Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Подтягивания на одной руке

457 байт добавлено, 11 лет назад
Нет описания правки
{{Трензона}}
== Разновысокие подтягивания ==
[[Image:Podtaygivaniu_raznovis.jpg|250px|thumb|right|Разновысокие подтягивания]]
=== Выполнение ===
== Неполные подтягивания на одной руке ==
[[Image:Podtaygivaniu_nepoln1.jpg|250px|thumb|right|Неполные подтягивания на одной руке]]
=== Выполнение ===
Возьмитесь за перекладину одной рукой тем хватом (прямым или обратным), который для вас наиболее удобен. Кольца—идеальный снаряд. Свободная рука находится в любом комфортном положении; я предпочитаю закладывать ее за спину, как и при полных подтягиваниях на одной руке. Подойдет любое положение, в котором она не мешает. Подтянитесь (подпрыгнув, раскачавши! раскачавшись или используя стул), сгибая рабочую руку в локте, и оторвите ноги от пола. Локоть должен быть согнут под прямым углом, предплечье параллельно полу. Ноги слегка согнуты в коленях. Напрягите все мышцы тела, не позволяйте телу расслабленно висеть (рис. 55). Подтянитесь вверх, сгибая локоть, пока перекладина не окажется под подбородком (рис. 56). Выдержите паузу, медленно опуститесь вниз в исходное положение. Задержитесь на секунду в нижней точке и повторите.
=== Упражнение в разрезе ===
== Подтягивания на одной руке с поддержкой ==
[[Image:Podtaygivaniu_podderwka.jpg|250px|thumb|right|Подтягивания на одной руке с поддержкой]]
=== Выполнение ===
== Подтягивания на одной руке ==
[[Image:Podtaygivaniu_1ryka.jpg|250px|thumb|right|Подтягивания на одной руке]]
=== Выполнение ===

Навигация