24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Тренировочное плато ==
'''Тренировочное плато''' - это состояние организма атлета, при котором прекращается рост тех или иных физических параметров (силы, мышечной массы, выносливости и так далее) в следствие мышечной адаптации к стереотипным нагрузкам. Было четко доказано, что мышечная гипертрофия возникает только в том случае, если стимулирующий фактор является непривычным для мускулатуры. Под "непривычным фактором" понимается сверхнагрузка или нагрузка, которая превышает предыдущий уровень. Для создания сверхнагрузки в бодибилдинге используется простая методика: прогрессивное увеличение весов на каждой тренировке.
[[Тренировочная программа]] в бодибилдинге и пауэрлифтинге требует постоянной корректировки в течении года, в противном случае тренировочное плато наступает уже через 6 месяцев тренинга по неизменной программе. Если вы новичок в силовом виде спорта, то вы должны помнить важное правило бодибилдинга - не тренируйтесь по одной и той же программе более полугода.
'''Признаки тренировочного плато'''
В бодибилдинге - это отсутствие прибавки мышечной массы. В пауэрлифтинге - остановка роста силовых показателей. Это происходит на фоне полного здоровья, при соблюдении правильной [[Диета для набора мышечной массы|диеты]] и приема соответствующего [[Спортивное питание|спортивного питания]].
Тренировочное плато может быть связано с [[Перетренированность|перетренированностью]].
== Как выйти из тренировочного плато ==
* Увеличивайте калорийность рациона
* Принимайте [[витаминно-минеральный комплекс]]
* Создавайте сверхнагрузку (принцип шокирования)
* Давайте мышцам достаточное время для восстановления
* Меняйте тренировочную программу
* Используйте [[высокоинтенсивный тренинг]]
== Читайте также ==
*[[Тренировочная программа для профессионалов]] - в статье подробно рассмотрены принципы, которые препятствую развитию тренировочного плато.
*[[Диета для набора мышечной массы]]<br><br>
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]
'''Тренировочное плато''' - это состояние организма атлета, при котором прекращается рост тех или иных физических параметров (силы, мышечной массы, выносливости и так далее) в следствие мышечной адаптации к стереотипным нагрузкам. Было четко доказано, что мышечная гипертрофия возникает только в том случае, если стимулирующий фактор является непривычным для мускулатуры. Под "непривычным фактором" понимается сверхнагрузка или нагрузка, которая превышает предыдущий уровень. Для создания сверхнагрузки в бодибилдинге используется простая методика: прогрессивное увеличение весов на каждой тренировке.
[[Тренировочная программа]] в бодибилдинге и пауэрлифтинге требует постоянной корректировки в течении года, в противном случае тренировочное плато наступает уже через 6 месяцев тренинга по неизменной программе. Если вы новичок в силовом виде спорта, то вы должны помнить важное правило бодибилдинга - не тренируйтесь по одной и той же программе более полугода.
'''Признаки тренировочного плато'''
В бодибилдинге - это отсутствие прибавки мышечной массы. В пауэрлифтинге - остановка роста силовых показателей. Это происходит на фоне полного здоровья, при соблюдении правильной [[Диета для набора мышечной массы|диеты]] и приема соответствующего [[Спортивное питание|спортивного питания]].
Тренировочное плато может быть связано с [[Перетренированность|перетренированностью]].
== Как выйти из тренировочного плато ==
* Увеличивайте калорийность рациона
* Принимайте [[витаминно-минеральный комплекс]]
* Создавайте сверхнагрузку (принцип шокирования)
* Давайте мышцам достаточное время для восстановления
* Меняйте тренировочную программу
* Используйте [[высокоинтенсивный тренинг]]
== Читайте также ==
*[[Тренировочная программа для профессионалов]] - в статье подробно рассмотрены принципы, которые препятствую развитию тренировочного плато.
*[[Диета для набора мышечной массы]]<br><br>
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]
