24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Владимир Бондаренко ==
[[Image:VlBondarenko.jpg|300px|thumb|right|Владимир Бондаренко]]
Владимир Бондаренко - легенда мирового пауэрлифтинга. Представитель “золотой ” сборной России, которая не знала поражений восемь лет подряд. На вопрос: “Кого вы знаете из русских пауэрлифтеров?”, первая фамилия, которую произносят иностранцы - Бондаренко. Хотя Владимир не выступает уже с 2007-го года.
Владимир Мулин, тренер Бондаренко: “Володя был целеустремленным и амбициозным, в хорошем смысле этого слова. Несмотря на его сумасшедшие результаты, у него всегда был огромный запас. Он всегда осторожничал на тренировках и не лазил, сломя голову, на те веса, на которые он был готов. Про Вову говорили, что он опережает свое время на 100 лет. Если бы Володя не ушел из спорта, сейчас он уже перевалил бы за 1200 кг”
'''ЖМ:''' ВОЛОДЯ, ПОЧТИ 4,5 ГОДА НАЗАД ТЫ ПЕРЕЕХАЛ НА ПМЖ ИЗ ХАБАРОВСКА В САНКТ-ПЕТЕРБУРГ И ЗАВЯЗАЛ С ПАУЭРЛИФТИНГОМ. КАКОВЫ ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ СТОЛЬ ОТВЕТСТВЕННОГО И СЕРЬЕЗНОГО ЖИЗНЕННОГО РЕШЕНИЯ?
'''Владимир Бондаренко:''' По-большому счёту уходил из пауэрлифтинга с легкой душой. Это было взвешенное решение. На уход повлияло несколько факторов. В 2007-м мне было почти тридцать лет. Я понимал, что нельзя быть всегда первым. Подрастала сильная молодежь, а постоянно прогрессировать очень тяжело. Было огромное желание уйти из спорта не совсем убитым. Также, в силу возраста, я начал задумываться о будущем, надо было решать, как кормить себя и семью. Мои друзья предложили переехать к ним в Питер, предложили неплохую работу. И я сказал себе, что если выигрываю “Мир” в Австрии и получаю ЗМС, то заканчиваю карьеру. НМ выиграл, ЗМС получил. После ухода из профессионального спорта, хорошо, что хватило ума не прекращать резко тренировки, а плавно снижать нагрузки. Это необходимо, чтобы после отказа от объемного тренинга не пошатнулось здоровье. Сначала перешел на средние веса, потом еще снизил нагрузки Чуть позже “железо” заменил легкой “качкой”.
'''ЖМ:''' ОТМОТАЕМ ВРЕМЯ НАЗАД. ТЫ ЕЩЕ МОЛОДОЙ, АМБИЦИОЗНЫЙ ЮНИОР. ТОЛЬКО НАЧИНАЕШЬ ВЫСТУПАТЬ НА СОРЕНОВАНИЯХ ФЕДЕРАЛЬНОГО УРОВНЯ...
'''Владимир Бондаренко:''' Когда я начинал выступать, первое мое желание было - попасть в сборную. Сначала в юниорскую, потом взрослую. Впервые выехал на чемпионат России по юниорам в 1998 году. Проиграл тогда Петрунину Вячеславу по собственному весу. Он не поехал на чемпионат мира из-за проблем с контролем, и я думал, что возьмут меня, но в категорию до 125 кг взяли Маланичева. В следующем году в Ленинск-Кузнецке проходило первенство России. Я настроился “кровь из носа” выиграть и попасть в сборную России. Выиграл. 1999-й год был для меня очень продуктивным. Я выиграл Первенство России, Первенство Европы, Первенство мира. Я был очень горд выступать за свою страну. Безумно приятно стоять на пьедестале, играет гимн, по щеке катится скупая мужская слеза... Я считаю, что без этого в спорте нельзя. Если нет патриотических чувств, ты никогда не станешь чемпионом. Приятно вспоминать спортивное прошлое. Хорошие ребята были в сборной России. В основном все были из регионов: Урал, Сибирь, Дальний Восток. Все были воспитанные, коллективные, команда была очень дружна. На чемпионатах России все были намного серьёзней, отношения были более напряжёнными. Потому что каждый сам за себя, твоя задача попасть в сборную. Но дух соперничества улетучивался при пересечении границы.
'''ЖМ:''' В ТВОЕМ ПОСЛУЖНОМ СПИСКЕ ПРАКТИЧЕСКИ ОДНИ ПЕРВЫЕ МЕСТА. ЗА ВСЕ ВРЕМЯ ТАК НИКТО И НЕ СМОГ С ТОБОЙ КОНКУРИРОВАТЬ И ПОЩЕКОТАТЬ ТЕБЕ НЕРВЫ НА ПОМОСТЕ?
'''Владимир Бондаренко:''' Чтобы так явно, то, наверно, никто и не “дышал мне в затылок” на соревнованиях Самыми сильными конкурентами в моей карьере были: Олег Гагин, Костя Зелинин. Николай Гурьянов однажды был близок к победе в моей категории. А так, всё было более-менее просто. По первым-вторым подходам уже было понятно, что я стану первым. Проиграл один раз Калиниченко в 2005 году в Орле на Кубке России. Володя в том году был в великолепной форме, но проиграл я все же по своей вине, погнался за суммой. На чемпионате мира в ЮАР Брайан Сайдерс собрал 1147,5 кг. Очень хотелось побить его рекорд, замахнулся на 1150 кг. В тяге для победы надо было идти на 380 кг, а я пошёл на 400 кг. В конечной фазе штанга выскользнула из рук. В итоге мы с Володей набрали одинаковую сумму, а я был тяжелей.
'''ЖМ:''' СОРЕВНОВАНИЯ, КОТОРЫЕ ОСТАВИЛИ САМЫЙ ГЛУБОКИЙ СЛЕД В ТВОЕЙ ПАМЯТИ.
'''Владимир Бондаренко:''' 2005-й год, Майами. Без вариантов! Когда узнали, что чемпионат мира будет проходить в США, весь сезон готовились с огромным энтузиазмом. Всем хотелось попасть на другой континент. Впечатления были незабываемыми. Лично я первый раз был в США. Эмоции от поездки добавили сил, и вся команда выступила очень хорошо. Я стал чемпионом мира. Жалко, что не поднял, сколько планировал. Готовился на Сайдерса, но за пару дней до старта узнал, что его не будет. Приседал я здорово, пожал свое, а вот тяга подвела. Вытянул 380 кг со второй попытки. Подняли с тренером план подготовки и решили, что причина в том, что поздно "бросили” тягу. Перед выездом потянул 390 кг 2x2, а надо было сделать 380 на раз и все.
'''ЖМ:''' СТАНОВАЯ ТЯГА - ЭТО ТВОЯ КОРОНКА. ОДНО ИЗ ТВОИХ ПРЕИМУЩЕСТВ ПРИ ВЫПОЛНЕНИЯ ЭТОГО УПРАЖНЕНИЯ - ДЛИННЫЕ РУКИ. СТРАДАЛ ЛИ ИЗ-ЗА ЭТОГО ЖИМ ЛЕЖА?
'''Владимир Бондаренко:''' Да, действительно, слабым местом у меня был жим. В период подготовки делал даже подводящие упражнения, но как я ни старался, результаты росли очень медленно. Майку я всегда “ловил” хорошо, но были некоторые проблемы с [[дожимы|дожимом]]. Твой соперник всегда имеет перед тобой преимущество в жиме лежа, если у него ^ меньше рычаг. А если он еще и мост сделает, то движение сокращается до 7-8 см. У меня длина амплитуды была около 20-25 см. Нельзя забывать также о том, что присед у меня был далеко за 400 кг, и на жим я выходил уже изрядно потрепанным. С тренером перепробовали очень много разных методик, но пожать на соревнованиях больше 300 кг так и не смог, хотя в то время это был весьма неплохой результат. Совсем недавно, буквально года два назад ездил в гости к Жене Ярымбашу в Украину. От него я узнал очень много полезных “фишек” относительно жима лежа. Очень жаль, что не знал этих секретов раньше.
'''ЖМ:''' А ПОДЕЛИШЬСЯ СВОИМИ “ФИШКАМИ”?
'''Владимир Бондаренко:''' Да не было никаких “фишек”. Объемные тренировки, пахота в зале и целеустремленность. Все просто. Тренировался 4 раза в неделю: вторник, четверг, пятница, суббота. Во вторник делал присед плюс легкий жим, четверг - легкий присед, тяжелый жим, пятница - руки, по субботам у меня была тяга и легкий жим. Минут 30-40 после тренировки соревновательных движений, я всегда подкачивал дельтовидные, широчайшие мышцы спины и заднюю поверхность бедра. Я считаю, что мелкие мышцы и мышцы, которые якобы не участвуют напрямую в подъеме штанги, обделять вниманием нельзя. Когда большие мышцы становятся сильнее, а маленькие отстают, на больших весах можно порваться. На тренировках всегда отдавался полностью. Тренировочный процесс был поставлен у нас очень хорошо. Связка “тренер-спортсмен” работала в оптимальном режиме. Тренер писал мне планы, я ему расссказывап о своих ощущениях. Он смотрел за моей техникой, снимал на видео. Потом смотрели вместе, разбирали, корректировали планы, если надо было. Хочу выразить благодарность моим тренерам (Болеслав Максимович Щетина и Владимир Васильевич Мулин) за то прекрасное время, когда они меня тренировали. Спасибо вам за то, что выпомогли мне стать тем, кто я есть.
'''ЖМ:'''СЕЙЧАС ТЫ НЕ ВЫСТУПАЕШЬ, НО ИЗ ПАУЭРЛИФТИНГА ПОЛНОСТЬЮ НЕ ВЫПАЛ. СЛЕДИШЬ ЗА СОРЕВНОВАНИЯМИ, ПОМОГАЕШЬ РЕБЯТАМ СОВЕТАМИ, ТЕБЯ МОЖНО БЫЛО ВИДЕТЬ НА КУБКЕ ТИТАНОВ В САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ. ТО ЕСТЬ ТЫ В КУРСЕ ТОГО, ЧЕМ ЖИВЕТ СОВРЕМЕННЫЙ ПАУЭРЛИФТЕР. КАКИЕ ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ ДОПУСКАЮТ СПОРТСМЕНЫ СЕЙЧАС, И КАК ОТЛИЧАЮТСЯ ПЛАНЫ, ПО КОТОРЫМ ЗАНИМАЛСЯ ТЫ, И ЗАНИМАЮТСЯ ОНИ?
'''Владимир Бондаренко:''' Расскажу сначала про свою методику. В межсезонье я выполнял огромные объёмы. Мои тренеры - штангисты, и мои программы имели схожие с тяжелой атлетикой принципы. Сначала объем, потом интенсивность, потом разгрузка. На мне очень хорошо работал принцип суперкомпенсации. Все рассчитывалось таким образом, чтобы суперкомпенсация
наступала именно в день соревнований. Относительно современных методик могу выделить одну общую ошибку большинства начинающих, а также продвинутых лифтеров. Очень жаль, что сейчас основное внимание уделяется “фарме”, а про объемы спортсмены забывают. Без объема ты не будешь долго поднимать. Были такие люди и в мое время. Да, они выстреливали, выступали год-два, а потом пропадали. Объем, база и пахота в зале! Большие веса любят подготовление мышцы и связки.
Иначе будет травма. Также отмечу тот факт, что большинство спорстменов недооценивают психологическую составляющую подготовки: настрой на тренировки и выступления, амбиции, спортивная злость, эмоциональная устойчивость и равновесие. Это очень важно!
'''ЖМ:''' СТАРШИМ ТРЕНЕРОМ “ЗОЛОТОЙ” СБОРНОЙ РОССИИ БЫЛ БОРИС ШЕЙКО, ТАЛАНТЛИВЫЙ ТРЕНЕР И РУКОВОДИТЕЛЬ. ЧТО МОЖЕШЬ СКАЗАТЬ О НЕМ?
'''Владимир Бондаренко:''' Борис Иванович - нормальный мужик. Многие говорили, что он очень строгий, даже тиран. Об этом не могу судить, т.к. не тренировался у него, хотя тренировочный план, который он писал своим ученикам, был очень похож на мой. Борис Иванович тоже был сторонником больших объемов. Я его всегда уважал и уважаю сейчас, хоть со мной он был очень строг и не всегда относился ко мне лояльно. У Бориса Ивановича всегда было свое мнение, и все с ним считались. Я старался заслужить его расположение результатом и только результатом.
'''ЖМ:''' НА ВЫСТУПЛЕНИЯ ТЯЖЕЙ ЗАЛ ЗАБИВАЛСЯ ДО ОТКАЗА, И ТЫ ВСЕГДА БЫЛ УКРАШЕНИЕМ ЛЮБЫХ СОРЕВНОВАНИЙ НЕ ТОЛЬКО ИЗ-ЗА ОБИЛИЯ ДИСКОВ НА ШТАНГЕ. РЯДОМ С ТОБОЙ ЛЮБАЯ ШТАНГА ТЕРЯЛА СВОЙ УСТРАШАЮЩИЙ ВИД И ВНУШИТЕЛЬНЫЙ ВЕС. С КАКИМ МАКСИМАЛЬНЫМ СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ ТЫ ВЫХОДИЛ НА ПОМОСТ?
'''Владимир Бондаренко:''' В нашей сборной я был самым высоким и тяжелым. На чемпионате мира-2007 в Австрии я весил 162 кг при росте 192 см. Несмотря на внушительный вес, я всегда следил за тем, что я ем, старался особо не разжираться. Мне нравилось быть подтянутым. После соревнований, в периоды отдыха, я давал себе аэробные нагрузки: играл в футбол, волейбол, катался на коньках. Стабильно сбрасывал 4-5 кг, и мне становилось комфортно, отдыхали внутренние органы, сердце, суставы. А бывали ведь такие моменты, что я с трудом надевал носки, кроссовки...
'''ЖМ:''' МОТИВАЦИЯ. ЧТО ТЕБЯ ДВИГАЛО ВПЕРЕД, ГДЕ ЧЕРПАЛ СИЛЫ И ВДОХНОВЕНИЕ?
'''Владимир Бондаренко:''' Ответственность - самая сильная мотивация. Я получал зарплату, я выступал за институт, за город, за Россию. Я не имел права на ошибку. В меня верили люди, и я не мог их подвести.
'''ЖМ:''' УЖЕ 5 ЛЕТ ТЫ НЕ ВЫСТУПАЕШЬ. ПОДДЕРЖИВАЕШЬ СЕБЯ В ФОРМЕ, ЛИБО УШЕЛ С ГОЛОВОЙ В БИЗНЕС, СЕМЬЮ, ДОМАШНИЕ ХЛОПОТЫ?
'''Владимир Бондаренко:''' Времени на спорт, действительно, не так много, но, как говорится, было бы желание. По сравнению с прошлыми тренировками, сейчас у меня сплошной фитнес и кроссфит. У меня есть примерная программа, по которой я занимаюсь. Тренировки разбиваю по группам мышц, стараюсь прорабатывать всё. Делаю жим, присед, становую тягу, подводящие упражнения. Максимальный рабочий вес в приседаниях - 170-200 кг на 10x15 раз, без бинтов, с поясом. 150-170 кг -рабочий вес в жиме на 3x8 раз. Когда хорошее настроение и самочувствие могу 200 кг пожать на 2x3 раза. Частенько упражнения из тяжелой атлетики делаю. Например, взятие штанги на грудь. Пусть немного, 70-80 кг на 10x15 раз, но мне больше и не надо. Так я тренирую резкость для хоккея.
'''ЖМ:''' ХОККЕЙ?!
'''Владимир Бондаренко:''' Да, хоккей - зто любимый спорт с детства, когда я еще не занимался пауэрлифтингом, когда до нас еще не дошли качковские фильмы со Шварценеггером, Сталллоне и т.д. Когда мне было 10-12 лет на всю страну гремели имена таких хоккеистов, как Макаров, Ларионов, Крутов, Фетисов, Могильный только начинал. Они реально завораживали своей игрой. Я очень хотел попасть в хоккейную секцию, но все никак не удавалось. Некому было посоветовать, а сам я не знал, что надо было записываться на хоккей летом, а я приходил зимой, когда уже шел сезон. Так я и стал пауэрлифтером. Через некоторое время после переезда в Питер, мой друг и я начали создавать команду. Сначала нас было 6 человек, сейчас команда разрослась до 20 игроков. Мы уже 4 года тренируемся, но мы пока не играем на чемпионате города, недостаточно опыта, тренируемся. Один раз даже выехали в США, в Майами, на международный любительский турнир. Совсем чуть-чуть нам не хватило, чтобы пройти в финальную часть. Средний возраст игроков нашей команды 35 лет, и мы прекрасно понимаем, что очень сложно играть на высоком уровне, поэтому пока мы тренируемся для удовольствия,
совмещаем приятное с полезным, ну а дальше будет видно.
'''ЖМ:''' КАК ТВОИ ПАУЭРЛИФТЕРСКИЕ ГАБАРИТЫ - ПОМОГАЮТ В ИГРЕ ИЛИ НАОБОРОТ?
'''Владимир Бондаренко:''' На самом деле, хотелось бы весить килограммов на 20 меньше для более свободного катания. Сейчас вешу 140 кг. После завершения пауэрлифтерской карьеры скинул 22 кг, но этого мало, то есть много. Для хоккея. Сила, конечно, важна в хоккее, но на первом месте стоит все-таки техничность: катание, координация, ловкость.
'''ЖМ:''' ЕСЛИ ТЫ УСПЕВАЕШЬ ПОСЕЩАТЬ И ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ И ЛЕДОВУЮ ПЛОЩАДКУ, ЗНАЧИТ, У ТЕБЯ В ЖИЗНИ ВСЕ ЗДОРОВО! МИР И ЛЮБОВЬ В СЕМЬЕ, ПОРЯДОК НА РАБОТЕ, И С ВНУТРЕННЕЙ ГАРМОНИЕЙ ВСЕ В НОРМЕ.
'''Владимир Бондаренко:''' Да, у меня все отлично! По крайней мере, не жалуюсь, жизнью доволен. Тем более, что в самом начале этого года появился дополнительный источник жизненной энергии и радости. 11 января у меня родился сын, назвали Романом. Так что мое продолжение следует!
'''ЖМ:''' МОИ ПОЗДРАВЛЕНИЯ! ЗДОРОВЬЯ И УДАЧИ РОМАНУ ВЛАДИМИРОВИЧУ И ЕГО РОДИТЕЛЯМ!
'''Владимир Бондаренко:''' Спасибо!
----
'''Источник [[Железный мир|Журнал Железный мир]] №2 2012'''
[[Image:VlBondarenko.jpg|300px|thumb|right|Владимир Бондаренко]]
Владимир Бондаренко - легенда мирового пауэрлифтинга. Представитель “золотой ” сборной России, которая не знала поражений восемь лет подряд. На вопрос: “Кого вы знаете из русских пауэрлифтеров?”, первая фамилия, которую произносят иностранцы - Бондаренко. Хотя Владимир не выступает уже с 2007-го года.
Владимир Мулин, тренер Бондаренко: “Володя был целеустремленным и амбициозным, в хорошем смысле этого слова. Несмотря на его сумасшедшие результаты, у него всегда был огромный запас. Он всегда осторожничал на тренировках и не лазил, сломя голову, на те веса, на которые он был готов. Про Вову говорили, что он опережает свое время на 100 лет. Если бы Володя не ушел из спорта, сейчас он уже перевалил бы за 1200 кг”
'''ЖМ:''' ВОЛОДЯ, ПОЧТИ 4,5 ГОДА НАЗАД ТЫ ПЕРЕЕХАЛ НА ПМЖ ИЗ ХАБАРОВСКА В САНКТ-ПЕТЕРБУРГ И ЗАВЯЗАЛ С ПАУЭРЛИФТИНГОМ. КАКОВЫ ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ СТОЛЬ ОТВЕТСТВЕННОГО И СЕРЬЕЗНОГО ЖИЗНЕННОГО РЕШЕНИЯ?
'''Владимир Бондаренко:''' По-большому счёту уходил из пауэрлифтинга с легкой душой. Это было взвешенное решение. На уход повлияло несколько факторов. В 2007-м мне было почти тридцать лет. Я понимал, что нельзя быть всегда первым. Подрастала сильная молодежь, а постоянно прогрессировать очень тяжело. Было огромное желание уйти из спорта не совсем убитым. Также, в силу возраста, я начал задумываться о будущем, надо было решать, как кормить себя и семью. Мои друзья предложили переехать к ним в Питер, предложили неплохую работу. И я сказал себе, что если выигрываю “Мир” в Австрии и получаю ЗМС, то заканчиваю карьеру. НМ выиграл, ЗМС получил. После ухода из профессионального спорта, хорошо, что хватило ума не прекращать резко тренировки, а плавно снижать нагрузки. Это необходимо, чтобы после отказа от объемного тренинга не пошатнулось здоровье. Сначала перешел на средние веса, потом еще снизил нагрузки Чуть позже “железо” заменил легкой “качкой”.
'''ЖМ:''' ОТМОТАЕМ ВРЕМЯ НАЗАД. ТЫ ЕЩЕ МОЛОДОЙ, АМБИЦИОЗНЫЙ ЮНИОР. ТОЛЬКО НАЧИНАЕШЬ ВЫСТУПАТЬ НА СОРЕНОВАНИЯХ ФЕДЕРАЛЬНОГО УРОВНЯ...
'''Владимир Бондаренко:''' Когда я начинал выступать, первое мое желание было - попасть в сборную. Сначала в юниорскую, потом взрослую. Впервые выехал на чемпионат России по юниорам в 1998 году. Проиграл тогда Петрунину Вячеславу по собственному весу. Он не поехал на чемпионат мира из-за проблем с контролем, и я думал, что возьмут меня, но в категорию до 125 кг взяли Маланичева. В следующем году в Ленинск-Кузнецке проходило первенство России. Я настроился “кровь из носа” выиграть и попасть в сборную России. Выиграл. 1999-й год был для меня очень продуктивным. Я выиграл Первенство России, Первенство Европы, Первенство мира. Я был очень горд выступать за свою страну. Безумно приятно стоять на пьедестале, играет гимн, по щеке катится скупая мужская слеза... Я считаю, что без этого в спорте нельзя. Если нет патриотических чувств, ты никогда не станешь чемпионом. Приятно вспоминать спортивное прошлое. Хорошие ребята были в сборной России. В основном все были из регионов: Урал, Сибирь, Дальний Восток. Все были воспитанные, коллективные, команда была очень дружна. На чемпионатах России все были намного серьёзней, отношения были более напряжёнными. Потому что каждый сам за себя, твоя задача попасть в сборную. Но дух соперничества улетучивался при пересечении границы.
'''ЖМ:''' В ТВОЕМ ПОСЛУЖНОМ СПИСКЕ ПРАКТИЧЕСКИ ОДНИ ПЕРВЫЕ МЕСТА. ЗА ВСЕ ВРЕМЯ ТАК НИКТО И НЕ СМОГ С ТОБОЙ КОНКУРИРОВАТЬ И ПОЩЕКОТАТЬ ТЕБЕ НЕРВЫ НА ПОМОСТЕ?
'''Владимир Бондаренко:''' Чтобы так явно, то, наверно, никто и не “дышал мне в затылок” на соревнованиях Самыми сильными конкурентами в моей карьере были: Олег Гагин, Костя Зелинин. Николай Гурьянов однажды был близок к победе в моей категории. А так, всё было более-менее просто. По первым-вторым подходам уже было понятно, что я стану первым. Проиграл один раз Калиниченко в 2005 году в Орле на Кубке России. Володя в том году был в великолепной форме, но проиграл я все же по своей вине, погнался за суммой. На чемпионате мира в ЮАР Брайан Сайдерс собрал 1147,5 кг. Очень хотелось побить его рекорд, замахнулся на 1150 кг. В тяге для победы надо было идти на 380 кг, а я пошёл на 400 кг. В конечной фазе штанга выскользнула из рук. В итоге мы с Володей набрали одинаковую сумму, а я был тяжелей.
'''ЖМ:''' СОРЕВНОВАНИЯ, КОТОРЫЕ ОСТАВИЛИ САМЫЙ ГЛУБОКИЙ СЛЕД В ТВОЕЙ ПАМЯТИ.
'''Владимир Бондаренко:''' 2005-й год, Майами. Без вариантов! Когда узнали, что чемпионат мира будет проходить в США, весь сезон готовились с огромным энтузиазмом. Всем хотелось попасть на другой континент. Впечатления были незабываемыми. Лично я первый раз был в США. Эмоции от поездки добавили сил, и вся команда выступила очень хорошо. Я стал чемпионом мира. Жалко, что не поднял, сколько планировал. Готовился на Сайдерса, но за пару дней до старта узнал, что его не будет. Приседал я здорово, пожал свое, а вот тяга подвела. Вытянул 380 кг со второй попытки. Подняли с тренером план подготовки и решили, что причина в том, что поздно "бросили” тягу. Перед выездом потянул 390 кг 2x2, а надо было сделать 380 на раз и все.
'''ЖМ:''' СТАНОВАЯ ТЯГА - ЭТО ТВОЯ КОРОНКА. ОДНО ИЗ ТВОИХ ПРЕИМУЩЕСТВ ПРИ ВЫПОЛНЕНИЯ ЭТОГО УПРАЖНЕНИЯ - ДЛИННЫЕ РУКИ. СТРАДАЛ ЛИ ИЗ-ЗА ЭТОГО ЖИМ ЛЕЖА?
'''Владимир Бондаренко:''' Да, действительно, слабым местом у меня был жим. В период подготовки делал даже подводящие упражнения, но как я ни старался, результаты росли очень медленно. Майку я всегда “ловил” хорошо, но были некоторые проблемы с [[дожимы|дожимом]]. Твой соперник всегда имеет перед тобой преимущество в жиме лежа, если у него ^ меньше рычаг. А если он еще и мост сделает, то движение сокращается до 7-8 см. У меня длина амплитуды была около 20-25 см. Нельзя забывать также о том, что присед у меня был далеко за 400 кг, и на жим я выходил уже изрядно потрепанным. С тренером перепробовали очень много разных методик, но пожать на соревнованиях больше 300 кг так и не смог, хотя в то время это был весьма неплохой результат. Совсем недавно, буквально года два назад ездил в гости к Жене Ярымбашу в Украину. От него я узнал очень много полезных “фишек” относительно жима лежа. Очень жаль, что не знал этих секретов раньше.
'''ЖМ:''' А ПОДЕЛИШЬСЯ СВОИМИ “ФИШКАМИ”?
'''Владимир Бондаренко:''' Да не было никаких “фишек”. Объемные тренировки, пахота в зале и целеустремленность. Все просто. Тренировался 4 раза в неделю: вторник, четверг, пятница, суббота. Во вторник делал присед плюс легкий жим, четверг - легкий присед, тяжелый жим, пятница - руки, по субботам у меня была тяга и легкий жим. Минут 30-40 после тренировки соревновательных движений, я всегда подкачивал дельтовидные, широчайшие мышцы спины и заднюю поверхность бедра. Я считаю, что мелкие мышцы и мышцы, которые якобы не участвуют напрямую в подъеме штанги, обделять вниманием нельзя. Когда большие мышцы становятся сильнее, а маленькие отстают, на больших весах можно порваться. На тренировках всегда отдавался полностью. Тренировочный процесс был поставлен у нас очень хорошо. Связка “тренер-спортсмен” работала в оптимальном режиме. Тренер писал мне планы, я ему расссказывап о своих ощущениях. Он смотрел за моей техникой, снимал на видео. Потом смотрели вместе, разбирали, корректировали планы, если надо было. Хочу выразить благодарность моим тренерам (Болеслав Максимович Щетина и Владимир Васильевич Мулин) за то прекрасное время, когда они меня тренировали. Спасибо вам за то, что выпомогли мне стать тем, кто я есть.
'''ЖМ:'''СЕЙЧАС ТЫ НЕ ВЫСТУПАЕШЬ, НО ИЗ ПАУЭРЛИФТИНГА ПОЛНОСТЬЮ НЕ ВЫПАЛ. СЛЕДИШЬ ЗА СОРЕВНОВАНИЯМИ, ПОМОГАЕШЬ РЕБЯТАМ СОВЕТАМИ, ТЕБЯ МОЖНО БЫЛО ВИДЕТЬ НА КУБКЕ ТИТАНОВ В САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ. ТО ЕСТЬ ТЫ В КУРСЕ ТОГО, ЧЕМ ЖИВЕТ СОВРЕМЕННЫЙ ПАУЭРЛИФТЕР. КАКИЕ ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ ДОПУСКАЮТ СПОРТСМЕНЫ СЕЙЧАС, И КАК ОТЛИЧАЮТСЯ ПЛАНЫ, ПО КОТОРЫМ ЗАНИМАЛСЯ ТЫ, И ЗАНИМАЮТСЯ ОНИ?
'''Владимир Бондаренко:''' Расскажу сначала про свою методику. В межсезонье я выполнял огромные объёмы. Мои тренеры - штангисты, и мои программы имели схожие с тяжелой атлетикой принципы. Сначала объем, потом интенсивность, потом разгрузка. На мне очень хорошо работал принцип суперкомпенсации. Все рассчитывалось таким образом, чтобы суперкомпенсация
наступала именно в день соревнований. Относительно современных методик могу выделить одну общую ошибку большинства начинающих, а также продвинутых лифтеров. Очень жаль, что сейчас основное внимание уделяется “фарме”, а про объемы спортсмены забывают. Без объема ты не будешь долго поднимать. Были такие люди и в мое время. Да, они выстреливали, выступали год-два, а потом пропадали. Объем, база и пахота в зале! Большие веса любят подготовление мышцы и связки.
Иначе будет травма. Также отмечу тот факт, что большинство спорстменов недооценивают психологическую составляющую подготовки: настрой на тренировки и выступления, амбиции, спортивная злость, эмоциональная устойчивость и равновесие. Это очень важно!
'''ЖМ:''' СТАРШИМ ТРЕНЕРОМ “ЗОЛОТОЙ” СБОРНОЙ РОССИИ БЫЛ БОРИС ШЕЙКО, ТАЛАНТЛИВЫЙ ТРЕНЕР И РУКОВОДИТЕЛЬ. ЧТО МОЖЕШЬ СКАЗАТЬ О НЕМ?
'''Владимир Бондаренко:''' Борис Иванович - нормальный мужик. Многие говорили, что он очень строгий, даже тиран. Об этом не могу судить, т.к. не тренировался у него, хотя тренировочный план, который он писал своим ученикам, был очень похож на мой. Борис Иванович тоже был сторонником больших объемов. Я его всегда уважал и уважаю сейчас, хоть со мной он был очень строг и не всегда относился ко мне лояльно. У Бориса Ивановича всегда было свое мнение, и все с ним считались. Я старался заслужить его расположение результатом и только результатом.
'''ЖМ:''' НА ВЫСТУПЛЕНИЯ ТЯЖЕЙ ЗАЛ ЗАБИВАЛСЯ ДО ОТКАЗА, И ТЫ ВСЕГДА БЫЛ УКРАШЕНИЕМ ЛЮБЫХ СОРЕВНОВАНИЙ НЕ ТОЛЬКО ИЗ-ЗА ОБИЛИЯ ДИСКОВ НА ШТАНГЕ. РЯДОМ С ТОБОЙ ЛЮБАЯ ШТАНГА ТЕРЯЛА СВОЙ УСТРАШАЮЩИЙ ВИД И ВНУШИТЕЛЬНЫЙ ВЕС. С КАКИМ МАКСИМАЛЬНЫМ СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ ТЫ ВЫХОДИЛ НА ПОМОСТ?
'''Владимир Бондаренко:''' В нашей сборной я был самым высоким и тяжелым. На чемпионате мира-2007 в Австрии я весил 162 кг при росте 192 см. Несмотря на внушительный вес, я всегда следил за тем, что я ем, старался особо не разжираться. Мне нравилось быть подтянутым. После соревнований, в периоды отдыха, я давал себе аэробные нагрузки: играл в футбол, волейбол, катался на коньках. Стабильно сбрасывал 4-5 кг, и мне становилось комфортно, отдыхали внутренние органы, сердце, суставы. А бывали ведь такие моменты, что я с трудом надевал носки, кроссовки...
'''ЖМ:''' МОТИВАЦИЯ. ЧТО ТЕБЯ ДВИГАЛО ВПЕРЕД, ГДЕ ЧЕРПАЛ СИЛЫ И ВДОХНОВЕНИЕ?
'''Владимир Бондаренко:''' Ответственность - самая сильная мотивация. Я получал зарплату, я выступал за институт, за город, за Россию. Я не имел права на ошибку. В меня верили люди, и я не мог их подвести.
'''ЖМ:''' УЖЕ 5 ЛЕТ ТЫ НЕ ВЫСТУПАЕШЬ. ПОДДЕРЖИВАЕШЬ СЕБЯ В ФОРМЕ, ЛИБО УШЕЛ С ГОЛОВОЙ В БИЗНЕС, СЕМЬЮ, ДОМАШНИЕ ХЛОПОТЫ?
'''Владимир Бондаренко:''' Времени на спорт, действительно, не так много, но, как говорится, было бы желание. По сравнению с прошлыми тренировками, сейчас у меня сплошной фитнес и кроссфит. У меня есть примерная программа, по которой я занимаюсь. Тренировки разбиваю по группам мышц, стараюсь прорабатывать всё. Делаю жим, присед, становую тягу, подводящие упражнения. Максимальный рабочий вес в приседаниях - 170-200 кг на 10x15 раз, без бинтов, с поясом. 150-170 кг -рабочий вес в жиме на 3x8 раз. Когда хорошее настроение и самочувствие могу 200 кг пожать на 2x3 раза. Частенько упражнения из тяжелой атлетики делаю. Например, взятие штанги на грудь. Пусть немного, 70-80 кг на 10x15 раз, но мне больше и не надо. Так я тренирую резкость для хоккея.
'''ЖМ:''' ХОККЕЙ?!
'''Владимир Бондаренко:''' Да, хоккей - зто любимый спорт с детства, когда я еще не занимался пауэрлифтингом, когда до нас еще не дошли качковские фильмы со Шварценеггером, Сталллоне и т.д. Когда мне было 10-12 лет на всю страну гремели имена таких хоккеистов, как Макаров, Ларионов, Крутов, Фетисов, Могильный только начинал. Они реально завораживали своей игрой. Я очень хотел попасть в хоккейную секцию, но все никак не удавалось. Некому было посоветовать, а сам я не знал, что надо было записываться на хоккей летом, а я приходил зимой, когда уже шел сезон. Так я и стал пауэрлифтером. Через некоторое время после переезда в Питер, мой друг и я начали создавать команду. Сначала нас было 6 человек, сейчас команда разрослась до 20 игроков. Мы уже 4 года тренируемся, но мы пока не играем на чемпионате города, недостаточно опыта, тренируемся. Один раз даже выехали в США, в Майами, на международный любительский турнир. Совсем чуть-чуть нам не хватило, чтобы пройти в финальную часть. Средний возраст игроков нашей команды 35 лет, и мы прекрасно понимаем, что очень сложно играть на высоком уровне, поэтому пока мы тренируемся для удовольствия,
совмещаем приятное с полезным, ну а дальше будет видно.
'''ЖМ:''' КАК ТВОИ ПАУЭРЛИФТЕРСКИЕ ГАБАРИТЫ - ПОМОГАЮТ В ИГРЕ ИЛИ НАОБОРОТ?
'''Владимир Бондаренко:''' На самом деле, хотелось бы весить килограммов на 20 меньше для более свободного катания. Сейчас вешу 140 кг. После завершения пауэрлифтерской карьеры скинул 22 кг, но этого мало, то есть много. Для хоккея. Сила, конечно, важна в хоккее, но на первом месте стоит все-таки техничность: катание, координация, ловкость.
'''ЖМ:''' ЕСЛИ ТЫ УСПЕВАЕШЬ ПОСЕЩАТЬ И ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ И ЛЕДОВУЮ ПЛОЩАДКУ, ЗНАЧИТ, У ТЕБЯ В ЖИЗНИ ВСЕ ЗДОРОВО! МИР И ЛЮБОВЬ В СЕМЬЕ, ПОРЯДОК НА РАБОТЕ, И С ВНУТРЕННЕЙ ГАРМОНИЕЙ ВСЕ В НОРМЕ.
'''Владимир Бондаренко:''' Да, у меня все отлично! По крайней мере, не жалуюсь, жизнью доволен. Тем более, что в самом начале этого года появился дополнительный источник жизненной энергии и радости. 11 января у меня родился сын, назвали Романом. Так что мое продолжение следует!
'''ЖМ:''' МОИ ПОЗДРАВЛЕНИЯ! ЗДОРОВЬЯ И УДАЧИ РОМАНУ ВЛАДИМИРОВИЧУ И ЕГО РОДИТЕЛЯМ!
'''Владимир Бондаренко:''' Спасибо!
----
'''Источник [[Железный мир|Журнал Железный мир]] №2 2012'''
