гантелями_хватом_«молоток»Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]