24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Переедание ==
Как и [[недоедание]], обжорство также весьма относительное понятие. То, что является перееданием для одного человека, для другого может быть нормой или даже недоеданием.
В нашем случае обжорство означает, что съедено пищи больше, чем вы едите обычно. Независимо от количества всегда выбирайте цельные продукты, богатые белками, жирами и углеводами.
Начните с белков и овощей, содержащих питательные вещества, в которых ваш организм нуждается больше всего, затем добавляйте топливо — углеводы или жиры. Удостоверьтесь, что вы едите цельные белковые продукты (яйца, рыбу, молочные продукты, мясо) или вегетарианские комбинации (зерна и бобы), чтобы обеспечить ваш организм всеми основными аминокислотами.
Включайте в свою ежедневную диету основные масла — льняное, конопляное или [[рыбий жир]], который богат [[Омега-3]] жирными кислотами.
Масла, богатые Омега-6 кислотами, не должны приниматься дополнительно, поскольку они в изобилии находятся в пище, которую мы обычно едим. Омега-3 жирные кислоты встречаются реже, поэтому должны быть обязательно добавлены в рацион.
Незаменимые жирные кислоты очень важны для всех жизненных функций, включая нормальное функционирование головного мозга, формирование клеточной мембраны и синтез гормонов.
Организм периодически посылает сигналы о переедании в мозг, чтобы ускорить процесс метаболизма, целью которого является сжигание всех лишних калорий. Соблюдаемые в течение долгого времени периодические циклы недоедания и обжорства помогут нормализовать обмен веществ, то есть вы будете в состоянии съесть даже больше еды, а следовательно, сможете ускорить питание и рост мускулов, не волнуясь о росте жировой прослойки.
Как и [[недоедание]], обжорство также весьма относительное понятие. То, что является перееданием для одного человека, для другого может быть нормой или даже недоеданием.
В нашем случае обжорство означает, что съедено пищи больше, чем вы едите обычно. Независимо от количества всегда выбирайте цельные продукты, богатые белками, жирами и углеводами.
Начните с белков и овощей, содержащих питательные вещества, в которых ваш организм нуждается больше всего, затем добавляйте топливо — углеводы или жиры. Удостоверьтесь, что вы едите цельные белковые продукты (яйца, рыбу, молочные продукты, мясо) или вегетарианские комбинации (зерна и бобы), чтобы обеспечить ваш организм всеми основными аминокислотами.
Включайте в свою ежедневную диету основные масла — льняное, конопляное или [[рыбий жир]], который богат [[Омега-3]] жирными кислотами.
Масла, богатые Омега-6 кислотами, не должны приниматься дополнительно, поскольку они в изобилии находятся в пище, которую мы обычно едим. Омега-3 жирные кислоты встречаются реже, поэтому должны быть обязательно добавлены в рацион.
Незаменимые жирные кислоты очень важны для всех жизненных функций, включая нормальное функционирование головного мозга, формирование клеточной мембраны и синтез гормонов.
Организм периодически посылает сигналы о переедании в мозг, чтобы ускорить процесс метаболизма, целью которого является сжигание всех лишних калорий. Соблюдаемые в течение долгого времени периодические циклы недоедания и обжорства помогут нормализовать обмен веществ, то есть вы будете в состоянии съесть даже больше еды, а следовательно, сможете ускорить питание и рост мускулов, не волнуясь о росте жировой прослойки.
