Протеиновый коктейль усваивается гораздо быстрее, чем обычная пища. Поэтому при наборе массы допускается дополнительный прием 20 г [[протеин]]а или порцию порции [[гейнер]]а за 1 час до начала тренировки. К ее началу в кровь начнут активно поступать Непосредственно перед началом (или вместе с белком) желательно принять 5-10 г [[BCAA]]. Таким образом, мышцы будут полностью обеспечены необходимым количеством [[аминокислоты|аминокислот]], которые требуются мышцамво время физической нагрузки.

Когда тренинг выполняется рано утром, сразу после сна, то перед началом рекомендуется выпить порцию [[Быстрый протеин|быстрого протеина]] примерно 20-30 г и , для максимального эффекта , 5-10 г [[BCAA]]. При этом можно добавить 10-20 г [[Быстрые углеводы|быстрых углеводов]] для повышения выносливости. Также вполне подойдет гейнер + ВСАА. Обычные продукты в данной ситуации менее предпочтительны, так как на их усвоение потребуется больше времени.