Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Подъем гири

348 байт убрано, 10 лет назад
Рывок гири (силовой подъем гири одной рукой)
'''Шаг 1'''. Вы находитесь в глубоком седе со слегка прогнутой и прямо! спиной, ноги шире плеч, колени и носки разведены в стороны. Полностью выпрямленная и опущенная рука удерживает гантель, которая находится на полу между ног. Шея ровная и прямая, взгляд направлен вперед и слегка вверх. Это позволит удерживать ровное положение спины и шеи.
 
Рис. 4.112. Подъем гири развивает выносливость и взрывную силу
 
Рис. 4.113. Силовой подъем гири одной рукой, '''Шаг 1'''
'''Шаг 2'''. Мышцами ног и спины начинаете выполнять отрыв гантели от пола,стараясь осуществлять движение по вертикальной линии и удерживать гантель ближе к телу. Когда ноги будут почти выпрямлены и снаряд окажется на уровне пояса, начинайте сам рывок. Отводя локоть в сторону, быстрым движением поднимите гантель над головой, одновременно выпрямив ноги и спину. В конце движения ноги, спина и рука должны находиться на одной линии.
 
Рис. 4.114. Силовой подъем гири одной рукой, '''Шаг 2'''
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Не отвлекайтесь на положение свободной руки. На протяжении всего упражнения она может занимать различное положение: от упора в колено в исходном положении до положения на поясе в конечной фазе. Можно просто отвести руку в сторону. Это движение позаимствовано из гиревого спорта, который развивает взрывную силу и выносливость. Похожее упражнение в тяжелой атлетике выполняется со штангой.
[[Image:Bb_4_115.jpg|550px|left|]]
Рис. 4.115. Силовой подъем гири одной рукой, '''Шаг 3'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гирями]]

Навигация