9880
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
<p>4-кратный олимпийский чемпион (1948-1952) в беге на 5000 м, 10 000 м и марафоне</p></td><td>
<p>Ежедневная программа: 100x400 м со скоростью 20 км/ч; для восстановления 200 м медленного бега</p></td><td>
<p>Такая скорость соответствовала 85% его V0VО<sub>2max</sub></p></td></tr>
<tr><td>
<p>Владимир Куц</p>
<p>Reindell et al., 1959; 1962</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Интервальная тренировка (длинные интервалы около 3 мин); скорость около 90% V0VО<sub>2max</sub></p></td><td>
<p>Спортсмены приблизились к уровню V0<sub>2max </sub>и верхней границе функционирования кардиореспираторной системы</p></td><td>
<p>Общее время выполнения варьировало от 30 до 60 мин</p></td><td>
<p>Astrand et al., 1960a</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Интервальная тренировка (короткие интервалы по 10 с) с 10-секундным отдыхом и скоростью 100% от V0VО<sub>2max</sub></p></td><td>
<p>Спортсмены достигли V0<sub>2</sub>max при выполнении длительного упражнения с небольшим накоплением лактата в крови</p></td><td>
<p>Это исследование было первым, в котором оценивались очень короткие тренировочные интервалы</p></td><td>
<p>Christensen et al., 1960</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Влияние продолжительности интервала работы (0,5; 1; 2 и 3 мин) на метаболическую реакцию и V0VО<sub>2max</sub></p></td><td>
<p>Короткие интервалы работы/отдыха снижают тяжесть нагрузки и метаболическую реакцию; более длинные интервалы увеличивают нагрузку до максимума</p></td><td>
<p>Использовалась постоянная мощность 98% V0VО<sub>2max</sub>, которая оценивалась в тесте с нарастающей нагрузкой</p></td><td>
<p>Astrand et al., 1960b</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Влияние интервалов нагрузки длительностью 1 мин с 5 мин отдыха (5 повторений) на креатинфосфат, лактат в мышцах и в крови</p></td><td>
<p>Запас креатинфосфата постоянно истощался; пик лактата в мышцах (23 мМоль/л) - после одного повтора, пик лактата крови (20 мМоль/л) -после 3-го повторения</p></td><td>
<p>Креатинфосфат оценивался с помощью биопсии мышц; мощность нагрузки соответствовала 120% V0VО<sub>2max</sub></p></td><td>
<p>Karlsson, Saltin, 1971</p></td></tr>
</table>
<p>Физически активные спортсмены в возрасте 23±1 год, п=14,</p>
<p>2 группы</p></td><td>
<p>Непрерывная тренировка умеренной интенсивности на велоэргометре против повторной ВИТ на уровне 170% V0VО<sub>2max</sub> (20 с упражнений - 10 с отдыха);</p>
<p>5 дней в неделю, 6 недель</p></td><td>
<p>V0<sub>2ma</sub>x увеличилось в обеих группах. Анаэробная мощность увеличилась на 28% после ВИТ и не изменилась после непрерывной тренировки</p></td><td>
<p>(4-7)х15 с; 45 с отдыха и 30-секундные интервалы с 12 мин отдыха;</p>
<p>7 дней в неделю, 2 недели</p></td><td>
<p>Увеличение V0VО<sub>2max</sub> (11%), креатин фосфата (31%), гликогена (32%), максимальной мощности при педалировании (10%); (Р <0,05).</p></td><td>
<p>Rodas et al., 2000</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Нетренированные мужчины в возрасте 22,0±3,0 года; п=7; одна группа</p></td><td>
<p>Спринт (4-10) х 30 с;</p>
<p>3 мин отдых между повторениями с нагрузкой на уровне 30% от V0VО<sub>2max</sub>;</p>
<p>3 дня в неделю, 7 недель</p></td><td>
<p>Повышение V0VО<sub>2max</sub> (35%), дефицита кислорода (19%), увеличение времени работы до отказа (21%); (Р <0,05).</p></td><td>
<p>Harmer et al., 2000</p></td></tr>
<tr><td>
<p>3 мин отдыха (ИБ4);</p>
<p>3 дня в неделю, 8 недель</p></td><td>
<p>В группах ИБ15 и ИБ4 увеличился ударный объём на 10%, V0VО<sub>2max</sub> на 5,5% и 7,2% соответственно (Р <0,05). Прирост в других группах был незначительным</p></td><td>
<p>Helgerud et al., 2007</p></td></tr>
<tr><td>
<p>4 ВИТ тренировки 30 мин еженедельно + одна НИТ 30 мин против непрерывной нагрузки на выносливость (2 ч 30 мин в неделю);</p>
<p>12 недель</p></td><td>
<p>ВИТ группа: V0VО<sub>2max</sub> увеличилась на 18,5%, скорость на уровне ПАНО на 17%; масса висцерального жира уменьшилась на 16%</p>
<p>(Р <0,05).</p></td><td>
<p>Hottenrot et al., 2012</p></td></tr>
<p>Тренированные велосипедисты, п=14, 2 группы</p></td><td>
<p>ВИТ группа (20x60 с при пиковой мощности, 2 мин восстановления), 6 тренировок в неделю против традиционной программы, 2 недели</p></td><td>
<p>В ВИТ группе увеличилась пиковая мощность (+4,3% против -0,4%) и скорость анаэробного порога (+15% против -1%). Никаких изменений в V0VО<sub>2max</sub></p></td><td>
<p>Laursen et al., 2002</p></td></tr>
<tr><td>
<p>1-2 мин отдыха, 30 мин тренировка;</p>
<p>1 день в неделю, 12 недель</p></td><td>
<p>Повышение V0VО<sub>2max</sub> на 5,2%, уровня развития скоростных способностей на 20,8%, результата в йо-йо повторном тесте на 15,2%</p></td><td>
<p>Jensen et al., 2007</p></td></tr>
<tr><td>
<tr><td>
<p>Тренированные мужчины и женщины-гребцы в возрасте 19±2 года, п=10</p></td><td>
<p>Перекрёстный план тренировки на гребном эргометре; два этапа по 4 недели: ВИТ (8<sup>Х</sup>2,5 мин при 90% V0VО<sub>2max</sub>) против непрерывной работы на уровне лактата 2-3 мМоль/л,</p>
<p>2 дня в неделю</p></td><td>
<p>ВИТ привела к большим сдвигам в V0VО<sub>2max</sub> (7%), времени прохождения дистанции 2000 м (1,9%) и мощности (5,8%). Значимое превосходство ВИТ программы (Р <0,05)</p></td><td>
<p>Driller et al., 2009</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Элитные велосипедисты в возрасте 24,7±1,4 года, п=10</p></td><td>
<p>Две отдельные тренировки: ВИТ - 7x30 с максимально против НИТ 3x20 мин при 87% V0VО<sub>2max</sub>; общий объём -3,5 против 60 мин</p></td><td>
<p>Количество генетических маркеров митохондриального биогенеза одинаково увеличилось после ВИТ и НИТ</p></td><td>
<p>Psilander et al., 2010</p></td></tr>
<p>Элитные пловцы в возрасте 20,7±1,4 года, п=41; 2 группы</p></td><td>
<p>ВИТ низкого объёма против традиционной тренировки (17 против 35 км в неделю), 12 недель в середине сезона</p></td><td>
<p>Схожие приросты V0VО<sub>2max</sub>, результата на дистанции 100-200 м и экономичности плавания в обеих группах</p></td><td>
<p>Kilen et al., 2014</p></td></tr>
</table>
