Базовые упражнения считаются самыми эффективными для роста мышц и увеличения силовых показателей. Новичкам рекомендуется строить свою [[Тренировочная программа|тренировочную программу]] исключительно из базовых упражнений. Профессионалы не должны включать в программу более 20-30% [[Изолирующие упражнения|изолирующих упражнений]].