1467
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
Как мы видим, процесс сушки и подготовки организма спортсмена к соревнованиям индивидуален, очень сложен, имеет массу подводных камней и ограничений и требует особого внимания со стороны тренера и наблюдающего врача. Да и не всегда возможно добиться идеального результата с первой же сушки. Это можно сравнить с настройкой сложного прибора, которым, по сути, и является человеческое тело.
== Сушка тела: меню для мужчин и женщин ==
=== Сушка тела: программа питания для женщин (изначальный вес 60-70 кг, рост 152-168 см) ===
'''День первый: норма'''
*60 г рыбы, пара веточек петрушки, 30 г отварного риса, 1/2 апельсина
*омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока
*60 г курицы (филе), 30 г отварной гречки, 1 помидор, 3 оливки
*100 г творога (0%), 1 банан, 1/2 апельсина
'''День второй и третий: сокращаем углеводы'''
*омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока
*60 г телятины, 1/3 сладкого перца, 2 листа салата, зелень
*80 г рыбы, 150 г цветной капусты (брокколи, цукини, спаржи), 2 дольки лимона
*300 мл кефира или 100 г творога (0%)
'''День четвертый: увеличиваем углеводы'''
*30 г овсяной каши, 1 столовая ложка изюма, 3 кураги
*3 яичных белка, 30 г риса, 1/2 апельсина, пара веточек зелени
*70 г телятины, 30 г отварного риса, 2 листа салата, 1 помидор, 3 оливки
*120 г творога (0%) или 125 г натурального йогурта (0,1%)
=== Сушка тела: меню для мужчин (изначальный вес 80-90 кг, рост 175-187 см) ===
'''День первый: норма'''
*200 г курицы, 200 г картофеля, 1 лист пекинской капусты, 1 помидор
*250 г творога, 1 банан, 2 мандарина
*200 г рыбы, 300 г риса, 1/3 сладкого перца, 3 листа белокочанной капусты
*100 г телятины, 5 отварных белков, 150 г отварного картофеля, 2 листа пекинской капусты
*200 г курицы, 60 г отварного риса, 3 листа салата, 1 помидор, 1/3 сладкого перца, 1 столовая ложка оливкового масла
*200 г рыбы, 70 г макарон, 2 листа салата, 1 помидор
*200 г курицы, 200 мл апельсинового сока
'''День второй и третий: сокращаем углеводы'''
*200 г рыбы, 100 г белокочанной капусты, 1 помидор
*8 отварных белков, 2 апельсина
*200 г курицы, 150 г цукини, 2 дольки лимона, петрушка
*8 отварных белков, 2 грейпфрута
*200 г рыбы, 100 г белокочанной капусты, 1 помидор
*фруктовый салат: 1 апельсин, 1/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, 10 миндалин, 2 чайные ложки тыквенных семечек
*салат: 2 банки тунца в собственном соку, 1 чайная ложка оливкового масла, 2 листа салата, 1 перо зеленого лука, 1/2 помидора, 1 растертый хлебец
'''День четвертый: увеличиваем углеводы'''
*салат: 100 г курицы, 1 отварной белок, 100 г отварного картофеля, 3 листа пекинской капусты, 1/3 сладкого перца, 1/2 огурца
*200 г творога, 200 мл кефира, 4 мандарина
*100 г курицы, 2 яйца всмятку, 150 г отварного картофеля, 2 листа салата, 1 помидор, 1/3 сладкого перца
*фруктовый салат: 1 апельсин, 1/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, 1/2 яблока
== Читайте также ==
