Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Подъем плеч с гантелями

136 байт убрано, 10 лет назад
→‎Подъем плеч с гантелями в опущенных руках (шраги)
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': гантели.
[[Image:Bb_4_143.jpg|200px|thumb|right|Мышцы, работающие при подъеме плеч с гантелями в опущенных руках: 1 —трапециевидная; 2 — мышцы предплечья]]
'''Основные мышцы''': трапециевидная.
'''Шаг 3'''. Задержитесь в верхней точке,затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
[[Image:Bb_4_144.jpg|250px|left|Подъем плеч с гантелями в опущенных руках]]
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Трапециевидные мышцы получают косвенную нагрузку во многих упражнениях на дельтовидные мышцы, поэтому их совместная тренировка принесет неплохой результат. Вместо гантелей можно использовать штангу.Техника выполнения упражнения со штангой ничем не отличается от выполнения с гантелями. Чтобы предотвратить выпадение штанги из рук при большом весе,нужно использовать кистевые ремни.
Рис. 4.144. Подъем плеч с гантелями в опущенных руках, '''Шаг 1'''
Рис. 4.145. Подъем плеч с гантелями в опущенных руках, '''Шаг 2'''
Рис. 4.143. Мышцы, работающие при подъеме плеч с гантелями в опущенных руках: 1 —трапециевидная; 2 — мышцы предплечья
Рис. 4.146. Мышцы, работающие в шрагах со штангой: 1 — трапециевидная 2 — мышцы предплечья
РисТрапециевидные мышцы получают косвенную нагрузку во многих упражнениях на дельтовидные мышцы, поэтому их совместная тренировка принесет неплохой результат. 4Вместо гантелей можно использовать штангу.147Техника выполнения упражнения со штангой ничем не отличается от выполнения с гантелями. Пожимание плечами стоя РисЧтобы предотвратить выпадение штанги из рук при большом весе,нужно использовать кистевые ремни. 4[[Image:Bb_4_146.148jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в шрагах со штангой: 1 — трапециевидная 2 — мышцы предплечья]][[Image:Bb_4_147. jpg|300px|left|Пожимание плечами стоя со штангой, '''Шаг 1''' со штангой, '''Шаг 2''']]
== Читайте также ==
Источник — «http://sportwiki.to/Служебная:Сравнение_версий/41982»

Навигация