24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
*[[Адаптогены]]
*[[Креатин]] - эффективен только на коротких дистанциях
*[[Анаболические стероиды]] (чаще пловцы используют [[винстрол]], либо [[Оксандролон |анавар]])
Следует отметить, что [[гормон роста]] не повышает силовую выносливость. Также перед тренировкой необходимо употреблять [[Углеводы перед тренировкой|углеводы]] (средней сложности) для создания энергетического резерва(либо использовать гейнер).
=== Восстановление ===
''См. основную статью:'' [[Восстановление организма после физнарузок]]. Следует заметить, что за счет ускорения восстановления, косвенно достигается повышение выносливости. Спортивное питание принимается по стандартным схемам.
*[[Протеин ]] обычно рекомендуется 2 г на 1 кг массы тела. Стандартные порции по 30- 40 г. *[[Гейнер]] - может заменять протеин, если нет проблем с лишними жировыми отложениями. Содержит в составе [[углеводы]], которые служат источником энергии во время тренировки.*[[ВСАА]] - необходима как для восстановления, так и для развития мускулатуры.*[[Бета-аланин]]
*Прочие [[восстановители]]
=== Сжигание жира и набор мышечной массы Повышение кислородной емкости крови === Подобные эффекты заявлены у предтренировочного комплекса [[NO-Xplode 2 0|NO-Xplode 2.0]]. Из допинговых средств применяется [[Эритропоэтин в спорте|эритропоэтин]].
===Базовый комплекс спортивного питания===
Как уже было отмечено выше, особенными отличиями питание пловцов не обладает и во многом оно схоже с [[Спортивное питание для бегунов|комплексом для бегунов]]. Для примера предлагаем следующую схему, которая включает наиболее эффективные и целесообразные компоненты перечисленные в порядке значимости:
*[[Сывороточный протеин]], либо гейнер (если нет проблем с лишним жиром).
*BCAA
*Адаптогены
*[[Спортивные энергетики в домашних условиях|Энергетики ]] (или предтренировочный комплекс или [[Термогеники|термогеник]]).*[[Витаминно-минеральный комплекс]]
*Бета-аланин
Конкретные марки продуктов приводить не имеет смысла, так как лучшие продукты описаны в соответствующих статьях.
== Диета для Питание пловцов == == Питание во время длительных тренировок и заплывов (Пол Ньюсом) ==
{{Плавание}}
Нам часто задают вопросы о том, как пловцам и триатлетам следует питаться и пить во время тренировок и соревнований, чтобы оставаться бодрыми и не допускать обезвоживание организма. Это важный аспект тренировки, от него зависит качество исполнения серий, последующее восстановление. Исследования показали, что обезвоживание может на 20% снижать результативность спортсмена, и если вы когда-нибудь испытывали истощение в воде, доходили до предела своих возможностей, то прекрасно представляете себе возможные последствия.
Безусловно, вне тренировок необходимо придерживаться сбалансированной диеты, отдавать предпочтение натуральной пище. Мы же дадим несколько советов относительно того, что следует делать до, во время и сразу после тренировки, чтобы поддержать водный баланс в организме. Сформулировали мы свои советы на основе вопросов, которые содержались в письме пловца, готовившегося к двадцатикилометровому заплыву на канале Роттнест в феврале 2012 года.
'''Письмо читателя.''' Здравствуйте, Пол! На протяжении последних трех недель я по субботам тренируюсь в утреннее время в команде со Стю и Клер, и каждый раз уже после 4 километров дистанции мне кажется, что я выдыхаюсь.
На прошлой неделе во время тренировки вы говорили об углеводном геле. Стоит ли его употреблять после 3-4 километров дистанции? Что касается жидкостей, это должна быть простая вода, энергетический напиток или что-то вроде этого? Можно ли есть перед заплывом на 5-7 километров, например, бананы или мюсли?
Где стоит приобретать углеводный гель? Спасибо, Крис.
В организации питания во время тренировок и заплывов есть несколько важных моментов, и на них следует обратить внимание.
*Рано утром перед первой тренировкой ваше тело заряжалось энергией на протяжении 6-8 часов сна. И все же нужно учесть, что за ночь ваш организм уже сжег некоторое количество калорий. Хотя кое-кто из пловцов предпочитает с утра тренироваться на голодный желудок, мы бы настоятельно рекомендовали перед тренировкой все же перекусить, «заправить» свои мышцы и обновить запасы гликогена в печени. Я сам обычно завтракаю овсянкой Weet-bix с горячим молоком, щепоткой сахара, и витаминным напитком, который очень полезен для организма. Другие пловцы съедают банан или мюсли, тост с медом или джемом. Часто по дороге в бассейн я выпиваю бутылку воды, чтобы улучшить в организме водный баланс.
*При повышенных нагрузках наш организм в качестве источника энергии использует углеводы. Это помогает продержаться в воде на протяжении 1,5-2-часовой тренировки, интенсивность которой может колебаться от умеренной до тяжелой. Но в любом случае необходимо избегать истощения, поэтому во время тренировки, которая длится более часа, очень важно «подзаряжаться». Когда вы занимаетесь в аэробном режиме, организм в качестве энергоносителя использует по большей мере жиры, но как только интенсивность превышает 70-75%, в дело подключаются углеводы. Предположим, вы плывете длинное задание (от 5 километров), предполагающее ускорение. Значит, предстоит и дополнительный расход ваших запасов гликогена. Когда ваше тело находится в хорошей физической форме, оно эффективно использует жиры в качестве источника энергии, но стоит вам слишком ускориться на старте, сразу начнется «утечка» запасов углеводов, и вам может не хватить их на более поздних этапах дистанции.
