2149
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Упражнения для коленного сустава
Для безопасного и результативного участия в соревнованиях необходима достаточная сила и гибкость мышц, действующих на коленный сустав. На рис. 3.3 показаны упражнения на статическую растяжку этих мышц.
[[Image:Ris_3_3jpg.jpg|250px]]
'''Рисунок 3.3. А.''' Упражнение на растяжку четырехглавой мышцы бедра: лежа на животе, тянуть за пальцы ноги, согнутой в коленном суставе. '''Б.''' Упражнение на растяжку задней группы мышц бедра: сгибать прямую ногу в тазобедренном суставе, держа при этом спину прямой.
Укрепление четырехглавой мышцы бедра и задней группы мышц бедра осуществляется с помощью двух разных типов упражнений: при первом типе нога свободна, и спортсмен сгибает и разгибает ее, преодолевая сопротивление резинового эспандера (рис. 3.4) или вес отягощений на тренажере (рис. 3.5); при втором типе нога фиксирована, и спортсмен сгибает и разгибает ее, нагружая мышцы либо весом собственного тела (подъем на ступень, рис. 3.6), либо дополнительным весом (приседания со штангой, рис. 3.7).
[[Image:Ris_3_4jpg.jpg|250px]] '''Рисунок 3.34. А. ''' Упражнение на растяжку укрепление четырехглавой мышцы бедра: лежа на животе, тянуть за пальцы ноги, согнутой в положении сидя разгибать ногу в коленном суставес преодолением сопротивления. '''Б. ''' Упражнение на растяжку укрепление задней группы мышц бедра: лежа на животе, сгибать прямую ногу в тазобедренном коленном суставе, держа при этом спину прямойс преодолением сопротивления. [[Image:Ris_3_5jpg.jpg|250px]] '''Рисунок 3.5.''' Укрепление четырехглавой мышцы бедра и задней группы мышц бедра на тренажере.
'''Рисунок 3.56. Укрепление четырехглавой мышцы ''' Подъем на ступень — прекрасное упражнение, задействующее четырехглавую мышцу бедра для разгибания ноги в коленном суставе и задней группы заднюю группу мышц бедра на тренажере,для разгибания ноги в тазобедренном суставе.
'''Рисунок 3.7. ''' Приседания со штангой — упражнение для одновременного укрепления четырехглавой мышцы бедра и задней группы мышц бедра.
== Читайте также ==
