24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Энергетические спортивные напитки ==
''Энергетические '''[[спортивные напитки]]''' дороги, однако стоят своих денег. Они уверенно растят силу и выносливость, успешно побеждают усталость и сжигают жир''
ЧЕЛОВЕЧЕСТВО ИЗДРЕВЛЕ СЕБЯ СТИМУЛИРУЕТ. Кофе, табаком, чаем... Сегодня в ходу виагра и спортивные энергетические напитки. Последние отличаются от стимуляторов прошлого примерно как айфон от пэйджера. Это мощное и пролонгированное средство держит вас в тонусе минимум полтора-два часа, тогда как действие чашки эспрессо заканчивается уже через 25-30 минут. В наш век хронической усталости нам всем остро не хватает энергии, а потому бодрящие напитки стали самым «горячим» товаром рынка и давно обогнали по объему продаж знаменитую колу. История энергетических напитков началась в 1984 году с австрийского напитка «Ред булл», который всего лишь копировал рецептуру популярных азиатских тоников. Сегодня только в США насчитывается до тысячи разных марок энергетических напитков. В мире и того больше. Подсчитать общие продажи затруднительно. Достаточно сказать, что еще 10 лет назад сдержанные англичане выпивали энергетиков на 1 миллиард долларов в год. За производство тонизирующих напитков взялась даже фитнес-индустрия. Если под рукой не оказалось специального спортивного энергетического напитка, можно ли взять с магазинной полки другой, так сказать, общего пользования?
''Читайте также:'' [[стимуляторы]]
== СКОЛЬКО КАЛОРИЙ? ==
Первым делом оцените, сколько в напитке калорий. Как правило, речь идет о добавлении в состав обыкновенного пищевого сахара или [[глюкоза|глюкозы]], а то и обоих сразу. Если на 100-граммовую порцию приходится 40-60 калорий, то такой напиток можно употребить вместо чашки кофе перед утренней тренировкой. «Быстрые» [[углеводы]] помогут оперативно восстановить потраченные за ночь запасы [[гликоген]]а в печени. Напитки, содержащие больше 60 калорий, хороши для тренинга в межсезонье. Они вызывают выброс гормона [[инсулин]]а, который, согласно последним научным данным, усиливает кровоток, а заодно и [[пампинг]]. Речь не идет о простом «косметическом» эффекте. В мышцы попадет больше кислорода, гормонов и питательных веществ, да и восстановление ускорится. Если вы сидите на диете, то вам нужны энергетики, помеченные словом «диет». Оно означает, что содержание калорий в напитке понижено до минимума.
== КАКАЯ ЦЕЛЬ? ==
Тренировка в фитнес-клубе может решать самые разные задачи. Они и определяют выбор конкретного напитка. Если энергетический напиток содержит [[кофеин]], [[таурин]] и [[бета-аланин]], то он повысит вашу выносливость и мышечный тонус. Эффект будет еще выше, если к этим компонентам добавлены [[Адаптогены|женьшень]] и глюкоза.
Если вы рассчитываете сбросить лишний вес, выбирайте напитки с кофеином, [[Гуарана (guarana)|гуараной]], [[Экстракт зеленого чая|экстрактом зеленого чая]] и [[Синефрин (Synephrine)|синефрином]]. В редких случаях к ним добавляют тирозин и [[йохимбин]], и тем самым превращают энергетик в настоящий «[[жиросжигатели|жиросжигатель]]» с термогенным действием. Если же вы пришли в фитнес-клуб после утомительного трудового дня уже порядком уставшим, вам нужен напиток с витаминами группы В (В6, В12 и [[ниацин]]ом). Сосредоточиться помогут также гуарана и глюкуронолактон. Кстати, какую бы марку вы не предпочли, вы всегда получите кофеин -главный компонент любого энергетического напитка. Как известно, он умеет все: повышать тонус мускулатуры, сжигать жир и усиливать ментальную концентрацию.
Стоит подчеркнуть, что некоторые энергетики из супермаркетов претендуют на «спортивность», а потому содержат [[L-карнитин]] и [[Рибоза|рибозу]]. Впрочем, в дозировках, которая в десятки раз отстает от рекомендованной в спорте.
== ЗНАЙ МЕРУ! ==
Энергетические напитки широко критикуют, как всякий успешный продукт. В качестве контраргумента используют случаи передозировки, которые на самом деле ничего не доказывают, поскольку даже чрезмерный прием кофе может вызвать летальный исход. Если какие-то страны и запрещают продажу энергетических напитков, то лишь потому, что не доверяют своим гражданам. И не без оснований! Чего стоит известный рецепт клубного «алкопопа», когда энергетик мешают с водкой! Помноженная на алкоголь опасной становится даже аминокислота таурин, что уж говорить о кофеине, гуаране и синефрине!
Что же касается энергетических напитков в фитнесе, то они, безусловно, полезны. Большинство любителей вынуждено тренироваться вечерами, после рабочего дня. Понятно, что высокая интенсивность тренинга в таких условиях является лишь несбыточной мечтой. Применение энергетического напитка, особенно спортивного, вдобавок насыщенного прицельными компонентами в нужной дозировке, впервые позволяет любителю тренироваться с полной отдачей. Разве это плохо? Предостережения о том, что энергетики, мол, угрожают сердцу, вряд ли стоит принимать всерьез. Как-никак, среди спортсменов люди с больным сердцем могут оказаться лишь по недоразумению. Преувеличены и страхи насчет перевозбуждения
нервной системы. Никакой спортивный энергетический напиток не в силах совладать со здоровой мышечной усталостью. После тренировки спишь, как убитый, даже если провел ее на кофеине.
Единственный минус энергетиков - естественный мочегонный эффект. Он поможет во время предсоревновательной подготовки, однако досаждает в межсезонье. Потеря воды не идет на пользу растущим мышцам. Даже незначительная дегидрация обвально снижает силу и порождает глубокое утомление. Если вы приняли энергетик, каждые 10-15 минут тренинга прикладывайтесь к стакану обычной воды. Пейте воды больше обыкновенного и после окончания тренировки.
== Ударные ингредиенты ==
Применяйте энергетические напитки с умом! Они содержат активные вещества, которые имеют предельную суточную дозировку. Такие вещества, к примеру, витамины группы В, содержатся в обычной пище, а также в других продуктах спортивного питания. Учитывайте общее поступление данных веществ в организм. Это позволит вам установить для себя безопасную норму в приеме энергетических напитков. Вот список ингредиентов, которые обычно входят в рецептуру тоника, а также рекомендуемые наукой суточные нормативы их приема.
[[Пиридоксин|В6]]: 50-100 мг <br>
[[Цианокобаламин|B12]]: 50-100 мг<br>
[[Бета-аланин]]: 3 г до и после тренинга. Через несколько недель 1,5 г.<br>
[[Кофеин]]: 100-200 мг каждые 4 часа для усиления концентрации; 200-4ОО мг за полчаса-час до тренировки для повышения тонуса мускулатуры; 100-300 мг каждые 4 часа с целью сжигания лишнего жира.<br>
[[Имбирь лекарственный|Имбирь]]: 200-600 мг.<br>
[[Адаптогены|Женьшень]]: 500-750 мг экстракта; разделить на несколько приемов.<br>
Глюкуронолактон: 600-1200 мг за 30-ДО минут до начала физической или умственной активности. <br>
[[Экстракт зеленого чая]]: 500 мг 3 раза в день перед едой.<br>
[[Гуарана (guarana)|Гуарана]]: 200-600 мг. <br>
[[Ниацин]]: 50-100 мг.<br>
[[Синефрин (Synephrine)|Синефрин]]: 5-30 мг 2-3 раза в день перед едой.<br>
[[Таурин]]: 1 -3 г до и после тренировки. <br>
[[Тирозин]]: 0,5-1 г утром и за полчаса до тренинга.<br>
[[Йохимбин]]: 2-10 мг 3 раза в день, причем, 1 раз перед тренировкой.
== Энергетик выводит в лидеры ==
Под руководством главного редактора нашего журнала Криса Локвуда в одном из американских университетов был поставлен сравнительный эксперимент с участием большого числа студентов. Исследователи разделили их на две группы. Все студенты тренировались с «железом» 5 дней в неделю, однако первая группа перед тренировкой выпивала баночку спортивного энергетика, а другая - плацебо похожего вкуса.
Через 2,5 месяца ученые замерили у всех студентов показатели сердечно-сосудистой системы и гормонального обмена, изучили работу печени и почек. Никаких негативных изменений в группе, принимавшей энергетик, отмечено не было. Зато эта группа потеряла, в среднем, 11,5% подкожного жира. В другой группе потерь жира не наблюдалось.
Значительно разнились и силовые достижения. Выполняя контрольные упражнения, группа плацебо серьезно отстала. Ниже оказался у нее и показатель аэробной выносливости. Средняя прибавка мышечной массы тоже была ниже.
Читайте также: '''[[Спортивные энергетики в домашних условиях]]'''
----
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №7'''
[[Категория:Спортивное_питание]]
''Энергетические '''[[спортивные напитки]]''' дороги, однако стоят своих денег. Они уверенно растят силу и выносливость, успешно побеждают усталость и сжигают жир''
ЧЕЛОВЕЧЕСТВО ИЗДРЕВЛЕ СЕБЯ СТИМУЛИРУЕТ. Кофе, табаком, чаем... Сегодня в ходу виагра и спортивные энергетические напитки. Последние отличаются от стимуляторов прошлого примерно как айфон от пэйджера. Это мощное и пролонгированное средство держит вас в тонусе минимум полтора-два часа, тогда как действие чашки эспрессо заканчивается уже через 25-30 минут. В наш век хронической усталости нам всем остро не хватает энергии, а потому бодрящие напитки стали самым «горячим» товаром рынка и давно обогнали по объему продаж знаменитую колу. История энергетических напитков началась в 1984 году с австрийского напитка «Ред булл», который всего лишь копировал рецептуру популярных азиатских тоников. Сегодня только в США насчитывается до тысячи разных марок энергетических напитков. В мире и того больше. Подсчитать общие продажи затруднительно. Достаточно сказать, что еще 10 лет назад сдержанные англичане выпивали энергетиков на 1 миллиард долларов в год. За производство тонизирующих напитков взялась даже фитнес-индустрия. Если под рукой не оказалось специального спортивного энергетического напитка, можно ли взять с магазинной полки другой, так сказать, общего пользования?
''Читайте также:'' [[стимуляторы]]
== СКОЛЬКО КАЛОРИЙ? ==
Первым делом оцените, сколько в напитке калорий. Как правило, речь идет о добавлении в состав обыкновенного пищевого сахара или [[глюкоза|глюкозы]], а то и обоих сразу. Если на 100-граммовую порцию приходится 40-60 калорий, то такой напиток можно употребить вместо чашки кофе перед утренней тренировкой. «Быстрые» [[углеводы]] помогут оперативно восстановить потраченные за ночь запасы [[гликоген]]а в печени. Напитки, содержащие больше 60 калорий, хороши для тренинга в межсезонье. Они вызывают выброс гормона [[инсулин]]а, который, согласно последним научным данным, усиливает кровоток, а заодно и [[пампинг]]. Речь не идет о простом «косметическом» эффекте. В мышцы попадет больше кислорода, гормонов и питательных веществ, да и восстановление ускорится. Если вы сидите на диете, то вам нужны энергетики, помеченные словом «диет». Оно означает, что содержание калорий в напитке понижено до минимума.
== КАКАЯ ЦЕЛЬ? ==
Тренировка в фитнес-клубе может решать самые разные задачи. Они и определяют выбор конкретного напитка. Если энергетический напиток содержит [[кофеин]], [[таурин]] и [[бета-аланин]], то он повысит вашу выносливость и мышечный тонус. Эффект будет еще выше, если к этим компонентам добавлены [[Адаптогены|женьшень]] и глюкоза.
Если вы рассчитываете сбросить лишний вес, выбирайте напитки с кофеином, [[Гуарана (guarana)|гуараной]], [[Экстракт зеленого чая|экстрактом зеленого чая]] и [[Синефрин (Synephrine)|синефрином]]. В редких случаях к ним добавляют тирозин и [[йохимбин]], и тем самым превращают энергетик в настоящий «[[жиросжигатели|жиросжигатель]]» с термогенным действием. Если же вы пришли в фитнес-клуб после утомительного трудового дня уже порядком уставшим, вам нужен напиток с витаминами группы В (В6, В12 и [[ниацин]]ом). Сосредоточиться помогут также гуарана и глюкуронолактон. Кстати, какую бы марку вы не предпочли, вы всегда получите кофеин -главный компонент любого энергетического напитка. Как известно, он умеет все: повышать тонус мускулатуры, сжигать жир и усиливать ментальную концентрацию.
Стоит подчеркнуть, что некоторые энергетики из супермаркетов претендуют на «спортивность», а потому содержат [[L-карнитин]] и [[Рибоза|рибозу]]. Впрочем, в дозировках, которая в десятки раз отстает от рекомендованной в спорте.
== ЗНАЙ МЕРУ! ==
Энергетические напитки широко критикуют, как всякий успешный продукт. В качестве контраргумента используют случаи передозировки, которые на самом деле ничего не доказывают, поскольку даже чрезмерный прием кофе может вызвать летальный исход. Если какие-то страны и запрещают продажу энергетических напитков, то лишь потому, что не доверяют своим гражданам. И не без оснований! Чего стоит известный рецепт клубного «алкопопа», когда энергетик мешают с водкой! Помноженная на алкоголь опасной становится даже аминокислота таурин, что уж говорить о кофеине, гуаране и синефрине!
Что же касается энергетических напитков в фитнесе, то они, безусловно, полезны. Большинство любителей вынуждено тренироваться вечерами, после рабочего дня. Понятно, что высокая интенсивность тренинга в таких условиях является лишь несбыточной мечтой. Применение энергетического напитка, особенно спортивного, вдобавок насыщенного прицельными компонентами в нужной дозировке, впервые позволяет любителю тренироваться с полной отдачей. Разве это плохо? Предостережения о том, что энергетики, мол, угрожают сердцу, вряд ли стоит принимать всерьез. Как-никак, среди спортсменов люди с больным сердцем могут оказаться лишь по недоразумению. Преувеличены и страхи насчет перевозбуждения
нервной системы. Никакой спортивный энергетический напиток не в силах совладать со здоровой мышечной усталостью. После тренировки спишь, как убитый, даже если провел ее на кофеине.
Единственный минус энергетиков - естественный мочегонный эффект. Он поможет во время предсоревновательной подготовки, однако досаждает в межсезонье. Потеря воды не идет на пользу растущим мышцам. Даже незначительная дегидрация обвально снижает силу и порождает глубокое утомление. Если вы приняли энергетик, каждые 10-15 минут тренинга прикладывайтесь к стакану обычной воды. Пейте воды больше обыкновенного и после окончания тренировки.
== Ударные ингредиенты ==
Применяйте энергетические напитки с умом! Они содержат активные вещества, которые имеют предельную суточную дозировку. Такие вещества, к примеру, витамины группы В, содержатся в обычной пище, а также в других продуктах спортивного питания. Учитывайте общее поступление данных веществ в организм. Это позволит вам установить для себя безопасную норму в приеме энергетических напитков. Вот список ингредиентов, которые обычно входят в рецептуру тоника, а также рекомендуемые наукой суточные нормативы их приема.
[[Пиридоксин|В6]]: 50-100 мг <br>
[[Цианокобаламин|B12]]: 50-100 мг<br>
[[Бета-аланин]]: 3 г до и после тренинга. Через несколько недель 1,5 г.<br>
[[Кофеин]]: 100-200 мг каждые 4 часа для усиления концентрации; 200-4ОО мг за полчаса-час до тренировки для повышения тонуса мускулатуры; 100-300 мг каждые 4 часа с целью сжигания лишнего жира.<br>
[[Имбирь лекарственный|Имбирь]]: 200-600 мг.<br>
[[Адаптогены|Женьшень]]: 500-750 мг экстракта; разделить на несколько приемов.<br>
Глюкуронолактон: 600-1200 мг за 30-ДО минут до начала физической или умственной активности. <br>
[[Экстракт зеленого чая]]: 500 мг 3 раза в день перед едой.<br>
[[Гуарана (guarana)|Гуарана]]: 200-600 мг. <br>
[[Ниацин]]: 50-100 мг.<br>
[[Синефрин (Synephrine)|Синефрин]]: 5-30 мг 2-3 раза в день перед едой.<br>
[[Таурин]]: 1 -3 г до и после тренировки. <br>
[[Тирозин]]: 0,5-1 г утром и за полчаса до тренинга.<br>
[[Йохимбин]]: 2-10 мг 3 раза в день, причем, 1 раз перед тренировкой.
== Энергетик выводит в лидеры ==
Под руководством главного редактора нашего журнала Криса Локвуда в одном из американских университетов был поставлен сравнительный эксперимент с участием большого числа студентов. Исследователи разделили их на две группы. Все студенты тренировались с «железом» 5 дней в неделю, однако первая группа перед тренировкой выпивала баночку спортивного энергетика, а другая - плацебо похожего вкуса.
Через 2,5 месяца ученые замерили у всех студентов показатели сердечно-сосудистой системы и гормонального обмена, изучили работу печени и почек. Никаких негативных изменений в группе, принимавшей энергетик, отмечено не было. Зато эта группа потеряла, в среднем, 11,5% подкожного жира. В другой группе потерь жира не наблюдалось.
Значительно разнились и силовые достижения. Выполняя контрольные упражнения, группа плацебо серьезно отстала. Ниже оказался у нее и показатель аэробной выносливости. Средняя прибавка мышечной массы тоже была ниже.
Читайте также: '''[[Спортивные энергетики в домашних условиях]]'''
----
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №7'''
[[Категория:Спортивное_питание]]
