24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Разгибание рук на трицепс для женщин ==
'''Характеристики''':
*Вспомогательное упражнение
*Изолирование одного сустава
*Толкательное движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
Это одно из самых распространенных упражнений, направленных на укрепление трицепса, главным образом его медиальной головки. Чтобы как следует проработать все головки трицепса, необходимо постоянно наращивать вес отягощения.
== Описание ==
[[Image:SAM_4893a.jpg|300px|thumb|right|Разгибание рук на трицепс для женщин]]
Разгибая руки в локтевых суставах, подтяните рукоятку блока к передней части бедер. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите разгибание рук на трицепс.
'''Исходное положение'''
*При выполнении разгибания рук на трицепс для женщин, встаньте лицом к верхнему блоку. Одна нога впереди.
*Возьмитесь за рукоять прямым хватом.
*Прижмите локти к бокам.
*Расслабьте плечи, придайте позвоночнику нейтральное положение.
*Немного согните ноги в коленных суставах.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Используйте максимально возможную амплитуду движений.
*Движение должно совершаться только за счет трицепсов.
*Используя высокий вес отягощения, для устойчивости немного наклонитесь вперед и перенесите вес тела на стоящую впереди ногу.
*Не разводите локти в стороны. Плечи должны оставаться неподвижными.
*Расправьте грудь, расслабьте плечи, сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Опуская рукоятку, делайте вдох, а поднимая ее, делайте выдох.
'''Главные мышцы при разгибание рук на трицепс для женщин'''
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
*Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Трицепс, локтевая мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения для рук (для женщин)]]
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Разгибания рук в наклоне]]
*[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]<br>
== Разгибание рук на трицепс для женщин ==
'''Характеристики''':
*Вспомогательное упражнение
*Изолирование одного сустава
*Толкательное движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
Это одно из самых распространенных упражнений, направленных на укрепление трицепса, главным образом его медиальной головки. Чтобы как следует проработать все головки трицепса, необходимо постоянно наращивать вес отягощения.
== Описание ==
[[Image:SAM_4893a.jpg|300px|thumb|right|Разгибание рук на трицепс для женщин]]
Разгибая руки в локтевых суставах, подтяните рукоятку блока к передней части бедер. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите разгибание рук на трицепс.
'''Исходное положение'''
*При выполнении разгибания рук на трицепс для женщин, встаньте лицом к верхнему блоку. Одна нога впереди.
*Возьмитесь за рукоять прямым хватом.
*Прижмите локти к бокам.
*Расслабьте плечи, придайте позвоночнику нейтральное положение.
*Немного согните ноги в коленных суставах.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Используйте максимально возможную амплитуду движений.
*Движение должно совершаться только за счет трицепсов.
*Используя высокий вес отягощения, для устойчивости немного наклонитесь вперед и перенесите вес тела на стоящую впереди ногу.
*Не разводите локти в стороны. Плечи должны оставаться неподвижными.
*Расправьте грудь, расслабьте плечи, сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Опуская рукоятку, делайте вдох, а поднимая ее, делайте выдох.
'''Главные мышцы при разгибание рук на трицепс для женщин'''
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
*Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Трицепс, локтевая мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения для рук (для женщин)]]
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Разгибания рук в наклоне]]
*[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]<br>
