9880
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Ванны ==
{{Спортивная медицина}}
'''Ванна из пресной воды (гигиеническая)''' при температуре 36-37 °C. Применяют во время сауны или после тренировок. Продолжительность общих ванн 10-20 мин. После ванны рекомендуется прием дождевого душа (температура 33-35?) в течение 1-2 мин.
Для приготовления ванн используют различные лекарственные растительные отвары (шалфея, ромашки, хвои и др.). Имеются готовые формы (брикеты хвойные, пакеты с морской солью и др.).
Для восстановления и повышения работоспособности спортсменов применяются лечебные ванны, параметры которых приведены в табл. 21.
'''Таблица 21. Параметры процедур лечебных ванн, применяемых для восстановления и повышения работоспособности спортсменов''' (Гигинейшвили Г.Р., 1998)
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<p>24-36 °С, 10-12 мин</p></td></tr>
</table>
== Купания ==
'''Морские купания''' - один из ценнейших способов закаливания и укрепления здоровья, способствующий улучшению деятельности ЦНС, внутренних органов, желез внутренней секреции, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, кроветворных органов.
Во время купаний на кожу оказывают влияние растворенные в воде соли, человек дышит чистым, насыщенным морскими солями воздухом. Количество вдыхаемого воздуха и поглощаемого из него кислорода увеличивается в 2-3 раза, повышается содержание эритроцитов, гемоглобина в крови и т.д.
Морские купания практикуются на сборах по ОФП. Продолжительность купания - 10-15 мин. Температура воды - 18-25 °C. Чем теплее вода, тем выше восстановительный эффект.
'''Плавание в пресной воде''' - полезная оздоровительная и восстановительная процедура. Пребывание в воде в сочетании с мышечной активностью повышает тренированность и адаптацию к физическим нагрузкам и холодовым раздражителям.
Назначая плавание с целью восстановления, следует учитывать температуру воды. После купания в холодной воде (15-17 °C) тонус мышц повышается, т.е. не наступает релаксации, что необходимо после больших нагрузок.
== Читайте также ==
