4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Скручивание туловища в вертикальном блоке == {{Книга тренер}} Рис. 4.324. Мышцы, работающие…»
== Скручивание туловища в вертикальном блоке ==
{{Книга тренер}}
Рис. 4.324. Мышцы, работающие при скручивании туловища в вертикальном блоке: 1 — прямая мышца живота; 2 — наружная косая мышца живота
'''Инвентарь''':блочный тренажер.
'''Основные мышцы''': верхняя часть брюшного пресса.
'''Дополнительные мышцы''': прямая и косые [[мышцы живота]].
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
Упражнения для пресса на тренажере можно делать как стоя, так и на коленях.
'''Шаг 1''' Опуститесь на колени и возьмитесь за рукоятку обеими руками. Держа рукоятку перед собой, наклонитесь вперед, согнув спину и приблизив голову к животу. При этом таз немного уходит назад.
Рис. 4.326. Скручивание туловища в вертикальном блоке, '''Шаг 1'''
'''Шаг 2'''. Задержитесь на секунду в нижней точке движения, чтобы добиться полного сокращения мышц брюшного пресса.
Рис. 4.327. Скручивание туловища в вертикальном блоке, '''Шаг 2'''
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
Прижмите руки к голове, чтобы не помогать ими во время упражнения.
Возможно, вариант стоя будет удобнее.
В таком положении можно существенно увеличить амплитуду движения. Для удобства также можно использовать различные рукоятки и расположить тренажер за спиной.
Рис. 4.329. Скручивание туловища стоя, '''Шаг 2'''
Рис. 4.328. Скручивание туловища стоя, '''Шаг 1'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]
{{Книга тренер}}
Рис. 4.324. Мышцы, работающие при скручивании туловища в вертикальном блоке: 1 — прямая мышца живота; 2 — наружная косая мышца живота
'''Инвентарь''':блочный тренажер.
'''Основные мышцы''': верхняя часть брюшного пресса.
'''Дополнительные мышцы''': прямая и косые [[мышцы живота]].
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
Упражнения для пресса на тренажере можно делать как стоя, так и на коленях.
'''Шаг 1''' Опуститесь на колени и возьмитесь за рукоятку обеими руками. Держа рукоятку перед собой, наклонитесь вперед, согнув спину и приблизив голову к животу. При этом таз немного уходит назад.
Рис. 4.326. Скручивание туловища в вертикальном блоке, '''Шаг 1'''
'''Шаг 2'''. Задержитесь на секунду в нижней точке движения, чтобы добиться полного сокращения мышц брюшного пресса.
Рис. 4.327. Скручивание туловища в вертикальном блоке, '''Шаг 2'''
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
Прижмите руки к голове, чтобы не помогать ими во время упражнения.
Возможно, вариант стоя будет удобнее.
В таком положении можно существенно увеличить амплитуду движения. Для удобства также можно использовать различные рукоятки и расположить тренажер за спиной.
Рис. 4.329. Скручивание туловища стоя, '''Шаг 2'''
Рис. 4.328. Скручивание туловища стоя, '''Шаг 1'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]
