4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': скамья, г…»
== Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': скамья, гантели.
'''Основные мышцы''': нижняя головка бицепса, плечелучевая.
'''Дополнительные мышцы''': мышцы предплечья, трапециевидная.
'''Уровень подготовки''': средний.
'''Шаг 1'''. Лягте грудью на скамью с наклоном 45°. Гантели удерживайте в опущенных руках ладонями друг к другу.
'''Шаг 2'''. Сгибая руки в локтях, поднимите гантели к плечам. Положение ладоней при этом не меняется.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение, полностью распрямив руки и дав растянуться бицепсу.
Рис. 4.398. Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью, '''Шаг 1'''
Рис. 4.399. Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]]
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': скамья, гантели.
'''Основные мышцы''': нижняя головка бицепса, плечелучевая.
'''Дополнительные мышцы''': мышцы предплечья, трапециевидная.
'''Уровень подготовки''': средний.
'''Шаг 1'''. Лягте грудью на скамью с наклоном 45°. Гантели удерживайте в опущенных руках ладонями друг к другу.
'''Шаг 2'''. Сгибая руки в локтях, поднимите гантели к плечам. Положение ладоней при этом не меняется.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение, полностью распрямив руки и дав растянуться бицепсу.
Рис. 4.398. Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью, '''Шаг 1'''
Рис. 4.399. Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]]
