24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
м
'''Боковые скручивания.'''
''Задействованные мышцы:'' проработка косых мышц живота. Это упражнение хорошо подходит для того, чтобы сделать талию более широкой (да-да, не узкой, а широкой, потому что упражнения способны увеличивать размер мышц, а не уменьшать).
''Техника:'' Лягте боком на скамью так, чтобы часть корпуса выше талии выступала за край, и вы могли свободно изгибать корпус вверх и вниз. Попросите кого-нибудь подержать ваши ноги во время упражнения. Сгибаясь в талии, медленно опуститесь в нижнюю позицию и так же медленно поднимитесь в исходное положение. <br>Кроме того это упражнение можно выполнять на полу, лежа на боку упираясь локтем в пол, начинайте поднимать и опускать таз.
