4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Поворот в упоре лежа (Т-отжимания) == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': гимнастический коври…»
== Поворот в упоре лежа (Т-отжимания) ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': гимнастический коврик.
'''Основные мышцы''': грудные, дельты.
'''Дополнительные мышцы''': трицепс, мышцы спины, пресс.
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
Несмотря на первоначальную простоту упражнения, в нем задействованы многие мышцы. Требует оно не только силы, но и хорошей координации. Упражнение внесет свежую струю в тренировки продвинутого спортсмена и заставит мышцы работать под необычным углом, что, несомненно, пойдет им на пользу.
'''Шаг 1'''. Примите положение упора лежа, поставив руки чуть шире плеч (рис. 4.39).
Рис. 4.39. Поворот в упоре лежа, '''Шаг 1'''
'''Шаг 2'''. Разверните одну из рук над головой, разворачивая корпус (рис. 4.40).
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
Повторите с другой рукой.
Рис. 4.40. Поворот в упоре лежа, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]]
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': гимнастический коврик.
'''Основные мышцы''': грудные, дельты.
'''Дополнительные мышцы''': трицепс, мышцы спины, пресс.
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
Несмотря на первоначальную простоту упражнения, в нем задействованы многие мышцы. Требует оно не только силы, но и хорошей координации. Упражнение внесет свежую струю в тренировки продвинутого спортсмена и заставит мышцы работать под необычным углом, что, несомненно, пойдет им на пользу.
'''Шаг 1'''. Примите положение упора лежа, поставив руки чуть шире плеч (рис. 4.39).
Рис. 4.39. Поворот в упоре лежа, '''Шаг 1'''
'''Шаг 2'''. Разверните одну из рук над головой, разворачивая корпус (рис. 4.40).
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
Повторите с другой рукой.
Рис. 4.40. Поворот в упоре лежа, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]]
