4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Гиперэкстензия на фитболе (поясничные разгибания) == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': фит…»
== Гиперэкстензия на фитболе (поясничные разгибания) ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': [[фитбол]].
'''Основные мышцы''': подвздошно-реберная, поясничные, мышцы среднего отдела спины.
'''Дополнительные мышцы''': большая ягодичная, бицепс бедра.
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
Это упражнение комфортнее, чем наклоны, но оно не позволяет использовать большой рабочий вес. По сравнению с разгибаниями туловища на тренажере мяч усложняет движение за счет координации.
'''Шаг 1'''. Положение лежа лицом вниз, мяч в области живота, руки за голову. Ноги прямые, опора на носок стопы.
'''Шаг 2'''. Напрягая мышцы спины, разогнитесь до прямого положения, чтобы ноги и верхний корпус составляли одну линию.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
Рис. 4.511. Гиперэкстензия на фитболе, '''Шаг 1'''
Рис. 4.512. Гиперэкстензия на фитболе, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': [[фитбол]].
'''Основные мышцы''': подвздошно-реберная, поясничные, мышцы среднего отдела спины.
'''Дополнительные мышцы''': большая ягодичная, бицепс бедра.
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
Это упражнение комфортнее, чем наклоны, но оно не позволяет использовать большой рабочий вес. По сравнению с разгибаниями туловища на тренажере мяч усложняет движение за счет координации.
'''Шаг 1'''. Положение лежа лицом вниз, мяч в области живота, руки за голову. Ноги прямые, опора на носок стопы.
'''Шаг 2'''. Напрягая мышцы спины, разогнитесь до прямого положения, чтобы ноги и верхний корпус составляли одну линию.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
Рис. 4.511. Гиперэкстензия на фитболе, '''Шаг 1'''
Рис. 4.512. Гиперэкстензия на фитболе, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]
