4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Прогиб туловища с опорой на руки == {{Книга тренер}} Рис. 4.65. Прогиб туловища с опорой на р…»
== Прогиб туловища с опорой на руки ==
{{Книга тренер}}
Рис. 4.65. Прогиб туловища с опорой на руки, '''Шаг 2'''
Рис. 4.64. Прогиб туловища с опорой на руки, '''Шаг 1'''
Рис. 4.66. Прогиб туловища с опорой на руки, '''Шаг 3'''
'''Инвентарь''': гимнастический коврик.
'''Основные мышцы''': большая грудная, мышцы спины.
'''Дополнительные мышцы''': трицепс, дельты.
'''Уровень подготовки''': начальный.
Для новичков прогиб туловища с опорой на руки — не просто [[Отжимания|отжимание]]. В нем задействовать большие мышечные группы, что делает упражнение более мощным и [[Базовые упражнения|базовым]], добавляя гибкости всему телу.
'''Шаг 1'''. Упритесь ногами и руками в пол. Таз приподнят вверх (рис. 4.64).
'''Шаг 2'''. Согните руки и ноги, тем самым опустившись на пол. Таз старайтесь выпячивать вперед (рис. 4.65).
'''Шаг 3'''. Опустите таз, но поднимите верхнюю часть тела (рис. 4.66).
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]]
{{Книга тренер}}
Рис. 4.65. Прогиб туловища с опорой на руки, '''Шаг 2'''
Рис. 4.64. Прогиб туловища с опорой на руки, '''Шаг 1'''
Рис. 4.66. Прогиб туловища с опорой на руки, '''Шаг 3'''
'''Инвентарь''': гимнастический коврик.
'''Основные мышцы''': большая грудная, мышцы спины.
'''Дополнительные мышцы''': трицепс, дельты.
'''Уровень подготовки''': начальный.
Для новичков прогиб туловища с опорой на руки — не просто [[Отжимания|отжимание]]. В нем задействовать большие мышечные группы, что делает упражнение более мощным и [[Базовые упражнения|базовым]], добавляя гибкости всему телу.
'''Шаг 1'''. Упритесь ногами и руками в пол. Таз приподнят вверх (рис. 4.64).
'''Шаг 2'''. Согните руки и ноги, тем самым опустившись на пол. Таз старайтесь выпячивать вперед (рис. 4.65).
'''Шаг 3'''. Опустите таз, но поднимите верхнюю часть тела (рис. 4.66).
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]]
