Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск
Нет описания правки
<p>4-кратный олимпийский чемпион (1948-1952) в беге&nbsp;на 5000 м, 10 000 м&nbsp;и марафоне</p></td><td>
<p>Ежедневная программа: 100x400 м со скоростью 20 км/ч;&nbsp;для восстановления&nbsp;200 м медленного бега</p></td><td>
<p>Такая скорость соответствовала 85%&nbsp;его V0<sub>2max</sub></p></td></tr>
<tr><td>
<p>Владимир Куц</p>
<p>Reindell et al., 1959; 1962</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Интервальная тренировка (длинные интервалы&nbsp;около 3 мин); скорость&nbsp;около 90% V0<sub>2max</sub></p></td><td>
<p>Спортсмены приблизились к уровню V0<sub>2max </sub>и верхней границе&nbsp;функционирования&nbsp;кардиореспираторной&nbsp;системы</p></td><td>
<p>Общее время выполнения варьировало от 30 до 60 мин</p></td><td>
<p>Astrand et al., 1960a</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Интервальная тренировка (короткие интервалы&nbsp;по 10 с) с 10-секундным&nbsp;отдыхом и скоростью&nbsp;100% от V0<sub>2max</sub></p></td><td>
<p>Спортсмены достигли V0<sub>2</sub>max при выполнении длительного упражнения&nbsp;с небольшим накоплением лактата в крови</p></td><td>
<p>Это исследование было первым,&nbsp;в котором оценивались очень короткие&nbsp;тренировочные интервалы</p></td><td>
<p>Christensen et al., 1960</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Влияние продолжительности интервала работы (0,5; 1; 2 и 3 мин)&nbsp;на метаболическую&nbsp;реакцию и V0<sub>2max</sub></p></td><td>
<p>Короткие интервалы работы/отдыха снижают&nbsp;тяжесть нагрузки и метаболическую реакцию;&nbsp;более длинные интервалы&nbsp;увеличивают нагрузку&nbsp;до максимума</p></td><td>
<p>Использовалась постоянная мощность&nbsp;98% V0<sub>2max</sub>, которая&nbsp;оценивалась в тесте&nbsp;с нарастающей&nbsp;нагрузкой</p></td><td>
<p>Astrand et al., 1960b</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Влияние интервалов нагрузки длительностью&nbsp;1 мин с 5 мин отдыха&nbsp;(5 повторений)&nbsp;на креатинфосфат, лактат&nbsp;в мышцах и в крови</p></td><td>
<p>Запас креатинфосфата постоянно истощался;&nbsp;пик лактата в мышцах&nbsp;(23 мМоль/л) - после&nbsp;одного повтора, пик лактата крови (20 мМоль/л) -после 3-го повторения</p></td><td>
<p>Креатинфосфат оценивался с помощью биопсии мышц;&nbsp;мощность нагрузки соответствовала&nbsp;120% V0<sub>2max</sub></p></td><td>
<p>Karlsson, Saltin, 1971</p></td></tr>
</table>
<p>Физически активные спортсмены в возрасте&nbsp;23±1 год, п=14,</p>
<p>2 группы</p></td><td>
<p>Непрерывная тренировка умеренной интенсивности&nbsp;на велоэргометре против&nbsp;повторной ВИТ на уровне&nbsp;170% V0<sub>2max</sub> (20 с упражнений - 10 с отдыха);</p>
<p>5 дней в неделю, 6 недель</p></td><td>
<p>V0<sub>2ma</sub>x увеличилось в обеих группах. Анаэробная мощность увеличилась на 28%&nbsp;после ВИТ и не изменилась&nbsp;после непрерывной тренировки</p></td><td>
<p>(4-7)х15 с; 45 с отдыха и 30-секундные интервалы&nbsp;с 12 мин отдыха;</p>
<p>7 дней в неделю, 2 недели</p></td><td>
<p>Увеличение V0<sub>2max</sub> (11%), креатин фосфата (31%),&nbsp;гликогена (32%), максимальной мощности при педалировании (10%); (Р &lt;0,05).</p></td><td>
<p>Rodas et al.,&nbsp;2000</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Нетренированные мужчины в возрасте&nbsp;22,0±3,0 года;&nbsp;п=7; одна группа</p></td><td>
<p>Спринт (4-10) х 30 с;</p>
<p>3 мин отдых между повторениями с нагрузкой на уровне 30% от V0<sub>2max</sub>;</p>
<p>3 дня в неделю, 7 недель</p></td><td>
<p>Повышение V0<sub>2max</sub> (35%), дефицита кислорода (19%),&nbsp;увеличение времени работы&nbsp;до отказа (21%); (Р &lt;0,05).</p></td><td>
<p>Harmer et al.,&nbsp;2000</p></td></tr>
<tr><td>
<p>3 мин отдыха (ИБ4);</p>
<p>3 дня в неделю, 8 недель</p></td><td>
<p>В группах ИБ15 и ИБ4 увеличился ударный объём на 10%, V0<sub>2max</sub> на 5,5%&nbsp;и 7,2% соответственно&nbsp;(Р &lt;0,05). Прирост в других&nbsp;группах был незначительным</p></td><td>
<p>Helgerud et al.,&nbsp;2007</p></td></tr>
<tr><td>
<p>4 ВИТ тренировки 30 мин еженедельно + одна НИТ&nbsp;30 мин против непрерывной&nbsp;нагрузки на выносливость&nbsp;(2 ч 30 мин в неделю);</p>
<p>12 недель</p></td><td>
<p>ВИТ группа: V0<sub>2max</sub> увеличилась на 18,5%, скорость на уровне ПАНО на 17%;&nbsp;масса висцерального жира&nbsp;уменьшилась на 16%</p>
<p>(Р &lt;0,05).</p></td><td>
<p>Hottenrot et al.,&nbsp;2012</p></td></tr>
<p>Тренированные велосипедисты,&nbsp;п=14, 2 группы</p></td><td>
<p>ВИТ группа (20x60 с при пиковой мощности,&nbsp;2 мин восстановления),&nbsp;6 тренировок в неделю&nbsp;против традиционной&nbsp;программы, 2 недели</p></td><td>
<p>В ВИТ группе увеличилась пиковая мощность (+4,3%&nbsp;против -0,4%) и скорость&nbsp;анаэробного порога (+15%&nbsp;против -1%). Никаких изменений в V0<sub>2max</sub></p></td><td>
<p>Laursen et al., 2002</p></td></tr>
<tr><td>
<p>1-2 мин отдыха, 30 мин тренировка;</p>
<p>1 день в неделю, 12 недель</p></td><td>
<p>Повышение V0<sub>2max</sub> на 5,2%, уровня развития скоростных&nbsp;способностей на 20,8%,&nbsp;результата в йо-йо повторном тесте на 15,2%</p></td><td>
<p>Jensen et al., 2007</p></td></tr>
<tr><td>
<tr><td>
<p>Тренированные мужчины и женщины-гребцы&nbsp;в возрасте&nbsp;19±2 года, п=10</p></td><td>
<p>Перекрёстный план тренировки на гребном эргометре; два этапа по 4 недели: ВИТ&nbsp;(8<sup>Х</sup>2,5 мин при 90% V0<sub>2max</sub>)&nbsp;против непрерывной работы&nbsp;на уровне лактата&nbsp;2-3 мМоль/л,</p>
<p>2 дня в неделю</p></td><td>
<p>ВИТ привела к большим сдвигам в V0<sub>2max</sub> (7%),&nbsp;времени прохождения&nbsp;дистанции 2000 м (1,9%)&nbsp;и мощности (5,8%).&nbsp;Значимое превосходство&nbsp;ВИТ программы (Р &lt;0,05)</p></td><td>
<p>Driller et al., 2009</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Элитные велосипедисты&nbsp;в возрасте&nbsp;24,7±1,4 года,&nbsp;п=10</p></td><td>
<p>Две отдельные тренировки: ВИТ - 7x30 с максимально&nbsp;против НИТ 3x20 мин при&nbsp;87% V0<sub>2max</sub>; общий объём -3,5 против 60 мин</p></td><td>
<p>Количество генетических маркеров митохондриального биогенеза одинаково&nbsp;увеличилось после ВИТ&nbsp;и НИТ</p></td><td>
<p>Psilander et al., 2010</p></td></tr>
<p>Элитные пловцы в возрасте 20,7±1,4 года,&nbsp;п=41; 2 группы</p></td><td>
<p>ВИТ низкого объёма против традиционной тренировки&nbsp;(17 против 35 км в неделю),&nbsp;12 недель в середине&nbsp;сезона</p></td><td>
<p>Схожие приросты V0<sub>2max</sub>, результата на дистанции&nbsp;100-200 м и экономичности&nbsp;плавания в обеих группах</p></td><td>
<p>Kilen et al., 2014</p></td></tr>
</table>

Навигация