Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Восстановление
== Восстановление ==
{{#evp:youtube|xCp-YynBEvE|Разминка плечевого сустава|right|300}}
* Не подвергайте нагрузке плечевой сустав в течение 510-7 14 дней* Для купирования болевого синдрома и подавления воспалительного процесса используйте Диклофенак, Ибупрофен или Кетанов
* Когда болевые ощущения исчезнут (в покое), можно постепенно приступать к тренировке
* На первом этапе можно выполнять только разминку сустава без отягощения (круговые движения и отведения руки).
* На третьем этапе начинайте включать силовые упражнения задействующие плечевой сустав, прогрессивно увеличивая веса. Длительность третьего этапа - 15-40 дней в зависимости от тяжести травмы.
* Помните, что главный принцип правильного восстановления - это прогрессивное увеличение нагрузки, активная разминка и отказ от работы "через боль".
* Используйте [[добавки для связок и суставов]], они значительно ускоряют восстановление плеча. Проходите профилактические курсы 1-2 раза в год, с целью укрепления сухожильного аппарата и восстановления хряща.
== Читайте также ==
