24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
{{Шаблон:Титаны}}
== Виктор Мартинез ==
[[Image:Martinez.jpg|250px|thumb|right|Виктор Мартинез]]
Виктор Мартинез после победы на «Арнольд Классик 2007» стал третьим в рейтинге сильнейших бодибилдеров-профессионалов - после Катлера и Колемана. Многие специалисты, да и любители, считали его претендентом №1 на звание «Мистер Олимпия». Но, несмотря на столь радужные перспективы, сам Вик частенько становился своим главным соперником на пути к заветному титулу. Уже не раз Мартинез спускался с чемпионского подиума прямиком в узкую тюремную камеру. Однако трудности заковали его характер. FL - о триумфе и личной борьбе с неудачами Доминиканского Титана.
=== Личное дело ===
'''Имя''': Виктор Мартинез.
'''Дата рождения''': 29.07.1973 г.
'''Место рождения''': Сан-Франциско де Макорис. Доминиканская Республика.
'''Место жительства''': Нью-Йорк.
'''[[Типы телосложения|Соматотип (тип сложения)]]''': классический [[мезоморф]].
'''Рост''': 176 см.
'''Вес''': в межсезонье - 120 кг, соревновательный —113 кг.
Бицепс 53 см, бедро - 75 см.
'''Профессиональная карьера''': 10 лет.
'''Тренер''': Виктор Муньос.
'''Лучшие достижения''':
1997: «Чемпионат Нью-Йорк Метро Про» — 1-е место.
2003: «Ночь чемпионов» — 1-е место. 2004: «Чемпионат Шоу Силы Про» - 1-е место.
2006: «Арнольд Классик» — 3-е место. 2006: «Мр. Олимпия» — 3-е место. 2007: Турнир «Арнольд Классик» - 1-е место.
2009: «Мр. Олимпия» - 6-е место, «Арнольд Классик» - 2-е место.
2010: «Мр. Олимпия» - 8-е место.
Оценка формы Виктора Мартинеза: тип сложения этого спортсмена - классический мезоморф -наилучшим образом подходит для занятия профессиональным бодибилдингом, что наглядно продемонстрировано в фоторяду сверху. В классических позах обязательного позирования «широчайшие спереди и сзади» спортсмен смотрится достаточно массивным, и в то же время у него не «выпадает» ни одна из групп мышц. И только относительно небольшой объем икроножных мышц (из-за высокого их крепления) слегка смазывает абсолютно идеальную форму Вика. В боковых позах «грудь-бицепс»,«грудь-трицепс» Мартинез также впечатляет массой и формой мышц.
При демонстрации двойного бицепса спереди и сзади у Виктора также нет явно выраженных слабых мест: огромные руки, дельты, массивные спина и ноги делают его одним из грозных претендентов на титул «Мистер Олимпия». Не зря в свое время сам [[Ронни Колеман]] называл Виктора своим преемником. Правда, затем у Мартинеза начались неурядицы - травма левого колена в 2008 г. с последующей операцией, затем смерть родной сестры от рук маньяка. Все это, естесственно, отразилось на душевном и физическом состоянии спортсмена. Будем надеяться, что все это в прошлом, и Вику удастся восстановить свою былую чемпионскую форму.
== Старт ==
Первым шагом стал переезд в США, учеба в Нью-йоркской школе им. Вашингтона, а также успешное окончание в 1995 г. Центра образовательных возможностей Манхэттена по специальности «искусствоведение и бизнес». Однако после этого Мартинезу пришлось ощутить на себе все прелести жизни латиноамериканских гетто в Нью-Йорке. «Большое яблоко» с его 12 млн жителей является не только самым густонаселенным городом Соединенных Штатов, но и одним из самых криминогенных. Не зря наш герой, оказавшись в известных своим «дружелюбием» латинских кварталах, стал в ускоренном темпе строить свое тело. Виктор серьезно увлекался бодибилдингом много лет, но знаковым годом стал 1997-й. Именно тогда Мартинез занимает первое место на турнире New York Metro Championships, который проводит Национальный комитет по атлетизму (НКА). Вик успешно выступает в серии турниров НКА вплоть до 2001 г. Результат - карточка профессионала и право участвовать в турнире IFBB «Ночь чемпионов», где с первой попытки ему удается занять лишь 8-е место. Однако взрывной латиноамериканский темперамент не позволил ему сломаться и дал силы бороться и подойти к Олимпу на расстояние шага. Безусловно, Нью-Йорк и близко нельзя сравнить с Калифорнией. Под солнцем Лос-Анджелеса будущие звезды бодибилдинга «восходят» дружно, опекаемые спонсорской поддержкой и вниманием публики. В тени нью-йоркских небоскребов рождается более «неформатный» продукт, который сам пробивает себе дорогу через сумерки противоречий и жестокости «каменных джунглей». Именно таков Виктор Мартинез, он привык рассчитывать только на себя, что дает ему право строить свою жизнь и карьеру, не оглядываясь ни на кого.
== Латинос ==
Быть латиноамериканцем - значит соблюдать четкие понятия и принципы, обладать специфическими чертами характера и желанием быть первым вопреки всему. Все это слилось воедино в Доминиканском Титане. После удачного старта в 1997 г. перед Мартинезом стала серьезная задача: набрать массу для участия в профессиональных турнирах. Он начинает усиленно тренироваться, изменяет стратегию питания, уделяет больше внимания восстановлению и в итоге набирает к своим 100 кг дополнительные 7,2 кг сухой мышечной массы. Кроме этого, атлет демонстрирует объемные дельты и невероятных размеров спину. Спина Мартинеза становится недостижимым идеалом для любителей и объектом зависти для соперников-профессионалов. Гармоничная картина спины складывается из хорошо развитой трапеции и внушительных широчайших мышц.
С такой фигурой доминиканец начинает свое восхождение на Олимп.
== Тюрьма ==
В Соединенных Штатах наличием латиносов в исправительных учреждениях никого не удивишь - скорее, это норма. Правда, когда заключенным становится один из главных претендентов на звание «Мр. Олимпия», это привлекает внимание многих. Кстати, Мартинеза арестовывали еще в 2000 году за то, что он помогал некоторым спортсменам готовиться к шоу с помощью стероидов. У полиции сложилось мнение, что Вик -важная шишка в сфере торговли стероидами. За ним вели слежку вплоть до июля 2004 года, когда в местечке Фэйервью Мартинез был арестован. Ему грозило до 10-ти лет тюрьмы, но, учитывая заслуги Мартинеза в спорте, он был приговорен к сроку 90 дней заключения и пяти годам условно. О своих впечатлениях Вик говорит следующее: «Пока я находился в заключении, потерял порядка 10-ти кг массы. Мог бы потерять больше, но тренировался каждый день, чтобы оставаться хоть в какой-то форме. Самым тяжелым для меня все это время было то, что я не мог нормально спать, потому что двери постоянно открывались и закрывались. Еда была плохого качества, но знакомые охранники приносили мне протеиновые коктейли, которые очень помогали. Очень важной в таком месте стала поддержка семьи и друзей. А главное. Ронни Колеман навещал меня, и это было здорово!». Спорт может вознести человека до небес, а может сломать его. Виктор Мартинез выстоял и смог продолжить свой путь в профессиональном бодибилдинге. Время. проведенное в тюрьме, помогло ему расставить приоритеты и принять решение никогда не возвращаться за решетку.
== «Олимпия»» ==
Говоря о соревновательном будущем нашего героя, стоит отметить, что, по мнению экс-властелина Олимпа Ронни Колемана, Виктор Мартинез является единственным и самым вероятным претендентом на трон. Накануне турнира 2006-го года бытовало мнение о том, что у Вика серьезные шансы на успех, ведь он выглядел намного лучше, чем прежде. Мартинез пригласил для работы перед «Олимпией» известного в среде профи специалиста по питанию Криса Ацето (с ним на протяжении многих лет сотрудничает сам [[Джей Катлер]]). Казалось бы, теперь ничто на свете не может помешать добиться успеха: Виктор полностью сосредоточен на подготовке, он не упускает ни одной мелочи и всецело отдает себя тренингу.
Но и на этот раз судьба приготовила атлету тяжелейшее испытание: за несколько недель до турнира от рака умирает его мать.
Это стало настоящим потрясением для Виктора.
Он заявил следующее: «Для меня это великая утрата, но я должен остаться на выбранном пути и сделать все, что от меня зависит, для достижения цели. Именно этому учила меня мама — соревноваться и побеждать. Сам же я знаю, что профессиональный бодибилдинг - не работа в компании, где ты можешь взять время для траура. В бодибилдинге ты должен либо смириться с утратой и продолжать подготовку, либо бросить все».
Стоит отметить, что с подобным сталкивались многие из великих. Так, накануне одного из выигранных Арнольдом турниров «Мр. Олимпия» у него умер отец. Шварценеггер даже не смог прилететь на похороны в Австрию, т.к. до турнира оставалось несколько недель. У другого известного культуриста-профи Даррема Чарльза за две недели до участия в «Олимпии» застрелили мать, но его это также не остановило. Все это может показаться циничным, но сегодня ставки в профессиональном бодибилдинге слишком высоки.
Вот так и Виктор Мартинез принял участие в шоу, где занял третье место, и свой успех он посвятил матери. Вот его слова: «После утраты я - как грузовой поезд, который мчится к своей цели без остановок, а цель - это стать «Мистером Олимпия»». Но мечты мечтами, а реальность бывает совсем другой - в 2009 году Мартинез стал 6-м, а в 2010 — всего лишь 8-м. Что будет дальше - пока не известно.
== Планы ==
Кроме участия в турнирах, у Мартинеза много планов. Среди приоритетных — посвящать больше внимания воспитанию своих сыновей (у него их двое), да и семье в целом. Вик является постоянным автором статей для известного журнала «Muscular Development», где ведет рубрику «Спортивный зал».
К тому же Мартинез решил по-следовать примеру многих известных культуристов и написать свою собственную книгу о бодибилдинге. Мартинез считает, что сегодня мало хороших книг для начинающих атлетов, поэтому его книга станет приятным сюрпризом для всех поклонников этого спорта. Он даже подумывает получить ученую степень по менеджменту. Скорее всего, это произойдет по завершении профессиональной соревновательной карьеры. Все это — пока только мечты, поэтому пожелаем Доминиканскому Титану успехов, стойкости на пути построения могучего тела и великолепной карьеры.
== Тренировочные принципы ==
'''ПОЛНАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ'''. Чтобы достичь статуса элиты, современный бодибилдер должен научиться максимальной концентрации. Для этого ему необходимо следить за мельчайшими деталями тренировочного процесса и режима питания. По мнению Мартинеза, без этого успех просто невозможен.
'''ТЕХНИКА ИСПОЛНЕНИЯ'''. Первый вопрос, который можно адресовать Мартинезу: как при его загруженности он поддерживает столь впечатляющую форму? Виктор отвечает так: «Я всегда любил поднимать тяжелые веса. Вначале я сфокусировался на пауэрлифтинге, для меня важнее было, как много я жму, а не объем грудной клетки. Даже сейчас, когда я профессиональный бодибилдер, я не оканчиваю тренировку, пока не поработаю с большими весами». Вик говорит, что вопрос техники при построении атлетичной фигуры крайне важен. Несмотря на то, что Мартинез является профи, он внимательно следит за выполнением упражнений другими, сравнивает со своей техникой и делает для себя выводы.
Главное, что дает идеальная техника — это возможность избежать травм. Виктор всегда старается прислушиваться к своему телу и утверждает, что в бодибилдинге оно — лучший советчик. Мартинез призывает своих клиентов в зале, да и всех любителей бодибилдинга, внимательно относиться к своему телу, не перегружать его и быть осторожными во время занятий.
'''«OLD SCHOOL» - «ПРИНЦИПЫ СТАРОЙ ШКОЛЫ»'''. Виктор Мартинез в своей тренировочной программе умело сочетает старые, проверенные временем упражнения с новыми подходами. Он выполняет такие классические упражнения, как приседания, пуловеры, мертвые тяги. Мартинез считает, что не стоит отказываться от классики, пока это приносит нужный результат.
'''ГРАМОТНОЕ ПИТАНИЕ КРУГЛЫЙ ГОД'''. Вик — один из тех культуристов, которые сохраняют прекрасную форму в течение всего года. Для того чтобы оставаться рельефным, необходимо придерживаться диеты даже в межсезонье. Постоянно находясь в форме, Мартинез избегает физических и психологических проблем в предсоревновательный период, т.к. ему легче скорректировать свою диету и достичь поставленных целей.
'''КАРДИОТРЕНИРОВКИ'''. Тренировочный день Мартинеза разделен на три части: утренняя кардиосессия, после полудня - тренировка в зале, затем — вечерняя кардиосессия. Этот принцип позволят сердечнососудистой системе работать стабильно даже при высоких нагрузках. Да и день пролетает быстрее, как утверждает Виктор.
'''ИСПОЛЬЗОВАТЬ КАЧЕСТВЕННОЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ'''. Виктор призывает не экономить и выбирать качественное спортивное питание. Спонсором Мартинеза является одна из популярнейших в США фирм-производителей спортивного питания.
Суточная доза протеина вместе с добавками составляет 400 г.
=== Распорядок дня и питание ===
8:45-9:00 Подъем. 1-й прием пищи. Овсянка, яичные белки и апельсиновый сок.
10:00 Кардиосессия. Длительность около 45 минут.
12:00 2-й прием пищи. Блюдо доминиканской кухни «Platanos» -это блин с бананами и сыром. Протеиновый коктейль.
13:00-14:30 Тренировка.
15:00 3-й прием пищи. Цыплята гриль и турецкие сэндвичи.
18:00 4-й прием пищи. Протеиновый коктейль.
19:00 Вторая кардиосессия.
21:00 5-й прием пищи. Индейка и рис. 0:00 6-й прием пищи. Стейк и еще больше риса и индейки.
В день Виктор выпивает до 4-х литров воды.
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="6">
<p>'''ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ВИКТОРА МАРТИНЕЗА'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''ДЕНЬ'''</p></td><td>
<p>'''ГРУППА МЫШЦ'''</p></td><td>
<p>'''УПРАЖНЕНИЯ'''</p></td><td>
<p>'''СЕТЫ'''</p></td><td>
<p>'''ПОВТОРЫ'''</p></td><td>
<p>'''ВЕС (кг)'''</p></td></tr>
<tr><td rowspan="4">
<p>1</p></td><td rowspan="4">
<p>ДЕЛЬТЫ,</p>
<p>ТРАПЕЦИЯ</p></td><td>
<p>1. Разведение гантелей в стороны</p></td><td>
<p>1 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>40-80</p></td></tr>
<tr><td>
<p>2. Жим штанги сидя вверх</p></td><td>
<p>1 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>60-140</p></td></tr>
<tr><td>
<p>3. Подъем гантели одной рукой перед собой</p></td><td>
<p>1 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>25-40</p></td></tr>
<tr><td>
<p>4. Шраги</p></td><td>
<p>1 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>140-225</p></td></tr>
<tr><td rowspan="4">
<p>2</p></td><td rowspan="4">
<p>НОГИ</p></td><td>
<p>1. Жим ногами лежа</p></td><td>
<p>1 разм. 3 раб</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>до 900</p></td></tr>
<tr><td>
<p>2. Жим одной ногой</p></td><td>
<p>1 разм. 2 раб</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>165</p></td></tr>
<tr><td>
<p>3. Становая тяга</p></td><td>
<p>1 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>90-155</p></td></tr>
<tr><td>
<p>4. Приседания</p></td><td>
<p>1 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10-15</p></td><td>
<p>110-295</p></td></tr>
<tr><td rowspan="3">
<p>3</p></td><td rowspan="3">
<p>ГРУДЬ</p></td><td>
<p>1. Жим гантелей на наклонной скамье</p></td><td>
<p>1 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>6-20</p></td><td>
<p>110-230</p></td></tr>
<tr><td>
<p>2. Жим гантелей на горизонтальной скамье</p></td><td>
<p>1 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>45-75</p></td></tr>
<tr><td>
<p>3. Пуловеры (выполняет с партнером)</p></td><td>
<p>1 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>45-65</p></td></tr>
<tr><td colspan="6">
<p>4 ОТДЫХ</p></td></tr>
<tr><td rowspan="5">
<p>5</p></td><td rowspan="5">
<p>СПИНА</p></td><td>
<p>1. Тяга штанги к подбородку, стоя -«протяжка»</p></td><td>
<p>1 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>15</p></td><td>
<p>70</p></td></tr>
<tr><td>
<p>2. Тяга гантели в наклоне к поясу</p></td><td>
<p>1 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>8-15</p></td><td>
<p>45-90</p></td></tr>
<tr><td>
<p>3. Становая тяга</p></td><td>
<p>1 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10-15</p></td><td>
<p>100-185</p></td></tr>
<tr><td>
<p>4. Шраги с запредельными весами</p></td><td>
<p>1 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>12-15</p></td><td>
<p>-</p></td></tr>
<tr><td>
<p>5. Тяга «Т-грифа»</p></td><td>
<p>1 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10-12</p></td><td>
<p>150</p></td></tr>
<tr><td rowspan="6">
<p>6</p></td><td rowspan="6">
<p>РУКИ</p></td><td>
<p>1. Подъем штанги на бицепс</p></td><td>
<p>1 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>25-95</p></td></tr>
<tr><td>
<p>2. Подъем на бицепс на скамье Скотта</p></td><td>
<p>1 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>30-60</p></td></tr>
<tr><td>
<p>3. Жим лежа узким хватом на трицепс</p></td><td>
<p>1 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>65-110</p></td></tr>
<tr><td>
<p>4. Разгибание гантели в наклоне на трицепс</p></td><td>
<p>1 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>30-45</p></td></tr>
<tr><td>
<p>5. Поочередный «Молот» на бицепсы</p></td><td>
<p>1 разм. 2 раб.</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>30-40</p></td></tr>
<tr><td>
<p>6. Французский жим гантели одной рукой, сидя</p></td><td>
<p>1 разм. 3 раб.</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>25-35</p></td></tr>
<tr><td colspan="6">
<p>7 ОТДЫХ</p></td></tr>
</table>
== Виктор Мартинез ==
[[Image:Martinez.jpg|250px|thumb|right|Виктор Мартинез]]
Виктор Мартинез после победы на «Арнольд Классик 2007» стал третьим в рейтинге сильнейших бодибилдеров-профессионалов - после Катлера и Колемана. Многие специалисты, да и любители, считали его претендентом №1 на звание «Мистер Олимпия». Но, несмотря на столь радужные перспективы, сам Вик частенько становился своим главным соперником на пути к заветному титулу. Уже не раз Мартинез спускался с чемпионского подиума прямиком в узкую тюремную камеру. Однако трудности заковали его характер. FL - о триумфе и личной борьбе с неудачами Доминиканского Титана.
=== Личное дело ===
'''Имя''': Виктор Мартинез.
'''Дата рождения''': 29.07.1973 г.
'''Место рождения''': Сан-Франциско де Макорис. Доминиканская Республика.
'''Место жительства''': Нью-Йорк.
'''[[Типы телосложения|Соматотип (тип сложения)]]''': классический [[мезоморф]].
'''Рост''': 176 см.
'''Вес''': в межсезонье - 120 кг, соревновательный —113 кг.
Бицепс 53 см, бедро - 75 см.
'''Профессиональная карьера''': 10 лет.
'''Тренер''': Виктор Муньос.
'''Лучшие достижения''':
1997: «Чемпионат Нью-Йорк Метро Про» — 1-е место.
2003: «Ночь чемпионов» — 1-е место. 2004: «Чемпионат Шоу Силы Про» - 1-е место.
2006: «Арнольд Классик» — 3-е место. 2006: «Мр. Олимпия» — 3-е место. 2007: Турнир «Арнольд Классик» - 1-е место.
2009: «Мр. Олимпия» - 6-е место, «Арнольд Классик» - 2-е место.
2010: «Мр. Олимпия» - 8-е место.
Оценка формы Виктора Мартинеза: тип сложения этого спортсмена - классический мезоморф -наилучшим образом подходит для занятия профессиональным бодибилдингом, что наглядно продемонстрировано в фоторяду сверху. В классических позах обязательного позирования «широчайшие спереди и сзади» спортсмен смотрится достаточно массивным, и в то же время у него не «выпадает» ни одна из групп мышц. И только относительно небольшой объем икроножных мышц (из-за высокого их крепления) слегка смазывает абсолютно идеальную форму Вика. В боковых позах «грудь-бицепс»,«грудь-трицепс» Мартинез также впечатляет массой и формой мышц.
При демонстрации двойного бицепса спереди и сзади у Виктора также нет явно выраженных слабых мест: огромные руки, дельты, массивные спина и ноги делают его одним из грозных претендентов на титул «Мистер Олимпия». Не зря в свое время сам [[Ронни Колеман]] называл Виктора своим преемником. Правда, затем у Мартинеза начались неурядицы - травма левого колена в 2008 г. с последующей операцией, затем смерть родной сестры от рук маньяка. Все это, естесственно, отразилось на душевном и физическом состоянии спортсмена. Будем надеяться, что все это в прошлом, и Вику удастся восстановить свою былую чемпионскую форму.
== Старт ==
Первым шагом стал переезд в США, учеба в Нью-йоркской школе им. Вашингтона, а также успешное окончание в 1995 г. Центра образовательных возможностей Манхэттена по специальности «искусствоведение и бизнес». Однако после этого Мартинезу пришлось ощутить на себе все прелести жизни латиноамериканских гетто в Нью-Йорке. «Большое яблоко» с его 12 млн жителей является не только самым густонаселенным городом Соединенных Штатов, но и одним из самых криминогенных. Не зря наш герой, оказавшись в известных своим «дружелюбием» латинских кварталах, стал в ускоренном темпе строить свое тело. Виктор серьезно увлекался бодибилдингом много лет, но знаковым годом стал 1997-й. Именно тогда Мартинез занимает первое место на турнире New York Metro Championships, который проводит Национальный комитет по атлетизму (НКА). Вик успешно выступает в серии турниров НКА вплоть до 2001 г. Результат - карточка профессионала и право участвовать в турнире IFBB «Ночь чемпионов», где с первой попытки ему удается занять лишь 8-е место. Однако взрывной латиноамериканский темперамент не позволил ему сломаться и дал силы бороться и подойти к Олимпу на расстояние шага. Безусловно, Нью-Йорк и близко нельзя сравнить с Калифорнией. Под солнцем Лос-Анджелеса будущие звезды бодибилдинга «восходят» дружно, опекаемые спонсорской поддержкой и вниманием публики. В тени нью-йоркских небоскребов рождается более «неформатный» продукт, который сам пробивает себе дорогу через сумерки противоречий и жестокости «каменных джунглей». Именно таков Виктор Мартинез, он привык рассчитывать только на себя, что дает ему право строить свою жизнь и карьеру, не оглядываясь ни на кого.
== Латинос ==
Быть латиноамериканцем - значит соблюдать четкие понятия и принципы, обладать специфическими чертами характера и желанием быть первым вопреки всему. Все это слилось воедино в Доминиканском Титане. После удачного старта в 1997 г. перед Мартинезом стала серьезная задача: набрать массу для участия в профессиональных турнирах. Он начинает усиленно тренироваться, изменяет стратегию питания, уделяет больше внимания восстановлению и в итоге набирает к своим 100 кг дополнительные 7,2 кг сухой мышечной массы. Кроме этого, атлет демонстрирует объемные дельты и невероятных размеров спину. Спина Мартинеза становится недостижимым идеалом для любителей и объектом зависти для соперников-профессионалов. Гармоничная картина спины складывается из хорошо развитой трапеции и внушительных широчайших мышц.
С такой фигурой доминиканец начинает свое восхождение на Олимп.
== Тюрьма ==
В Соединенных Штатах наличием латиносов в исправительных учреждениях никого не удивишь - скорее, это норма. Правда, когда заключенным становится один из главных претендентов на звание «Мр. Олимпия», это привлекает внимание многих. Кстати, Мартинеза арестовывали еще в 2000 году за то, что он помогал некоторым спортсменам готовиться к шоу с помощью стероидов. У полиции сложилось мнение, что Вик -важная шишка в сфере торговли стероидами. За ним вели слежку вплоть до июля 2004 года, когда в местечке Фэйервью Мартинез был арестован. Ему грозило до 10-ти лет тюрьмы, но, учитывая заслуги Мартинеза в спорте, он был приговорен к сроку 90 дней заключения и пяти годам условно. О своих впечатлениях Вик говорит следующее: «Пока я находился в заключении, потерял порядка 10-ти кг массы. Мог бы потерять больше, но тренировался каждый день, чтобы оставаться хоть в какой-то форме. Самым тяжелым для меня все это время было то, что я не мог нормально спать, потому что двери постоянно открывались и закрывались. Еда была плохого качества, но знакомые охранники приносили мне протеиновые коктейли, которые очень помогали. Очень важной в таком месте стала поддержка семьи и друзей. А главное. Ронни Колеман навещал меня, и это было здорово!». Спорт может вознести человека до небес, а может сломать его. Виктор Мартинез выстоял и смог продолжить свой путь в профессиональном бодибилдинге. Время. проведенное в тюрьме, помогло ему расставить приоритеты и принять решение никогда не возвращаться за решетку.
== «Олимпия»» ==
Говоря о соревновательном будущем нашего героя, стоит отметить, что, по мнению экс-властелина Олимпа Ронни Колемана, Виктор Мартинез является единственным и самым вероятным претендентом на трон. Накануне турнира 2006-го года бытовало мнение о том, что у Вика серьезные шансы на успех, ведь он выглядел намного лучше, чем прежде. Мартинез пригласил для работы перед «Олимпией» известного в среде профи специалиста по питанию Криса Ацето (с ним на протяжении многих лет сотрудничает сам [[Джей Катлер]]). Казалось бы, теперь ничто на свете не может помешать добиться успеха: Виктор полностью сосредоточен на подготовке, он не упускает ни одной мелочи и всецело отдает себя тренингу.
Но и на этот раз судьба приготовила атлету тяжелейшее испытание: за несколько недель до турнира от рака умирает его мать.
Это стало настоящим потрясением для Виктора.
Он заявил следующее: «Для меня это великая утрата, но я должен остаться на выбранном пути и сделать все, что от меня зависит, для достижения цели. Именно этому учила меня мама — соревноваться и побеждать. Сам же я знаю, что профессиональный бодибилдинг - не работа в компании, где ты можешь взять время для траура. В бодибилдинге ты должен либо смириться с утратой и продолжать подготовку, либо бросить все».
Стоит отметить, что с подобным сталкивались многие из великих. Так, накануне одного из выигранных Арнольдом турниров «Мр. Олимпия» у него умер отец. Шварценеггер даже не смог прилететь на похороны в Австрию, т.к. до турнира оставалось несколько недель. У другого известного культуриста-профи Даррема Чарльза за две недели до участия в «Олимпии» застрелили мать, но его это также не остановило. Все это может показаться циничным, но сегодня ставки в профессиональном бодибилдинге слишком высоки.
Вот так и Виктор Мартинез принял участие в шоу, где занял третье место, и свой успех он посвятил матери. Вот его слова: «После утраты я - как грузовой поезд, который мчится к своей цели без остановок, а цель - это стать «Мистером Олимпия»». Но мечты мечтами, а реальность бывает совсем другой - в 2009 году Мартинез стал 6-м, а в 2010 — всего лишь 8-м. Что будет дальше - пока не известно.
== Планы ==
Кроме участия в турнирах, у Мартинеза много планов. Среди приоритетных — посвящать больше внимания воспитанию своих сыновей (у него их двое), да и семье в целом. Вик является постоянным автором статей для известного журнала «Muscular Development», где ведет рубрику «Спортивный зал».
К тому же Мартинез решил по-следовать примеру многих известных культуристов и написать свою собственную книгу о бодибилдинге. Мартинез считает, что сегодня мало хороших книг для начинающих атлетов, поэтому его книга станет приятным сюрпризом для всех поклонников этого спорта. Он даже подумывает получить ученую степень по менеджменту. Скорее всего, это произойдет по завершении профессиональной соревновательной карьеры. Все это — пока только мечты, поэтому пожелаем Доминиканскому Титану успехов, стойкости на пути построения могучего тела и великолепной карьеры.
== Тренировочные принципы ==
'''ПОЛНАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ'''. Чтобы достичь статуса элиты, современный бодибилдер должен научиться максимальной концентрации. Для этого ему необходимо следить за мельчайшими деталями тренировочного процесса и режима питания. По мнению Мартинеза, без этого успех просто невозможен.
'''ТЕХНИКА ИСПОЛНЕНИЯ'''. Первый вопрос, который можно адресовать Мартинезу: как при его загруженности он поддерживает столь впечатляющую форму? Виктор отвечает так: «Я всегда любил поднимать тяжелые веса. Вначале я сфокусировался на пауэрлифтинге, для меня важнее было, как много я жму, а не объем грудной клетки. Даже сейчас, когда я профессиональный бодибилдер, я не оканчиваю тренировку, пока не поработаю с большими весами». Вик говорит, что вопрос техники при построении атлетичной фигуры крайне важен. Несмотря на то, что Мартинез является профи, он внимательно следит за выполнением упражнений другими, сравнивает со своей техникой и делает для себя выводы.
Главное, что дает идеальная техника — это возможность избежать травм. Виктор всегда старается прислушиваться к своему телу и утверждает, что в бодибилдинге оно — лучший советчик. Мартинез призывает своих клиентов в зале, да и всех любителей бодибилдинга, внимательно относиться к своему телу, не перегружать его и быть осторожными во время занятий.
'''«OLD SCHOOL» - «ПРИНЦИПЫ СТАРОЙ ШКОЛЫ»'''. Виктор Мартинез в своей тренировочной программе умело сочетает старые, проверенные временем упражнения с новыми подходами. Он выполняет такие классические упражнения, как приседания, пуловеры, мертвые тяги. Мартинез считает, что не стоит отказываться от классики, пока это приносит нужный результат.
'''ГРАМОТНОЕ ПИТАНИЕ КРУГЛЫЙ ГОД'''. Вик — один из тех культуристов, которые сохраняют прекрасную форму в течение всего года. Для того чтобы оставаться рельефным, необходимо придерживаться диеты даже в межсезонье. Постоянно находясь в форме, Мартинез избегает физических и психологических проблем в предсоревновательный период, т.к. ему легче скорректировать свою диету и достичь поставленных целей.
'''КАРДИОТРЕНИРОВКИ'''. Тренировочный день Мартинеза разделен на три части: утренняя кардиосессия, после полудня - тренировка в зале, затем — вечерняя кардиосессия. Этот принцип позволят сердечнососудистой системе работать стабильно даже при высоких нагрузках. Да и день пролетает быстрее, как утверждает Виктор.
'''ИСПОЛЬЗОВАТЬ КАЧЕСТВЕННОЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ'''. Виктор призывает не экономить и выбирать качественное спортивное питание. Спонсором Мартинеза является одна из популярнейших в США фирм-производителей спортивного питания.
Суточная доза протеина вместе с добавками составляет 400 г.
=== Распорядок дня и питание ===
8:45-9:00 Подъем. 1-й прием пищи. Овсянка, яичные белки и апельсиновый сок.
10:00 Кардиосессия. Длительность около 45 минут.
12:00 2-й прием пищи. Блюдо доминиканской кухни «Platanos» -это блин с бананами и сыром. Протеиновый коктейль.
13:00-14:30 Тренировка.
15:00 3-й прием пищи. Цыплята гриль и турецкие сэндвичи.
18:00 4-й прием пищи. Протеиновый коктейль.
19:00 Вторая кардиосессия.
21:00 5-й прием пищи. Индейка и рис. 0:00 6-й прием пищи. Стейк и еще больше риса и индейки.
В день Виктор выпивает до 4-х литров воды.
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="6">
<p>'''ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ВИКТОРА МАРТИНЕЗА'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''ДЕНЬ'''</p></td><td>
<p>'''ГРУППА МЫШЦ'''</p></td><td>
<p>'''УПРАЖНЕНИЯ'''</p></td><td>
<p>'''СЕТЫ'''</p></td><td>
<p>'''ПОВТОРЫ'''</p></td><td>
<p>'''ВЕС (кг)'''</p></td></tr>
<tr><td rowspan="4">
<p>1</p></td><td rowspan="4">
<p>ДЕЛЬТЫ,</p>
<p>ТРАПЕЦИЯ</p></td><td>
<p>1. Разведение гантелей в стороны</p></td><td>
<p>1 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>40-80</p></td></tr>
<tr><td>
<p>2. Жим штанги сидя вверх</p></td><td>
<p>1 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>60-140</p></td></tr>
<tr><td>
<p>3. Подъем гантели одной рукой перед собой</p></td><td>
<p>1 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>25-40</p></td></tr>
<tr><td>
<p>4. Шраги</p></td><td>
<p>1 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>140-225</p></td></tr>
<tr><td rowspan="4">
<p>2</p></td><td rowspan="4">
<p>НОГИ</p></td><td>
<p>1. Жим ногами лежа</p></td><td>
<p>1 разм. 3 раб</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>до 900</p></td></tr>
<tr><td>
<p>2. Жим одной ногой</p></td><td>
<p>1 разм. 2 раб</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>165</p></td></tr>
<tr><td>
<p>3. Становая тяга</p></td><td>
<p>1 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>90-155</p></td></tr>
<tr><td>
<p>4. Приседания</p></td><td>
<p>1 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10-15</p></td><td>
<p>110-295</p></td></tr>
<tr><td rowspan="3">
<p>3</p></td><td rowspan="3">
<p>ГРУДЬ</p></td><td>
<p>1. Жим гантелей на наклонной скамье</p></td><td>
<p>1 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>6-20</p></td><td>
<p>110-230</p></td></tr>
<tr><td>
<p>2. Жим гантелей на горизонтальной скамье</p></td><td>
<p>1 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>45-75</p></td></tr>
<tr><td>
<p>3. Пуловеры (выполняет с партнером)</p></td><td>
<p>1 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>45-65</p></td></tr>
<tr><td colspan="6">
<p>4 ОТДЫХ</p></td></tr>
<tr><td rowspan="5">
<p>5</p></td><td rowspan="5">
<p>СПИНА</p></td><td>
<p>1. Тяга штанги к подбородку, стоя -«протяжка»</p></td><td>
<p>1 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>15</p></td><td>
<p>70</p></td></tr>
<tr><td>
<p>2. Тяга гантели в наклоне к поясу</p></td><td>
<p>1 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>8-15</p></td><td>
<p>45-90</p></td></tr>
<tr><td>
<p>3. Становая тяга</p></td><td>
<p>1 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10-15</p></td><td>
<p>100-185</p></td></tr>
<tr><td>
<p>4. Шраги с запредельными весами</p></td><td>
<p>1 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>12-15</p></td><td>
<p>-</p></td></tr>
<tr><td>
<p>5. Тяга «Т-грифа»</p></td><td>
<p>1 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10-12</p></td><td>
<p>150</p></td></tr>
<tr><td rowspan="6">
<p>6</p></td><td rowspan="6">
<p>РУКИ</p></td><td>
<p>1. Подъем штанги на бицепс</p></td><td>
<p>1 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>25-95</p></td></tr>
<tr><td>
<p>2. Подъем на бицепс на скамье Скотта</p></td><td>
<p>1 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>30-60</p></td></tr>
<tr><td>
<p>3. Жим лежа узким хватом на трицепс</p></td><td>
<p>1 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>65-110</p></td></tr>
<tr><td>
<p>4. Разгибание гантели в наклоне на трицепс</p></td><td>
<p>1 разм. 4 раб.</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>30-45</p></td></tr>
<tr><td>
<p>5. Поочередный «Молот» на бицепсы</p></td><td>
<p>1 разм. 2 раб.</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>30-40</p></td></tr>
<tr><td>
<p>6. Французский жим гантели одной рукой, сидя</p></td><td>
<p>1 разм. 3 раб.</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>25-35</p></td></tr>
<tr><td colspan="6">
<p>7 ОТДЫХ</p></td></tr>
</table>
