4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
Рис. 4.338. Боковые наклоны в вертикальном блоке, '''Шаг 2'''
== Наклоны корпуса ==
'''Инвентарь''': гантели.
'''Основные мышцы''': косые мышцы и мышцы нижней части живота.
'''Дополнительные мышцы''': мышцы бедра, поясничные.
'''Уровень подготовки''': начальный.
'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч. Руки с гантелями согнуты в локтях и подняты над головой.
Рис. 4.352. Наклоны корпуса, '''Шаг 1'''
'''Шаг 2'''. Наклоните корпус в левую сторону. Руки не опускайте. Вернитесь в исходное положение.
'''Шаг 3'''. Повторите наклон в другую сторону.
Не наклоняйтесь во время движения вперед или назад, а только в стороны. Не сгибайте ноги в коленях.
Рис. 4.353. Наклоны корпуса, '''Шаг 2'''
== Боковые наклоны с гантелями ==
'''Инвентарь''': гантели.
'''Основные мышцы''': косые и боковые мышцы живота.
'''Дополнительные мышцы''': передние мышцы живота, спины.
'''Уровень подготовки''': начальный.
При боковых наклонах с гантелями задействованы в основном косые и боковые мышцы живота.
'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч. Возьмите в руку гантель. Руку держите прямой у бедра.
'''Шаг 2'''. Выполните наклон в сторону руки с гантелей.
Рис. 4.354. Мышцы, работающие при боковых наклонах с гантелями: 1 — наружная косая мышца живота; 2 — прямая мышца живота
Рис. 4.355. Боковые наклоны с гантелями, '''Шаг 1'''
Рис. 4.356. Боковые наклоны с гантелями, '''Шаг 2'''
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
Во время наклона держите туловище прямо, не допуская наклонов вперед и назад.
Возвращайтесь строго в исходное положение, не отклоняясь от вертикали.
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]
