24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Тяга блока вниз прямыми руками ==
'''Характеристики''':
*Вспомогательное упражнение с акцентом на стабилизирующие мышцы
*Изолирование одного сустава при тяги блока вниз прямыми руками
*Тяговое движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для промежуточного и продвинутого уровня
Это упражнение направлено на проработку стабилизирующих мышц туловища, в частности мышц живота, передней зубчатой мышцы и нижнего пучка трапециевидной мышцы. Качество выполнения упражнения в данном случае имеет большее значение, чем величина нагрузки.
== Описание ==
[[Image:SAM_4883a.jpg|300px|thumb|right|Тяга блока вниз прямыми руками]]
Не сгибая руки в локтевых суставах, потяните канатную рукоять блока вниз, чтобы в конечном положении руки были параллельны телу. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Исходное положение'''
*Встаньте лицом к верхнему блоку и для устойчивости выдвиньте одну ногу вперед. На нее должно приходиться около 70 процентов веса тела.
*Возьмитесь за канатную рукоять и развешавшей немного шире плеч.
*Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при выполнении тяги блока вниз прямыми руками.
*Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
*Руки должны быть выпрямлены в локтевых суставах, но не выключены в локтевых суставах.
*Придайте телу стабильное положение. Спина выпрямлена, позвоночник в нейтральном положении. В середине движения вы должны почувствовать сильное напряжение мышц живота.
'''Мышцы, задействованные при выполнении упражнения тяга блока вниз прямыми руками'''
*Нога: большая ягодичная мышца, мышцы бедра левой ноги.
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Рука: трицепс, мышцы-сгибатели запястья.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вниз: разгибание. Вверх: сгибание</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца, задний пучок дельтовидной-мышцы</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Тяга блока к поясу сидя]]
*[[Тяга нижнего блока вперед]]
*[[Тяга верхнего блока к груди]]<br>
== Тяга блока вниз прямыми руками ==
'''Характеристики''':
*Вспомогательное упражнение с акцентом на стабилизирующие мышцы
*Изолирование одного сустава при тяги блока вниз прямыми руками
*Тяговое движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для промежуточного и продвинутого уровня
Это упражнение направлено на проработку стабилизирующих мышц туловища, в частности мышц живота, передней зубчатой мышцы и нижнего пучка трапециевидной мышцы. Качество выполнения упражнения в данном случае имеет большее значение, чем величина нагрузки.
== Описание ==
[[Image:SAM_4883a.jpg|300px|thumb|right|Тяга блока вниз прямыми руками]]
Не сгибая руки в локтевых суставах, потяните канатную рукоять блока вниз, чтобы в конечном положении руки были параллельны телу. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Исходное положение'''
*Встаньте лицом к верхнему блоку и для устойчивости выдвиньте одну ногу вперед. На нее должно приходиться около 70 процентов веса тела.
*Возьмитесь за канатную рукоять и развешавшей немного шире плеч.
*Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при выполнении тяги блока вниз прямыми руками.
*Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
*Руки должны быть выпрямлены в локтевых суставах, но не выключены в локтевых суставах.
*Придайте телу стабильное положение. Спина выпрямлена, позвоночник в нейтральном положении. В середине движения вы должны почувствовать сильное напряжение мышц живота.
'''Мышцы, задействованные при выполнении упражнения тяга блока вниз прямыми руками'''
*Нога: большая ягодичная мышца, мышцы бедра левой ноги.
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Рука: трицепс, мышцы-сгибатели запястья.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вниз: разгибание. Вверх: сгибание</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца, задний пучок дельтовидной-мышцы</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Тяга блока к поясу сидя]]
*[[Тяга нижнего блока вперед]]
*[[Тяга верхнего блока к груди]]<br>
