9880
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
* Обязательно слегка согните ноги в коленях в исходном положении. Это повысит устойчивость. Выполнять наклоны с прямыми ногами можно лишь опытным атлетам, у которых тазобедренный сустав обладает отменной подвижностью.
* Наклоны отлично растягивают все мышцы задней части бедра, поэтому их можно включить и в тренировку ног перед приседаниями, становой тягой, выпадами и жимами ногами.
<gallery>Файл:kempbel46.jpg|Наклоны со штангой на плечах (варианты)Файл:kempbel47.jpg|Наклоны со штангой на плечах (варианты)Файл:Konstruktor_tela80.jpg|Наклоны со штангой на плечах ("доброе утро")</gallery>
== Наклон со штангой сидя ==
{{Книга тренер}}
Наклон со штангой сидя изолирует мышцы спины от мышц задней поверхности бедра, но увеличивает давление на позвоночник. Именно поэтому стоит с осторожностью относиться к упражнениям с большой нагрузкой.
*'''Шаг 1'''. Сядьте на скамью, спину держите прямо. Сзади на плечах держите штангу. *'''Шаг 2'''. Сохраняя прогиб в пояснице, наклонитесь вперед как можно ближе к ногам. *'''Шаг 3'''. Задержитесь на 1-2 с и вернитесь в исходное положение.
<gallery>
Файл:Bb_4_528.jpg|Наклон со штангой сидя
Файл:Konstruktor_tela78.jpg|Подъемы "с добрым утром" сидя
</gallery>
