Протеиновый коктейль усваивается гораздо быстрее, чем обычная пища. Поэтому при наборе массы допускается практикуется дополнительный прием 20 г [[протеин]]а или порции [[гейнер]]а за 1 час до начала тренировки. Непосредственно перед началом (или вместе с белком) также желательно принять 5-8 г [[BCAA]]. Таким образом, мышцы будут полностью обеспечены необходимым количеством [[аминокислоты|аминокислот]] во время физической нагрузки.