24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
м
{{DISPLAYTITLE:Спортивные восстановители}}
== Восстановители ==
К спортивным восстановителям относится широкий ряд добавок и препаратов, перечислим наиболее эффективные.
'''Спортивное питание:'''
*[[Протеин]]
*[[Аминокислоты]]
*[[BCAA]]
*[[Витаминно-минеральный комплекс]]
*[[L-карнитин]]
*[[Блокаторы кортизола]]
*[[Тестостероновые бустеры]]
*[[Бета-аланин]]
'''Препараты:'''
*[[Адаптогены]]
*[[Милдронат в бодибилдинге|Милдронат]]
*[[NO, Виагра и Пентоксифиллин в бодибилдинге|NO, Виагра и Пентоксифиллин]]
*[[Анаболические стероиды]]
*[[Механический фактор роста]]
*[[Гормон роста]]
*[[Инсулин]]
== Средства против усталости. Восстановление сил ==
[[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportswiki.ru/%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%28%D0%9A%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%29]]
Неизбежным следствием активной мышечной деятельности человека является та или иная степень утомления.
'''Утомление''' — это физиологический механизм, который предохраняет организм от перенапряжения и тем самым способствует дальнейшему повышению работоспособности. Поэтому бояться усталости в конце тренировки не имеет смысла: без утомления тренировок не бывает. Важно только, чтобы степень этого состояния соответствовала проделанной работе.
Справиться с усталостью спортсмену помогут:
*регулярное сбалансированное [[питание культуриста]];
*регулярное [[Вода|питье]];
*полноценный отдых после тренировки, расслабление и краткий сон в середине дня.
Степень утомления и быстрота восстановления обусловлены комплексным взаимодействием ряда факторов, главными из которых являются:
*характер проделанной работы;
*объем и интенсивность выполненной работы;
*направленность работы;
*состояние здоровья;
*уровень технической подготовки атлета;
*индивидуальные особенности и возраст спортсмена;
*предшествующий работе режим;
*умение грамотно расслабляться и пр.
Продолжительность [[Восстановление после тренировок|восстановления]] у разных людей в различных ситуациях может варьироваться от нескольких минут до многих часов и суток. Чем меньшее время занимает процесс восстановления, тем раньше организм окажется готов к очередной нагрузке, тем более высокую результативность он при этом продемонстрирует.
При постоянно растущей физической нагрузке в организме бодибилдера могут проявиться два прямо противоположных состояния:
*повышение выносливости и работоспособности, если процессы восстановления обеспечивают своевременное восполнение энергетических ресурсов;
*хроническое переутомление и истощение сил, если восстановление не происходит регулярно.
'''Скорость восстановления''' — один из главных показателей тренированности организма.
Существуют вспомогательные средства восстановления. К ним относятся воздействие солнца, воздуха и воды, массаж и другие процедуры, которые могут привести к соответствующему результату, но только в сочетании с естественным путем ускоренным восстановлением в результате повышающейся тренированности спортсмена.
Правильно организованное восстановление способствует наиболее благоприятному восприятию нагрузок и в конечном итоге оздоровительному эффекту занятий в целом.
Оптимальные тренировочные нагрузки имеют первостепенное значение для профилактики [[перетренированность|перетренированности]]. В этом случае спортсмену не грозит чрезмерное истощение резервов организма, а оптимальный интервал между занятиями обеспечивает ему полное восстановление после предыдущей нагрузки.
Какие бы специальные средства ни применялись для ускорения восстановления, они окажутся эффективными лишь при правильно организованной тренировке и соблюдении режима труда и отдыха.
Для оптимального восстановления необходимы следующие компоненты:
*полноценная [[разминка в бодибилдинге|разминка]];
*использование в процессе тренировок упражнений на расслабление мышц, дыхательных упражнений, приемов самомассажа;
*тщательно спланированная заключительная часть тренировок ([[заминка в бодибилдинге|заминка]]);
*полноценное питание;
*рациональный [[Режим дня и питания бодибилдера|режим тренировок]], отдыха и сна. Нарушение режима самым печальным образом сказывается на эффективности тренировок.
Наиболее интенсивная фаза восстановления находится в самом начале отдыха, поэтому лучше сделать несколько коротких пауз, они будут более эффективными, чем одна продолжительная. Общеизвестно, что процесс восстановления протекает более интенсивно не при пассивном, а при умеренно активном отдыхе, которому способствуют упражнения на расслабление, гибкость и т. д.
Важнейшим фактором профилактики перенапряжения, как уже было сказано, является полноценное питание. Оно способно полностью обеспечить восстановительные процессы организма энергетическими материалами, микроэлементами, витаминами и пр.
'''Питание''' - один из самых мощных естественных регуляторов обмена веществ.
Не менее важным, чем сбалансированное питание, для роста мускулатуры является полноценный здоровый сон. Опытный бодибилдер, понимая это, спит, как минимум, 8 часов в сутки, ложится спать и встает всегда в одно и то же время.
Дело в том, что во время сна происходит наиболее активный рост мышц и восстановление организма в целом, уже не говоря о том, какое колоссальное значение имеет сон для восстановления функций центральной нервной системы.
Ужинать можно примерно за 2 часа до сна — чем-нибудь легким, без крепкого чая или кофе (лучше заменить их теплым молоком с медом).
Ложиться следует не позднее полуночи, а вставать в 7-8 часов утра после естественного пробуждения.
Нужно заметить, что оптимальная продолжительность сна в зависимости от возраста меняется в довольно широких пределах. В юности она составляет 7—8 часов, хотя после значительных физических нагрузок можно поспать и подольше (9-10 часов).
Спать следует в хорошо проветренной комнате (летом с открытым окном, а зимой при открытой форточке), полностью исключив наличие света, шума и прочих раздражителей.
Специалисты советуют спать на спине или на правом боку, используя не слишком высокую подушку. Лучше спать совсем без одежды, в крайнем случае в свободном нательном белье.
При малейшем нарушении сна необходимо особенно тщательно соблюдать режим работы и отдыха, чаще проводить занятия на свежем воздухе.
Культуристы в наше время используют самые разные средства и методы физического и психического восстановления, в том числе витамины и многообразные фармакологические средства. Но ни одно из этих средств не может заменить действие парной.
== Восстановители ==
К спортивным восстановителям относится широкий ряд добавок и препаратов, перечислим наиболее эффективные.
'''Спортивное питание:'''
*[[Протеин]]
*[[Аминокислоты]]
*[[BCAA]]
*[[Витаминно-минеральный комплекс]]
*[[L-карнитин]]
*[[Блокаторы кортизола]]
*[[Тестостероновые бустеры]]
*[[Бета-аланин]]
'''Препараты:'''
*[[Адаптогены]]
*[[Милдронат в бодибилдинге|Милдронат]]
*[[NO, Виагра и Пентоксифиллин в бодибилдинге|NO, Виагра и Пентоксифиллин]]
*[[Анаболические стероиды]]
*[[Механический фактор роста]]
*[[Гормон роста]]
*[[Инсулин]]
== Средства против усталости. Восстановление сил ==
[[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportswiki.ru/%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%28%D0%9A%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%29]]
Неизбежным следствием активной мышечной деятельности человека является та или иная степень утомления.
'''Утомление''' — это физиологический механизм, который предохраняет организм от перенапряжения и тем самым способствует дальнейшему повышению работоспособности. Поэтому бояться усталости в конце тренировки не имеет смысла: без утомления тренировок не бывает. Важно только, чтобы степень этого состояния соответствовала проделанной работе.
Справиться с усталостью спортсмену помогут:
*регулярное сбалансированное [[питание культуриста]];
*регулярное [[Вода|питье]];
*полноценный отдых после тренировки, расслабление и краткий сон в середине дня.
Степень утомления и быстрота восстановления обусловлены комплексным взаимодействием ряда факторов, главными из которых являются:
*характер проделанной работы;
*объем и интенсивность выполненной работы;
*направленность работы;
*состояние здоровья;
*уровень технической подготовки атлета;
*индивидуальные особенности и возраст спортсмена;
*предшествующий работе режим;
*умение грамотно расслабляться и пр.
Продолжительность [[Восстановление после тренировок|восстановления]] у разных людей в различных ситуациях может варьироваться от нескольких минут до многих часов и суток. Чем меньшее время занимает процесс восстановления, тем раньше организм окажется готов к очередной нагрузке, тем более высокую результативность он при этом продемонстрирует.
При постоянно растущей физической нагрузке в организме бодибилдера могут проявиться два прямо противоположных состояния:
*повышение выносливости и работоспособности, если процессы восстановления обеспечивают своевременное восполнение энергетических ресурсов;
*хроническое переутомление и истощение сил, если восстановление не происходит регулярно.
'''Скорость восстановления''' — один из главных показателей тренированности организма.
Существуют вспомогательные средства восстановления. К ним относятся воздействие солнца, воздуха и воды, массаж и другие процедуры, которые могут привести к соответствующему результату, но только в сочетании с естественным путем ускоренным восстановлением в результате повышающейся тренированности спортсмена.
Правильно организованное восстановление способствует наиболее благоприятному восприятию нагрузок и в конечном итоге оздоровительному эффекту занятий в целом.
Оптимальные тренировочные нагрузки имеют первостепенное значение для профилактики [[перетренированность|перетренированности]]. В этом случае спортсмену не грозит чрезмерное истощение резервов организма, а оптимальный интервал между занятиями обеспечивает ему полное восстановление после предыдущей нагрузки.
Какие бы специальные средства ни применялись для ускорения восстановления, они окажутся эффективными лишь при правильно организованной тренировке и соблюдении режима труда и отдыха.
Для оптимального восстановления необходимы следующие компоненты:
*полноценная [[разминка в бодибилдинге|разминка]];
*использование в процессе тренировок упражнений на расслабление мышц, дыхательных упражнений, приемов самомассажа;
*тщательно спланированная заключительная часть тренировок ([[заминка в бодибилдинге|заминка]]);
*полноценное питание;
*рациональный [[Режим дня и питания бодибилдера|режим тренировок]], отдыха и сна. Нарушение режима самым печальным образом сказывается на эффективности тренировок.
Наиболее интенсивная фаза восстановления находится в самом начале отдыха, поэтому лучше сделать несколько коротких пауз, они будут более эффективными, чем одна продолжительная. Общеизвестно, что процесс восстановления протекает более интенсивно не при пассивном, а при умеренно активном отдыхе, которому способствуют упражнения на расслабление, гибкость и т. д.
Важнейшим фактором профилактики перенапряжения, как уже было сказано, является полноценное питание. Оно способно полностью обеспечить восстановительные процессы организма энергетическими материалами, микроэлементами, витаминами и пр.
'''Питание''' - один из самых мощных естественных регуляторов обмена веществ.
Не менее важным, чем сбалансированное питание, для роста мускулатуры является полноценный здоровый сон. Опытный бодибилдер, понимая это, спит, как минимум, 8 часов в сутки, ложится спать и встает всегда в одно и то же время.
Дело в том, что во время сна происходит наиболее активный рост мышц и восстановление организма в целом, уже не говоря о том, какое колоссальное значение имеет сон для восстановления функций центральной нервной системы.
Ужинать можно примерно за 2 часа до сна — чем-нибудь легким, без крепкого чая или кофе (лучше заменить их теплым молоком с медом).
Ложиться следует не позднее полуночи, а вставать в 7-8 часов утра после естественного пробуждения.
Нужно заметить, что оптимальная продолжительность сна в зависимости от возраста меняется в довольно широких пределах. В юности она составляет 7—8 часов, хотя после значительных физических нагрузок можно поспать и подольше (9-10 часов).
Спать следует в хорошо проветренной комнате (летом с открытым окном, а зимой при открытой форточке), полностью исключив наличие света, шума и прочих раздражителей.
Специалисты советуют спать на спине или на правом боку, используя не слишком высокую подушку. Лучше спать совсем без одежды, в крайнем случае в свободном нательном белье.
При малейшем нарушении сна необходимо особенно тщательно соблюдать режим работы и отдыха, чаще проводить занятия на свежем воздухе.
Культуристы в наше время используют самые разные средства и методы физического и психического восстановления, в том числе витамины и многообразные фармакологические средства. Но ни одно из этих средств не может заменить действие парной.
