*[[Жим штанги стоя]]*[[Армейский жим]]

Армейский жим известен так же как жим над головой, это упражнение признано лучшим Данные упражнения признаны лучшими для тренировки дельтовидных мышц. Существуют различные варианты армейского жимавыполнения, его можно выполнять как с гантелями, так и со штангой, как стоя, так и сидя. Армейский жим задействует основную массу Задействуется основная масса дельтовидных мышц, особенно передний и медиальный пучок.

Вышеперечисленные упражнения являются примерно равнозначными по эффективности, каждое по разному смещает акцент воздействия на дельтовидные мышцы, поэтому старайтесь Рекомендуется время от времени менять ихупражнения, что бы не допускать развития адаптации. Все базовые упражнения воздействует на три пучка, но основную нагрузку получает медиальный пучок, именно он играет решающую роль в формировании широких плеч, попутно вовлекаются и передний и задний пучки.  {{Wow}} Научные данные ''Journal of Strength and Conditioning Research'': Норвежская группа ученых выяснила, что в жимах стоя, атлеты поднимали меньший вес, чем в жимах сидя. Наиболее сложными для выполнения были жимы стоя с гантелями. Однако, именно жимы стоя со штангой и гантелями стимулировали рост дельтовидных мышц больше всего.  Наиболее сильно при выполнении всех жимов стимулировался передний – почти в два раза сильнее, чем средний, и в три раза сильнее заднего. Жимы гантелей задействовали передний пучок дельтовидной мышцы значительно больше, чем жимы штанги, однако средний и задний пучки при этом нагружались примерно одинаково. Также выяснилось, что все жимы сидя нагружают задний пучок дельты на 30% слабее, чем стоя.