24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Пампинг грудных мышц ==
''Примени закулисную технику профессионалов!''
[[Image:Gryd.jpg|300px|thumb|right|Пампинг грудных мышц]]Догадайтесь, что делают профи за кулисами «Олимпии»? Рассказывают друг другу анекдоты? Нет, они активно качают свои мышцы, чтобы по зову судьи выйти на подиум во всей своей устрашающей мощи. Речь идет о [[пампинг]]е - малых весах и большом числе повторов. Как-никак, у нас в брюшной полости плещется не меньше полутора-трех литров «лишней» крови. Природа намерено создала этот аварийный запас. Именно он помогает солдату дольше продержаться в случае тяжелого ранения. Одновременно эту кровь можно пустить в дело, если тебе нужна быстрая мышечная гипертрофия. Согласитесь, с каждым бывало, когда большие и плотные мышцы требуются прямо сейчас и ни секундой позже.
{{Wow}} '''Дополнительная информация:'''
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Тренировка для грудных мышц]]
*[[КАК НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ|Как накачать грудные мышцы]]
*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]
Даже если речь идет о выходе на песок местного пляжа, первым делом нужно озаботиться видом грудных мышц. Это та визитная карточка, которая отличает культуриста от простых смертных.
Так вот, лучшими инструментами пампинга грудных являются гантели и блоки. Вот только привычный порядок их применения следует поменять. Начинать нужно с фанатичного пампинга на блоках (12-15 повторов), а уж потом, когда давление крови в грудных станет ощутимым, берите в руки гантели. Число повторов следует умерить, чтобы работа с гантелями стала почти силовой (8-10 повторов). Такой прием позволяет глубоко пропитать грудные кровью и сделает гипертрофию устойчивой.
Главное - до отказа заполнить кровью все области грудных. Для этого меняйте угол кроссоверов в каждом сете. Сначала опустите блоки в самый низ, потом поднимите на уровень груди, ну а затем - к самому верху. Когда жмете гантели, тоже меняйте угол скамьи с каждым сетом. Получите обалденный пампинг! Гарантия!
== Взорви грудные ==
Применяйте данный комплекс 1-2 раза в 1,5-2 недели, перемежая им обычный тренинг грудных мышц.
*[[Кроссоверы]] (3 позиции блоков) 3х10-15
*Сведения на блоках (горизонтально) 3х10-15
*Кроссоверы на коленях (3 позиции блоков) 3х10-15
*Наклонный жим гантелей (3 угла наклона) 3х8-10
*Жим гантелей (горизонтально) 3х8-10
*Жим гантелей головой вниз 3х8-10<br>
----
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №2'''
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
[[Категория:Тренинг]]
''Примени закулисную технику профессионалов!''
[[Image:Gryd.jpg|300px|thumb|right|Пампинг грудных мышц]]Догадайтесь, что делают профи за кулисами «Олимпии»? Рассказывают друг другу анекдоты? Нет, они активно качают свои мышцы, чтобы по зову судьи выйти на подиум во всей своей устрашающей мощи. Речь идет о [[пампинг]]е - малых весах и большом числе повторов. Как-никак, у нас в брюшной полости плещется не меньше полутора-трех литров «лишней» крови. Природа намерено создала этот аварийный запас. Именно он помогает солдату дольше продержаться в случае тяжелого ранения. Одновременно эту кровь можно пустить в дело, если тебе нужна быстрая мышечная гипертрофия. Согласитесь, с каждым бывало, когда большие и плотные мышцы требуются прямо сейчас и ни секундой позже.
{{Wow}} '''Дополнительная информация:'''
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Тренировка для грудных мышц]]
*[[КАК НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ|Как накачать грудные мышцы]]
*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]
Даже если речь идет о выходе на песок местного пляжа, первым делом нужно озаботиться видом грудных мышц. Это та визитная карточка, которая отличает культуриста от простых смертных.
Так вот, лучшими инструментами пампинга грудных являются гантели и блоки. Вот только привычный порядок их применения следует поменять. Начинать нужно с фанатичного пампинга на блоках (12-15 повторов), а уж потом, когда давление крови в грудных станет ощутимым, берите в руки гантели. Число повторов следует умерить, чтобы работа с гантелями стала почти силовой (8-10 повторов). Такой прием позволяет глубоко пропитать грудные кровью и сделает гипертрофию устойчивой.
Главное - до отказа заполнить кровью все области грудных. Для этого меняйте угол кроссоверов в каждом сете. Сначала опустите блоки в самый низ, потом поднимите на уровень груди, ну а затем - к самому верху. Когда жмете гантели, тоже меняйте угол скамьи с каждым сетом. Получите обалденный пампинг! Гарантия!
== Взорви грудные ==
Применяйте данный комплекс 1-2 раза в 1,5-2 недели, перемежая им обычный тренинг грудных мышц.
*[[Кроссоверы]] (3 позиции блоков) 3х10-15
*Сведения на блоках (горизонтально) 3х10-15
*Кроссоверы на коленях (3 позиции блоков) 3х10-15
*Наклонный жим гантелей (3 угла наклона) 3х8-10
*Жим гантелей (горизонтально) 3х8-10
*Жим гантелей головой вниз 3х8-10<br>
----
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №2'''
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
[[Категория:Тренинг]]
