2149
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Наклоны со штангой на плечах
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':штанга.
[[Image:Bb_4_229.jpg|300px|thumb|right|Мышцы, работающие при наклонах со штангой на плечах: 1 — выпрямитель позвоночника; 2 — квадратная мышца поясницы; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — средняя ягодичная; 5 — большая ягодичная; 6 — полуперепончатая; 7 — полусухожильная; 8 — двуглавая мышца бедра; 9 — наружная косая мышца живота]]
'''Основные мышцы''': мышцы — разгибатели позвоночника, ягодицы, бицепс бедра.
'''Шаг З'''. Наклонившись до угла в 35-45° возвращайтесь в исходное положение на выдохе.
[[Image:Bb_4_230.jpg|250px|left|Наклоны со штангой на плечах]]
Важно не наклоняться слишком низко и не позволять грифу скатываться. Обязательное легкое сгибание ног в коленях снимает нежелательную нагрузку на них и на нижнюю часть позвоночника.
Перед упражнением в качестве дополнительной разминки можно сделать несколько наклонов без штанги.
