24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Наклоны в сторону сидя на гимнастическом мяче ==
'''Характеристики''':
*Наклоны в сторону сидя на гимнастическом мяче - статическое упражнение
*Задействует несколько суставов
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела
*Для всех уровней -от начального до продвинутого
Эта красивая поза снимает напряжение с мышц, расположенных на боковых сторонах туловища. Использование гимнастического мяча усиливает функциональный характер упражнения, позволяя наклоняться глубже за счет того, что бедра при наклоне откатываются в противоположную сторону.
== Описание ==
[[Image:SAM_4898a.jpg|300px|thumb|right|Наклоны в сторону сидя на гимнастическом мяче]]
Сядьте на гимнастический мяч и плотно прижмите ступни к полу. Выпрямите спину и напрягите стабилизирующие мышцы живота. Одну руку положите на разноименное колено, а вторую поднимите над головой и медленно наклонитесь в противоположную сторону (болевые ощущения не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале). Задержитесь в этом положении, а затем повторите упражнение в другую сторону.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Растягивая мышцы при наклонах в сторону сидя на гимнастическом мяче, не прилагайте слишком большое усилие.
*Дышите свободно, не задерживая дыхания.
*Не сводите плечи спереди, расправьте грудь и опустите лопатки.
*Центр тяжести должен постоянно приходиться на середину мяча.
'''Главные мышцы при наклонах в сторону сидя на гимнастическом мяче'''
*Основные мышечные группы ног.
*Туловище и таз: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции.
*Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча,большая грудная мышца.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Позвоночник</p></td><td>
<p>Акромиально-ключичный (со стороны поднятой руки)</p></td><td>
<p>Плечевой (со стороны поднятой руки)</p></td><td>
<p>Шейный отдел позвоночника</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Боковое сгибание</p></td><td>
<p>Вращение наружу</p></td><td>
<p>Отведение</p></td><td>
<p>Боковое сгибание</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные растягивающиеся мышцы'''</p></td><td>
<p>Мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, широчайшая мышца спины, мышцы живота</p></td><td>
<p>Нижние пучки ромбовидных мышц, нижний пучок трапециевидной мышцы, большая круглая мышца, малая круглая мышца</p></td><td>
<p>Широчайшая мышца спины, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца (преимущественно грудинный и брюшной пучки), дельтовидная мышца (преимущественно задний пучок), длинная головка трицепса, клювовидно-плечевая мышца</p></td><td>
<p>Верхний пучок трапециевидной мышцы, ременная мышца головы, ременная мышца шеи, грудиноключично-сосцевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, латеральная прямая мышца головы</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[ Упражнения на растяжку для женщин]]
== Наклоны в сторону сидя на гимнастическом мяче ==
'''Характеристики''':
*Наклоны в сторону сидя на гимнастическом мяче - статическое упражнение
*Задействует несколько суставов
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела
*Для всех уровней -от начального до продвинутого
Эта красивая поза снимает напряжение с мышц, расположенных на боковых сторонах туловища. Использование гимнастического мяча усиливает функциональный характер упражнения, позволяя наклоняться глубже за счет того, что бедра при наклоне откатываются в противоположную сторону.
== Описание ==
[[Image:SAM_4898a.jpg|300px|thumb|right|Наклоны в сторону сидя на гимнастическом мяче]]
Сядьте на гимнастический мяч и плотно прижмите ступни к полу. Выпрямите спину и напрягите стабилизирующие мышцы живота. Одну руку положите на разноименное колено, а вторую поднимите над головой и медленно наклонитесь в противоположную сторону (болевые ощущения не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале). Задержитесь в этом положении, а затем повторите упражнение в другую сторону.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Растягивая мышцы при наклонах в сторону сидя на гимнастическом мяче, не прилагайте слишком большое усилие.
*Дышите свободно, не задерживая дыхания.
*Не сводите плечи спереди, расправьте грудь и опустите лопатки.
*Центр тяжести должен постоянно приходиться на середину мяча.
'''Главные мышцы при наклонах в сторону сидя на гимнастическом мяче'''
*Основные мышечные группы ног.
*Туловище и таз: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции.
*Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча,большая грудная мышца.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Позвоночник</p></td><td>
<p>Акромиально-ключичный (со стороны поднятой руки)</p></td><td>
<p>Плечевой (со стороны поднятой руки)</p></td><td>
<p>Шейный отдел позвоночника</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Боковое сгибание</p></td><td>
<p>Вращение наружу</p></td><td>
<p>Отведение</p></td><td>
<p>Боковое сгибание</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные растягивающиеся мышцы'''</p></td><td>
<p>Мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, широчайшая мышца спины, мышцы живота</p></td><td>
<p>Нижние пучки ромбовидных мышц, нижний пучок трапециевидной мышцы, большая круглая мышца, малая круглая мышца</p></td><td>
<p>Широчайшая мышца спины, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца (преимущественно грудинный и брюшной пучки), дельтовидная мышца (преимущественно задний пучок), длинная головка трицепса, клювовидно-плечевая мышца</p></td><td>
<p>Верхний пучок трапециевидной мышцы, ременная мышца головы, ременная мышца шеи, грудиноключично-сосцевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, латеральная прямая мышца головы</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[ Упражнения на растяжку для женщин]]
