24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
Итак, начнем тренироваться. Прочитайте об этих движениях, но прежде чем включать упражнения в тренировку, убедитесь, что вы тщательно проработали серии приседаний и подъемов ног по меньшей мере до Шестого уровня.
== Программа тренировки для «Мостикf» ==
*'''1 уровень''' «Мостик» от плеч 3 подхода по 50 Переход на уровень 2
*'''2 уровень''' Прямой «мостик» 3 подхода по 40 Переход на уровень 3
*'''3 уровень''' «Мостик» из обратного наклона 3 подхода по 30 Переход на уровень 4
*'''4 уровень''' «Мостик» из упора на голову 2 подхода по 25 Переход на уровень 5
*'''5 уровень''' Полумостик 2 подхода по 20 Переход на уровень 6
*'''6 уровень''' Полный «мостик» 2 подхода по 15 Переход на уровень 7
*'''7 уровень''' «Мостик» по стенке вниз 2 подхода по 10 Переход на уровень 8
*'''8 уровень''' «Мостик» по стенке вверх 2 подхода по 8 Переход на уровень 9
*'''9 уровень''' Неполный «мостик» из положения стоя 2 подхода по 6 Переход на уровень 10
*'''10 уровень''' Полный «мостик» из положения стоя 2 подхода по 10-30
== «Мостик» от плеч ==
