1467
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
'''Прыжок вниз ногами''' — самый простой способ погружения, позволяющий достигнуть наибольшей глубины за короткий промежуток времени.
=== Обучение нырянию ===
Основными средствами обучения нырянию являются упражнения, направленные на овладение задержкой дыхания, умением увеличивать давление воздуха в среднем ухе, навыком погружения в воду, скольжением, ориентировкой, техникой передвижения при нырянии в глубину и длину.
Дозировка упражнений при занятиях нырянием имеет большое значение, физиологическая нагрузка упражнений не должна вызывать переутомление. Критериями утомления могут служить субъективные ощущения усталости, повышенная частота дыхания и пульса до и после упражнения, а также продолжительность восстановительного периода. Продолжительность восстановительного периода в значительной степени определяет и степень подготовленности занимающегося к перенесению той или иной нагрузки. Количество повторений упражнений в нырянии зависит от степени его трудности и от подготовленности занимающихся.
Овладение задержкой дыхания является основным элементом в обучении нырянию. Умелое использование запасов воздуха обеспечивает продолжительность пребывания под водой. Подготовку дыхательного центра и органов дыхания к продолжительной задержке на вдохе следует начинать с первого занятия. Задержка дыхания является дыхательным упражнением, систематическое и регулярное проведение которого способствует повышению выносливости организма к пониженному содержанию кислорода и увеличенному количеству углекислоты в крови. Эти упражнения позволяют достигнуть довольно длительной задержки дыхания. Они должны Проводиться на суше и в воде. Последовательность и систематичность при проведении упражнений на задержку дыхания имеет большое значение в обучении нырянию.
'''Упражнения на суше'''.
*Сделать глубокий вдох и последующий выдох, обращая внимание на то, чтобы при вдохе происходило, по возможности, максимальное наполнение легких за счет диафрагмального дыхания.
*Задерживать дыхание в различные фазы вдоха и выдоха.
*Задержать дыхание и выдыхать воздух при ощущении удушья малыми порциями.
*Задержать дыхание и, не выдыхая воздух, выполнять глотательные движения с закрытым ртом.
Упражнения следует выполнять в исходных положениях стоя, сидя с различными положениями рук, без движений и в сочетании с ходьбой, движениями рук, ног и туловища.
Количество упражнений в одной серии не должно превышать 5 — 6. Серии упражнений на задержку дыхания должны проводиться в сочетании с другими упражнениями, причем продолжительность задержки дыхания в сериях следует увеличивать от 30 до 60 с на вдохе и от 20 до 40 с на выдохе.
'''Упражнения в воде'''.
*Погрузиться под воду с приоткрытыми глазами после предварительного не слишком глубокого вдоха.
*То же, с последующим выдохом и задержкой дыхания на выдохе.
*То же, после глубокого вдоха задержать дыхание под поверхностью воды и при ощущении удушья выдыхать воздух малыми порциями.
*То же, но при ощущении удушья сочетать выдохи малыми порциями с глотательными движениями, при которых не раскрывать рот.
Упражнения выполняются на мелком месте в приседе, лежа на груди с опущенным в воду лицом, в скольжении без движения и с движениями руками и ногами в медленном темпе одним из способов плавания. Продолжительность задержки дыхания в воде возрастает на вдохе от 20 до 50—60 с и на выдохе от 15 до 40 с. Между упражнениями на задержку дыхания следует давать отдых для восстановления нормального дыхания.
Одним из наиболее сложных элементов ныряния является навык «продувания», т. е. умение выравнивать давление среднего уха с наружным давлением воды. Для овладения навыком продувания необходимо выполнять упражнения на суше и в воде.
'''Упражнения на суше'''.
*Не открывая рта, делать глотательные движения, обращая внимание на щелчки в ушах.
*Зажать нос пальцами рук и, не открывая рта, выполнить выдох. Щелчок в ушах при выдохе указывает на хорошую проходимость евстахиевых труб.
'''Упражнения в воде'''.
*Стоя на дне, погрузиться головой под воду и делать мнимые глотательные движения.
*То же, зажать нос пальцами рук и, не открывая рта, делать выдох.
*Предыдущие упражнения повторять на глубинах 1, 2, 3 и 4 м, добиваясь выравнивания барабанной перепонки.
Для предупреждения баротравмы уха перед погружением необходимо проверять проходимость евстахиевых труб. Щелчки в ушах при мнимом глотании говорят об их хорошей проходимости. Для улучшения проходимости евстахиевых труб закапывают 8 — 10 капель эфедрина в нос и проверяют способом глотания вибрацию барабанных перепонок. Если после этой процедуры вибрации нет — погружение запрещается. При погружении необходимо через каждые 1,5 —2 м выравнивать давление в наружном и среднем ухе. Если боль не проходит, надо прекратить погружение.
=== Правила безопасности при занятиях нырянием ===
1. Бассейн, в котором проводится ныряние, должен быть ограничен со всех сторон гладкими стенками, доходящими до дна.
2. Для лучшей ориентировки при плавании под поверхностью воды необходимо держать глаза открытыми. Использование плавательных очков при нырянии допустимо при погружении до 2 — 2,5 м.
3. Во избежание ушибов о дно бассейна запрещается брать старт для ныряния в мелкой части бассейна.
4. Ныряние в глубину разрешается проводить по одному человеку. Следующий пловец может начинать погружение только после того, как предыдущий вышел из воды.
5. Производить самостоятельные попытки ныряния без наблюдения преподавателя не разрешается.
6. При нырянии в непрозрачной воде занимающийся обязан надевать пояс с привязанным шнуром. Свободный конец шнура должен находиться в руках у преподавателя.
7. Ныряние в естественных водоемах следует разрешать только при проверенном чистом дне и отсутствии течения. Для обеспечения безопасности при нырянии в естественном водоеме вблизи плотов или других строений, под которые может подплыть ныряющий, рекомендуется привязывать к его поясу два шнура, один конец которого будет находиться в руках преподавателя, другой, снабженный поплавком, будет плыть по поверхности воды, указывая направление движения ныряющего.
== Читайте также ==
[[Техника плавания под водой]]
